熬夜該如何提神?有效消除疲勞三個關鍵時刻要注意!

亞尼活力2018-08-17健康新知,養生小撇步

雖說熬夜對身體不好,盡量要避免,但如果還是有需要熬夜的時候,該如何提神呢?
熬夜前應補充體力、正確飲食及休息,熬夜中應該盡量提升專注力,提早完成工作也可以提早休息,而熬夜後會比較疲累,則需要把握時間休息喔!

關鍵時刻1-熬夜前應該怎麼做?

1. 午睡

準備熬夜當天的中午,請午睡2小時,這樣能夠提升專注力約24小時,減少午後發生睡眠不足造成的精神力渙散等問題。

2. 適量補充水分

由於脫水會導致疲勞,睡眠時間比平常少,就應多攝取水分,而如酒精或含咖啡因的飲料可能會造成脫水,應謹慎服用。

3. 避免碳水化合物

身體需要足夠的熱量才能保持清醒,不過選擇合適的食物很重要。富含碳水化合物的食物會釋放大腦中的血清素導致嗜睡。應選擇高蛋白質零食,例如:牛肉乾、杏仁等等。

4. 深呼吸

深呼吸能改善精神狀態及專注力,特別是在昏昏欲睡時。深呼吸能夠減慢心率、降低血壓,從而改善血液循環和整體能量。
無論什麼時候,深呼吸都是有好處的。

 

關鍵時刻2-熬夜期間應想辦法維持專注力

1. 適當讓眼睛休息

每隔一兩個小時應讓眼睛休息,因為眼睛疲勞容易導致身體疲累,長久下來就會感覺筋疲力盡,熬夜想維持精神避免昏睡,應該適時閉目養神休息10分鐘。

2. 避免能量飲料

能量飲料雖可以使專注力迅速提升,卻是短暫的錯覺,這些飲料咖啡因濃度高,可能造成脫水,大量食用更可能造成嚴重的心臟問題。糖分高的能量飲料還會導致血壓升高、焦慮加劇並影響睡眠。

關鍵時刻3-熬夜後應充分利用有限的睡眠

1. 盡可能減少光害

減少睡眠環境中的光線,能提升睡眠品質,充分利用睡眠時間。

2. 室溫調整

溫度適宜的房間適合入睡,太熱或太冷都會導致失眠。

3. 避免干擾

手機轉靜音模式並關閉電視、電腦,能防止分散注意力,提升睡眠品質。

熬夜後隔天應適當休息以維持體力

1. 小睡片刻更能提神

熬夜後的一天可能會比較疲累,建議可以在中午或下午找一小段時間午睡約20-25分鐘,減少下午後昏昏沉沉的狀況。

2. 到戶外曬太陽

陽光能增加體內維生素D濃度,能讓心情更快樂,精神更專注。

3. 做些輕鬆的運動

運動能改善血液循環來增加能量及腎上腺素,並加速新陳代謝,可嘗試快步走或是上下樓梯、慢跑。

 

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