什麼是更年期熱潮紅?原因是什麼?如何快速緩解?

亞尼活力2020-09-18健康新知,健康養生

更年期熱潮紅症狀

女生更年期熱潮紅是更年期最常見的症狀,由於熱潮紅發生時,會導致全身燥熱、盜汗,若是在夜間發生,常使睡眠中斷而造成失眠。甚至有些人出汗後畏寒,非常惱人,究竟要怎麼緩解更年期熱潮紅呢?

目錄

 

更年期熱潮紅是什麼?

更年期熱潮紅是一種瞬間突然的燥熱感,以臉部和胸部為中心,皮膚的血管會擴大,造成臉部、脖子脹紅,有些女性會伴隨心跳加快,冒汗、出汗後畏寒和焦慮。

若發生在晚上睡眠時,叫做「夜間盜汗」,出汗到睡不著造成失眠,據研究,西方女性出現熱潮紅的機率較亞洲女性高。

更年期熱潮紅的原因

1.雌激素分泌下降

雌激素具有保護血管的功能,體內雌激素分泌下降,血管收縮功能變不穩定,血管突然擴張,使皮膚血流加速而發生潮熱和熱潮紅。

2.下視丘體溫調節中樞功能異常

一般來說,體溫升高,下視丘體溫調節中樞會自動降低人體體溫,但是更年期的體溫調節中樞發生異常,促使周邊血管過度擴張。

導致體溫下降超過預期,這時會再藉由寒顫以增加熱能、回升體溫;因此熱潮紅症狀常是忽冷忽熱,伴隨發汗及寒顫。

3.女性荷爾蒙失調

女性荷爾蒙失調會影響自律神經,使皮膚表面血管不正常收縮或擴張,造成潮熱。

尤其產後、閉經前後的更年期,女性荷爾蒙容易紊亂、失調,要多加注意。

更年期熱潮紅症狀

更年期熱潮紅會持續多久?

更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次,約有87%女性曾有熱潮紅,其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上。

最新調查出,女性平均會經歷持續七年的熱潮紅,有些人甚至可能長達二十年。也有七十歲的女性仍然感受到熱潮紅的症狀。

熱潮紅、燥熱睡不著怎麼辦?

當熱潮紅、燥熱襲來,尤其晚上睡覺時有燥熱感,無法安然入眠。可以用以下方法來緩解熱潮紅帶的燥熱感。

  • 衣服更換成涼感的衣物,適當使用涼感噴霧。在枕頭底下放冰枕,降低身體溫度。
  • 房間若過於悶熱,可以打開電扇通風,降低室內溫度。
  • 加深呼吸,重複鼻子 放鬆心情,過多的壓力會使熱潮紅惡化。
  • 睡前可以用精油來放鬆身心,芳療可以舒緩精神壓力。
  • 睡前多喝牛奶、吃蜂蜜、香蕉等食物能穩定神經,幫助睡眠。
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