【營養師專訪】營養師替你解惑懷孕中期營養!鈣質、DHA、纖維記得補

亞尼活力2021-02-26懷孕知識,孕期營養

【營養師專訪】營養師替你解惑懷孕中期營養!鈣質、DHA、纖維記得補

懷孕中期又是懷孕的第4~6個月,胎兒在這個時期會快速成長,除了孕初期所補充的葉酸、孕哺維他命外,這個階段也需要再加入DHA、鈣質、纖維素來做營養補充。

那為什麼營養師會這樣建議孕媽咪呢?快來看看亞尼活力與月慧營養師的訪談,快速了解孕中期所需的補充的重點營養唷!

 

請問營養師,懷孕中期對寶寶成長來說,媽咪們有什麼營養素要特別補充呢?

懷孕中期大概是4~6個月,也是寶寶頭好壯壯、體重增加的重要過程,所以媽媽的飲食對寶寶來講就非常重要,建議這個時期可以特別補充DHA唷!

那DHA是存在於哪些食物當中呢,哪些是孕媽咪可以多多攝取的?

DHA基本上存在於深海魚裡,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚,
所以會建議媽媽深海魚每個禮拜至少吃3次以上,以便補充DHA,讓寶寶能贏在起跑點。

那相信很多人會覺得一個禮拜吃到三次會稍微有點困難,因此也可以選擇用補充的方式,去額外補充DHA。

這邊會建議,因為DHA主要來自深海魚,可能會有重金屬污染的問題。加上有些媽媽是吃素的,DHA有一個很好的素食來源就是藻類,且藻類比較不會有重金屬殘留的問題。因此藻油是補充無汙染DHA的好選擇,素食媽媽也可以很方便補充。

 
高DHA含量食物推薦

除了DHA以外,還有什麼營養素是媽媽一定要補充的呢?

很多媽媽在懷孕中期大概是17、18週的時候,就會有缺鈣的狀況出現。

鈣其實對媽媽來講是非常重要的,因為不只媽媽需要鈣質,寶寶這個階段對鈣的需求量也相當大。

孕期缺乏鈣質的話,媽媽身體也會出現不少反應來抗議。所以這段時間,鈣質是要特別注意的巨量營養素!

這樣我們一天大概需要吃多少的鈣質?多少量的鈣才是比較符合孕媽媽的營養呢?

鈣質我們建議孕初期每天大概補充1000毫克。

那到了懷孕中晚期,因為這個時期寶寶的需求量較大,所以就會建議鈣質一天需補充1200~1500毫克。

而一杯250毫升的牛奶,大約含有250毫克的鈣,等於需要喝到4杯牛奶才能補充到孕媽咪一天所需要的量。

這樣除了牛奶以外,還有哪些是營養師推薦的孕期補鈣食物呢?

因為牛奶喝多會有增加熱量的負擔,所以會建議當媽媽需攝取巨量鈣質時

可以一部份來自於食物,像是牛奶、芝麻、小魚乾;一部分則能搭配鈣的補充品,即可完整補充到孕期鈣的需求。

 
懷孕補鈣食物

相信懷孕很多媽媽們都有懷孕便祕的狀況,請問營養師,為什麼懷孕期間,孕媽媽會容易便秘呢?

大約有8成以上的孕媽媽,都有便秘的狀況,甚至嚴重還會長痔瘡。主要原因是因為:

  1. 寶寶越長越大,會壓迫到媽媽的直腸。
  2. 加上現代人都外食為主,加上水喝得少、纖維攝取不足,更容易影響腸道蠕動的狀況。

這樣子有沒有什麼樣的營養素,可以建議孕媽咪來做補充?

  1. 促進腸道蠕動最好的食物其實是膳食纖維,包含了多吃些蔬菜、水果。纖維可以選擇攝取像地瓜葉、火龍果、奇異果或黑棗乾等,也要適當補充植物油質。
  2. 水分補充足夠,建議早上起床可以先空腹喝一杯溫開水。
  3. 適當的運動:適當的走動不只可以幫助腸道蠕動,也能讓生產更加順利,所以適當的運動很重要。
 
 
孕期必備8大高纖蔬果
 

透過與月慧營養師的專訪,相信孕媽咪們對懷孕中期營養都更加認識,這個階段因為寶寶會快速成長,營養素的需求會大幅上升。

建議懷孕中期起,可以增加DHA、鈣質來補充,讓寶寶能完善的補足基礎營養。也因為胎兒逐漸變大,子宮則會容易壓迫到媽咪的直腸,因此高纖蔬果、水分的補充也會非常的重要!

 

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