小孩不愛喝牛奶怎麼辦?別錯過「補鈣黃金期」推薦10大高鈣食物!

亞尼活力2020-07-10健康新知,營養素知識

許多爸媽應該都知道,對小朋友、兒童來說鈣質是很重要的營養素,但根據國民營養調查,7-18歲的孩童,乳品類攝取不足一份的比例高達8-9成!想要讓孩子為了發育期作準備,缺鈣可是萬萬不可!平時飲食中有哪些食物是高鈣的呢?推薦10大高鈣食物家長輕鬆準備小孩補充沒煩惱!

 

兒童補充鈣為什麼很重要?

人體的骨骼有99%的鈣含量,其餘則分布在血液中,對於兒童來說,牛奶及其他富含鈣的食物是必備的,這是因為鈣就是組成強健骨骼的重要成分!因此國民健康署也有建議兒童每日應補充足夠的鈣喔!

我的小孩一天需要吃多少鈣?

兒童補鈣劑量參考兒童鈣牛奶鈣

  • 1-3歲的兒童每天可補充700毫克(約兩份牛奶)
  • 4至8歲的兒童每天可補充1,000毫克(約三份牛奶)
  • 9-18歲的兒童每天可補充1,300mg(約四份牛奶)

大多數的兒童、青少年每日所補充的鈣質量遠低於建議劑量,因此在規劃孩子飲食時應特別注意鈣質的攝取。

 

天然高鈣食物TOP10-幫兒童補鈣
說到高鈣食物應該最多人會聯想到牛奶,不過也有許多小朋友對於牛奶會有過敏現象,其實除了牛奶以外還有其他的高鈣食物適合小朋友補充喔!

 天然高鈣食物兒童高鈣補充

舉凡深綠色蔬菜、扁豆、甚至沙丁魚或是鮭魚也是鈣質的良好來源,建議媽咪們讓孩子均衡飲食及可攝取到許多高鈣食物囉!


兒童鈣應該如何挑選?

許多食物中都含有鈣質,如維持飲食均衡、天天補充鈣質食物,兒童不一定要另外挑選鈣保健食品

如果真的需要補充,也建議媽咪可以挑選較好吸收的鈣片,不善吞嚥的小朋友也建議可以選擇咀嚼鈣補充喔!

 

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