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準備懷孕缺D不可!營養師告訴你維生素D所需數值、劑量與食物

陳琬瀞營養師2022-08-03準備懷孕,備孕營養

準備懷孕缺D不可!營養師告訴你維生素D所需數值、劑量與食物

在106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。如果從飲食中,維生素D的攝取量來看,約7成5至8成的孕婦未達建議量。因此備孕階段了解自身血液中維生素D濃度是相當重要的事!

 

維生素D是什麼?對備孕族群有什麼影響?

維生素D屬於一種脂溶性維生素,幫助腸道對鈣的吸收及活化免疫細胞功能,使骨骼強健、正常生長;同時曝曬陽光也可促使皮膚合成維生素D。另備孕夫妻有足量的維生素D對備孕夫妻的孕前體質調整,或是計劃進行人工、試管嬰兒療程,都有所幫助!因國內食品法規範,針對維生素D的部分不得聲稱療效,若您對維生素D有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni瞭解維生素D功效。

維他命D檢測濃度方式、標準?

25-(OH)D為維生素D在循環中主要存在之形式,是目前常用作評估身體維生素D狀態之參考指標。因其半衰期達2至3星期、濃度較高、受副甲狀腺素影響之變動程度較小,檢測也較容易;相對1,25(OH)2D的半衰期僅有數小時、濃度低且變動幅度較大,檢測也較不易。

目前各大醫院健檢維生素D需要自費800-1000元不等,可抽血檢測維生素D,若有骨質疏鬆、慢性腎疾病、備孕婦女等缺乏疑慮可諮詢醫生是否需要檢查。25-(OH)D標準有些微的差異,可以30ng/mL為標準值:

  • 10以下嚴重缺乏
  • 10-20缺乏
  • 20-30ng/mL不足
  • 30-50ng/mL充足
  • 50-70ng/mL理想

準備懷孕每天需要補充多少維他命D?

依據衛生福利部公布的「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」中,19-50歲未懷孕女性之維生素D建議補充量為5μg;另外,各懷孕期及哺乳期時,需再增加5μg。

如何從日常生活中補充維他命D?

  • 每日日曬時間達15分鐘

    日照時間充足的情況下,皮膚轉化出的維生素D3,可滿足人體10- 80% 的需求量。若想以日曬來補充維生素D,亦需考慮紫外線的問題。因此日照時,需要做好防曬,避免曬傷、降低皮膚癌風險。

  • 攝取富含維生素D的食物

    富含維生素D的食物有維生素D強化牛奶、蛋黃、魚肝油、動物性肝臟及菇蕈類。

攝取富含維生素D的食物

  • 挑選合適的營養

    若有缺乏之疑慮,可補充維生素D相關之產品做輔助食用,並參考專業人士建議。

如何選擇維他命D?

維生素D2和D3之間的差異為結構上的側鏈。兩者均需經肝臟及腎臟作用後,才能轉化成活性維生素D(calcitriol)。維生素D2和D3於人體的作用與機制基本上相同,但維生素D3主要是由人體自身合成。人體的皮膚含有一種膽固醇,經陽光照射後,就變成了維生素D3。

總結來說,維生素D3為動物性來源,D2則為植物性來源。在人體中,D2 與D3 均能促進鈣質吸收,但以D3的利用率較佳。

維他命D的副作用?

高劑量補充維生素D,可能造成血鈣含量過高,出現虛弱、疲勞、嗜睡、頭痛、食慾不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等症狀,因此建議每日適量補充維生素D及避免一次補充高劑量營養素,可減少副作用發生!
還對補充維生素D有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢,加入LINE詢問:@yanni

如果已經嘗試懷孕半年或更長時間卻沒有結果,應該盡早尋求協助,想知道更多備孕營養,歡迎您加入 Line 詢問:@yanni, 讓營養團隊親自服務與說明。 

參考文獻

1.國民健康署(民109)。3成孕媽咪缺乏維生素D 2招讓媽咪寶貝都健康。https://www.mohw.gov.tw/cp-4627-55839-1.html

2.DeRegil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & PeñaRosas, J. P. (2016). Vitamin D supplementation for women during pregnancy. Cochrane database of systematic reviews, (1).

3.Shin, J. S., Choi, M. Y., Longtine, M. S., & Nelson, D. M. (2010). Vitamin D effects on pregnancy and the placenta. Placenta, 31(12), 1027-1034.

4.施得恩、楊倫欣。維生素D與人體健康。內科學誌 2014:25:250-260。

5.衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」

 http://obesity.hpa.gov.tw/TC/downloadList.aspx?cid=80

6.Keane, K. N., Cruzat, V. F., Calton, E. K., Hart, P. H., Soares, M. J., Newsholme, P., & Yovich, J. L. (2017). Molecular actions of vitamin D in reproductive cell biology. Reproduction, 153(1), R29-R42.

 

亞尼活力營養師顧問 陳琬瀞

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