運動後不敢吃?吃「這7種食物」更燃脂...別忍啦!

ETtoday 東森新聞雲2017-02-03女性保養,運動健身

許多人為了減肥,會故意空腹運動或運動後不吃東西,其實,運動後吃「對」食物,身體才能擁有充足能量,才能更有效進行燃脂,所以安心吃吧!國外網站《Byrdie》整理出以下7種健身專家運動完會吃的秘密食物,就別再忍了吧!

 

1.黑巧克力(Chocolate)
高強度或長時間耐力訓練後,身體會產生自由基,為有效排除對身體有害的自由基,攝取適量的抗氧化劑對身體很有幫助,可可含量高的黑巧克力就富含抗氧化劑。

 

2.卡特基乳酪(Cottage Cheese)
運動過後,乳酪能提供大量蛋白質,讓身體復原所需的能量,並同時滿足口腹之慾。Cottage Cheese有助於生成緊實肌肉,搭配香蕉一起吃,有飽足感又很美味。

 

3.地瓜(Sweet Potato)
如果在空腹情況下運動,熱量很容易就會消耗完,運動效果也會打折扣。記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物,運動後選擇富含纖維質的地瓜果腹,是充滿飽足感又低脂的輕食。

 

4.碗豆(Pea)
運動後應補充適量蛋白質,能修復受傷肌肉、促進肌肉細胞的新陳代謝和生成元素。而碗豆富含植物性蛋白質,對運動後的養分補給,可不輸給動物性蛋白質。

 

5.鮭魚(Salmon)
鮭魚雖然油脂較豐富,卻能有效降低體脂肪,並提高免疫力,且富含蛋白質,能幫助生成肌肉,脂肪含量也比紅肉少,建議適量食用清淡調味過的鮭魚料理。

 

6.雞蛋(Egg)
雞蛋含有大量蛋白質,還有豐富抗氧化劑及許多維生素,如維生素A,B12,B2和B5 ,有助於促進身體的機能。

 

7.白花椰菜(Cauliflower)
花椰菜富含維他命C,且含有一種能加速肌肉生長的物質,幫助運動後的人提高肌肉品質,但相較於綠花椰菜,白花椰菜含有的維生素C較不容易因水煮而溶解掉,除了水煮、加點橄欖油清炒,也能烤過後製成沙拉享用,是超清爽的運動後美食。

 

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資料來源:ETtoday 東森新聞雲

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