減肥嘴饞好痛苦?三招教你如何有效抑制食慾

亞尼活力2019-01-24女性保養,美容美身

減肥嘴饞好痛苦?4招教你如何有效抑制食慾

減肥第一步就是抑制食慾,想管住嘴饞聽起來就是很痛苦。其實一點都不難,只要改變生活習慣、攝取對的食物,就能增加飽足感達成抑制食慾的效果。以下教大家三個妙招,巧妙的控制食慾。

 

1、改變吃飯順序

在吃飯時先喝湯,接著吃青菜,再來才是魚類、肉類、澱粉類。這是因為先攝取富含膳食纖維的蔬菜類,可以使脂肪不易囤積,且湯水類及膳食纖維也能快速、有效地使我們感受到飽足感,就可以減少後面食物的攝取量

 

2、延長每口食物咀嚼的時間

咀嚼的動作會促進一種稱為「組織胺」的物質分泌,而此種物質就會刺激大腦的滿腹中樞,而使我們感受到飽足感,記得每口飯至少咀嚼30下,幫助提升提升飽足感,避免狼吞虎嚥。

 

3、主食攝取全穀根莖類(低GI)

低GI食物纖維質夠,飽足感也夠,胃排空的時間拉長,可減少熱量的產生和脂肪的堆積。不妨將所有主食都換成低GI的食物,像是『白飯』換成『糙米飯』或『麵條』換成『冬粉』等等,或者用地瓜、香蕉等等低GI的澱粉來取代主食。

 

6種食物有效抑制食慾

 

 

 

6種有效抑制食慾食物,讓您吃完正餐不再暴飲暴食!

如果實在忍不住,選擇食用少量優質食物,滿足你自己對食物的需求是可以的,只是需將食物的熱量限制到150卡路里以內。比起那些不健康的糖果餅乾,試試以下食物。

• 燕麥

燕麥含豐富的水溶性膳食纖維,不僅能增加飽足感,也能幫助排便順暢。

 

• 亞麻仁籽

亞麻仁籽含有健康的油脂和纖維,能增加飽足感並減少攝取過多的熱量。

 

• 水

身體缺水會讓大腦混淆饑餓感和乾渴感。很多時候感到饑餓是因為體內缺水。在想要餓的時候,先喝一杯水判斷一下是否真正處於飢餓狀態。

 

• 地瓜

每100克地瓜約含2.5克膳食纖維、豐富的營養素,增加飽足感,很適合當點心或早餐。

 

• 杏仁

杏仁含有高膳食纖維、維生素、礦物質、油脂、蛋白質,選擇單純烘乾、無調味的堅果能提升飽足感。建議每日可以攝取一湯匙,避免攝取過多的熱量。

 

• 巧克力

美國研究發現,食用100%黑巧克力2-4片,能降低餐後食慾。避免選擇85%或90%效果是不一樣的,且熱量偏高,容易無限度的吃。

 

如何突破減肥停滯期 低GI食物統整大匯集

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