【營養師專欄】懷孕後期2大營養素要注意,營養師建議補充鐵質與卵磷脂

亞尼活力2021-03-01懷孕知識,孕期營養

懷孕後期必備營養卵磷脂、鐵

懷孕後期也就是懷孕第7~10個月,寶寶在這個階段體重會迅速增加,營養的需求量也會更大,除了懷孕初期、中期就有在補充的營養,會建議這個階段再加入鐵質、卵磷脂做補充,提供給寶寶足夠營養外,也為生產哺乳做準備。

除了孕期營養外,媽媽們很在意的妊娠紋問題也會在這個階段出現,就讓月慧營養師來為孕期後期營養相關疑惑做解答吧!

 

請教營養師,懷孕後期的媽媽,還需要補充些什麼重點營養呢?

鐵質是非常建議懷孕後期的媽媽來補充,因為不只寶寶需要,其實我們在生產的過程中,都會有出血的現象,所以鐵質的補充就很重要。

那鐵質基本上有植物性來源與動物性來源的血紅素鐵,會比較建議補充動物性來源的鐵,吸收效果會更好唷,像是豬肝、豬血、牛肉,就是個很好的鐵質來源。

 
孕期必備8大補鐵食物

除了鐵質外,還有一個很重要的營養素,那就是卵磷脂。

建議懷孕後期就可以開始補充,能替產後哺乳期做準備,懷孕期間建議每天補充1200mg高劑量卵磷脂一顆就非常足夠,可以讓之後哺乳會更加順利唷!

 
卵磷脂天然食材

我們還要特別營養師一個問題,其實很多媽媽都會很在意,我們懷孕期間會有妊娠紋的問題,那我們要如何杜絕妊娠紋呢?

相信妊娠紋是很多媽媽生產之後的痛那會建議在懷孕的過程中,可以多攝取像豬皮、魚皮,都是很好的膠質食物來源唷。

還有就是可以透過按摩油,去按摩肚子,但按摩肚子會建議中期肚子慢慢變大時,就可以開始執行囉。

 
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