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35歲過後要注意:黃體素不足容易焦慮

亞尼活力2021-08-25營養保健,更年期

黃體素不足-預防更年期一過35歲,怎麼體重突然飆升、經常失眠睡不好、經前症候群、甚至月經來臨前都會非常憂鬱、焦慮?明明也還不到更年期的年紀,卻出現了類似的症狀?上述提到的不適症狀,有可能是女性體內黃體素不足所致。

 

女性過了35歲後,黃體素要注意

35歲是人體健康的分水嶺,整體狀態將會開始向下衰退,對於我們女性而言,這種年齡漸增所帶來的身體負擔,是相當明顯的,賀爾蒙變化所帶來的影響不容小覷。

上述提到的不適症狀,有可能是女性體內黃體素不足所致。黃體素的角色是維持女性子宮內膜生長、安胎、減緩經痛、提升性慾功能等等。甚至還對其他器官都具有影響力,能夠紓壓、助眠、穩定情緒。反之黃體素過高的話,則會出現排卵異常或月經遲遲不來的現象。

 

黃體素不足的原因有哪些?

每一位女性的卵巢,每個月會有一個卵子成熟,排卵後會形成黃體,分泌出來的荷爾蒙就叫黃體素。在月經前 5 ~ 6 天黃體素的濃度最高,隨著生理期時間緩緩下降。

  1. 老化:女性從35歲開始,成熟卵子越來越少,黃體素的分泌也跟著下降,這是熟齡女性會面臨黃體素不足的其中一項原因。
  2. 排卵異常:如果妳沒有排卵,無論是因為已過生育年齡或是不孕問題,或是有其他賀爾蒙問題像是睪丸素過多,都會造成黃體素不足。
  3. 甲狀腺低下:甲狀腺賀爾蒙過低,身體就無法製造太多黃體素。這是一種惡性循環:當黃體素過低時,且甲狀腺已經是處於臨界狀態,就會加重黃體素過低的狀況。
  4. 緊張壓力:積年累月的長期壓力, 容易因腎上腺素過度分泌造成焦慮,引發內分泌失調。
  5. 泌乳素過多:有些女性會製造過多的泌乳素,腦下垂體的性腺荷爾蒙分泌就會異常。血液中泌乳素過多會影響停經前期和更年期前期女性的卵巢功能,導致黃體素以及雌激素的分泌都會減少。

除了引發內分泌失調外,最令人擔心的是,可能會帶來子宮內膜異位症、子宮內膜癌前病變或癌症等風險。

 

如何判斷自己是否黃體素不足?

5個黃體素不足的症狀

  • 月經不規律
  • 高溫期過短、不易受孕
  • 月經量異常(過多或過少)
  • 易焦慮、情緒激動、沮喪、疲勞
  • 經前症候群(PMS)較嚴重
  • 子宮內膜異位症
  • 子宮內膜癌
  • 流產、不孕
  • 更年期不適較嚴重

 

預防早更,你需要做到以下6件事

  1. 戒掉咖啡
    咖啡因能有短暫提神的幫助,但皮質醇升高可能會阻斷黃體素受體,影響了黃體素的正常運作。
  2. 戒掉酒精
    過量的酒精影響賀爾蒙平衡,也會加增更年期前的情緒問題,甚至嚴重引發頭痛。 每週飲用超過3~6份的酒精飲料會增加罹患乳癌的風險。
  3. 補充黃體素食物
    全穀物(維他命B6)、豆腐、豆漿、黑豆、花椰菜、奇異果、玉米、蘆筍,也可以每天攝足750毫克的維他命C。
  4. 避免過量補充雌激素食物及藥物
    若患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應避免會增加體內雌激素的食物。
  5. 補充黃體素食物
    全穀物(維他命B6)、豆腐、豆漿、黑豆、花椰菜、奇異果、玉米、蘆筍。
  6. 瑜珈伸展
    透過反覆地深呼吸可重整自律神經平衡,能穩定不安焦躁等情緒,幫助讓身體降溫,當你感到越放鬆,體溫就會慢慢下降,同時還能促進血液循環,提升睡眠品質,透過適當的休息緩和焦慮情緒。

 天然黃體素食物推薦

由於黃體素與雌激素都是女性體內非常重要的荷爾蒙,兩者也有互相的影響關係,建議您如果有出現黃體素不足症狀時,先諮詢醫師是否需要使用藥物治療,同時也可以透過一些生活、飲食習慣上的調整,讓改善效果事半功倍,更能讓月經週期順暢、預防提早更年期。

 

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