完整分析 | 市售減肥食品有效嗎?一次搞懂減肥保健食品成分

亞尼活力2020-01-21女性保養,減肥瘦身

減肥保健食品到底有沒有效?可能你聽過:白腎豆、非洲芒果、綠咖啡、藤黃果、CLA紅花籽油、MCT粉….等等保健食品成份,功效上都說對於減肥有幫助,那到底是怎麼幫助?真的有用嗎?這次帶大家好好認識市售減肥食品成分、功效、副作用,讓你一次搞懂!

 

市售減肥保健食品,成分功效完整解析

減肥保健食品 功效 副作用
藤黃果(Garcinia Cambogia) 藤黃果的活性成分羥基檸檬酸(HCA),能增加大腦中的血清素,幫助降低食慾、增加飽足感,達到減少熱量的攝取。抑制脂肪生成,減少肥胖者腹部脂肪堆積。 藤黃果一般被認為是安全的減肥成分,目前尚無報告顯示它有毒性,大部分的人體實驗未觀察到顯著副作用,少部分受試者服用後曾出現輕微腹瀉、腸胃不適、頭痛、皮疹、感冒症狀。
苦橙(Citrus aurantium L.) 增加能量消耗和脂解作用,作為溫和的食慾抑製劑。辛弗林是建議的活性成分。 苦橙產品的Synephine濃度應在6%以下,每天食用限量是20mg以下。
胸痛、頭痛、焦慮、心跳加速、骨骼肌不適、心室顫動、缺血性中風、心肌梗塞。
綠咖啡(green coffee) 綠咖啡是淺培咖啡,含有綠原酸(Chlorogenic acids)是綠咖啡減肥的原因。綠原酸有助於去除體內脂肪沉積。它還有助於控制瘦素激素,進一步抑制食慾。綠原酸也可作為抗氧化劑,抑制新脂肪細胞的產生。 綠原酸可能引起腹瀉,有些人可能對生咖啡豆過敏
白腎豆(white kidney bean) 白腎豆含有α澱粉酶抑制劑可以抑制食物中的澱粉被分解成葡萄糖,並減少糖分進一步被人體吸收,來達到減重效果。 當碳水化合物量在腸道太多還沒被吸收時,副作用就會出現~胃腸脹氣(74%)、腹瀉(31%)、腹痛(19%),白腎豆就有類似的副作用。
非洲芒果( African mango ) 非洲芒果含有「瘦蛋白」對於抑制食慾、加速新陳代謝有調節作用,而非洲芒果的「種子萃取物」具有降低瘦體素的作用,亦對於降低脂肪的生成與燃燒有促進作用。 對於健康成年人來說,適當劑量內攝取非洲芒果籽萃取物是安全的,但曾被報導的可能副作用或不良反應有:口乾、腸胃脹氣、頭痛、類流感症狀和睡眠障礙。
武靴葉(Gymnema sylvestre) 靴葉後再吃甜食只能感受苦澀味,無法感受甜味,因此可用來克制想吃甜食的慾望。此外,武靴葉還能減少腸道吸收糖分,而有輔助減重,戒斷對甜食的吸引 成年人在適當劑量下使用武靴葉(匙羹藤)是安全的,但可能副作用包括:胃痛、噁心和嘔吐,特別是在空腹使用的狀況下
劑量過高(大於1 g)可能導致血糖過低,並產生虛弱、神志不清、頭暈和肌肉控制喪失等低血糖症狀
咖啡因 人類攝取咖啡因會增加生熱效應,而咖啡因能幫助減重的作用,是藉由刺激中樞神經的交感神經活化來增加脂肪氧化,可增進脂肪燃燒率,以及因為利尿有助於增加體液的排出 成人每天攝取不到 400-500 毫克通常不太會有安全性的問題。但少數實驗副作用有神經質、神經過敏、嘔吐,以及心跳太快。
兒茶素EGCG(綠茶萃取物) EGCG成分最有效,抑制脂肪吸附,EGCG會改變“飢餓激素”的水平,從而降低食慾。 中國人喝綠茶已有三千年的歷史,適量飲用下,綠茶算是非常安全的茶飲,但要注意的是綠茶大多含有咖啡因,若是攝取過量或是對咖啡因敏感者,可能產生頭痛、失眠、嘔吐、腹瀉、易怒、心律不整等不適症狀
CLA紅花籽油
共軛亞油酸( Conjugated Linoleic Acid )
 不少研究機構對此進行相關驗證,甚至不乏人體試驗的研究數據可以證實CLA紅花籽油的作用。
1、抑制血中脂肪進入脂肪細胞,進而減少脂肪細胞變大的機率。
2、促進肌肉細胞產生熱能,加速脂肪燃燒。肌肉增多、脂肪減少。
 

保健食品中的CLA以10-trans,12-cis人工形式占多數,部分動物研究指出,高劑量可能出現胰島素阻抗、脂肪代謝障礙、提升C反應蛋白及影響血脂指數(降低好膽固醇)等現象。

除此之外,共軛亞油酸的可能副作用還包括:腹瀉、胃痛、噁心及脹氣

 

如果你有糖尿病、心血管疾病、厭食症或長期吃藥的慢性病患者,都要先諮詢過醫生再補充呦!

孕婦和哺乳婦女減肥藥與食品的安全性,最好避免使用。

 

正確健康的減肥觀念

1.熱量紀錄:依照個人狀況調整一天攝取的熱量

2.選擇低GI、原型食材  《免費下載-低GI食物表》

3.運動課表安排:一週至少3天,每次40分鐘以上

飲食熱量控制是減肥必要的,這些輔助食品可以幫助抑制兩餐之間的飢餓感、提升運動成效,讓減肥之路更輕鬆。

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