教你打造好孕體質,3大營養素不容錯過!

華人健康網2017-01-25準備懷孕,孕前營養

準備懷孕補充營養

 

現代人晚婚的比例越來越高,連帶生育年齡也顯著提高。根據內政部統計,台灣女性生育第1胎的平均年齡至104年已經持續上升到30.6歲,相較94年的27.7歲,10年間足足提高了2.9歲。

 

一般最佳生育年齡是在二十至三十歲之間,由於此時卵子品質處於最佳的狀態,因此受孕成功率較高,且產後身體機能也能很快恢復。但現代女性因為種種因素,像是學歷高、事業繁忙、結婚年齡延後等,使得生育年齡也逐漸延後,此時身體狀況已不如從前般那麼適合孕育生命,因此許多人正面臨著不孕症的困擾。

 

您是否為了求得一子費盡努力肚皮卻仍然沒消沒息?今天就來跟大家說說有哪些營養素可以幫助您擺脫不孕,還能帶來好「孕」吧!

 

【好孕營養素】

1. 維生素D

近期維生素D作為不孕症治療的輔助角色越來越備受重視,耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行了一項研究,結果顯示僅有7%的女性有標準的維生素D水平,而其餘的女性則是含量不足或缺乏維生素D。由此可見,維生素D 在女性生殖方面有它存在的必要性。

 

維生素D 是一種脂溶性維生素,能影響雌激素的產生,具有維持體內性荷爾蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷爾蒙,容易會有經前症候群、多囊性卵巢症候群或不孕症等問題。

 

食物來源主要來自動物性食品,尤其是魚肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其製品、鮪魚、鮭魚等。此外,每天日曬15至20分鐘也可獲得維生素D。

 

2. 維生素E

身體若缺乏維生素E,生育能力將會大幅降低!維生素E又叫做生育醇,具有特別強的抗氧化能力,可保護細胞免受自由基損害,使卵子有較佳的品質。研究指出,維生素E還有助於增加子宮內膜的厚度,進而提高胚胎著床機率。

 

含有維生素E的食物可謂相當豐富,深綠色蔬菜為最佳的食物來源,而且幾乎所有的植物種子或豆類都富含維生素E,如:花生、芝麻、核桃、杏仁等。此外,平時炒菜烹調時所使用的各種植物油,像是葵花子油、玉米油、大豆油等也都是維生素E良好的來源。

 

3. 精胺酸

精胺酸是一種天然胺基酸,人體可以自行製造,因此被列為半必需胺基酸。在生育上,精胺酸有助於提高子宮和卵巢的血液循環,除了能促進品質較佳的卵子產生,還能提供受精卵有更良好的著床環境。其實,增加生殖器官周遭的血流量對於生育力有一定的幫助,藉此還可提升受孕成功機率。

 

除了可從補充品獲得精胺酸,也可透過食用新鮮食物來獲取。豆類、堅果類、肉類、海鮮類等都是精胺酸良好的食物來源,尤其富含蛋白質的食物,如:雞蛋、豬肉、牛肉、鱔魚、鯰魚、鰻魚和章魚等含量甚是豐富。

 

營養的攝取固然重要,生活形態也需做出適當的改變,才能讓您的求子路走得更順暢。從今天開始養成均衡飲食、早睡早起、不喝酒、不抽煙和保持心情愉悅的好習慣,讓身體調整成最適合受孕的狀態。

 

資料來源:華人健康網

全文來源:教你打造好孕體質,3大營養素不容錯過!

 

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