年紀大體力越來越差? 八個測驗了解體能年齡,教你改善體力問題!

亞尼活力2020-10-16男性活力,男性營養

年紀大體力越來越差? 八個測驗了解體能年齡 教你改善體力問題

步入中年後,很多人為了想阻止外表上留下歲月的痕跡用盡各種方法,但身體機能自然退化,肌肉量不斷流失,不僅握力下降,體力也直直落!但想要保持青春活力,不只是需要在外表下功夫,身體內部的體能老化才是大多數人常常忽略的重點,亞尼活力小編整理了八大測驗體能年齡,並且告訴你中年後如何改善體力下降困擾。

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沒力氣又常常想睡覺 原來是肌肉量在流失?

明明跟以前都吃一樣的食物,怎麼卻沒有年輕時的體力呢?最簡單的答案就是因為肌肉量變少了,步入中年後,肌肉質、肌肉量和肌肉功能都會隨著年齡增加而降低

肌肉除了保護關節、驅動身體活動外,也肩負著消耗熱量、提高基礎代謝率等功能。而肌肉量減少之後,基礎代謝率降低,消耗熱量也跟著降低,體力也會跟著下降。

 

8個小測驗看看身體幾歲了

體能年齡八大測驗

  1. 站姿前彎

    站著兩腿與肩同寬,身體往下去作彎曲,彎曲後看手指頭是否能碰到地面,慢慢起身再彎下,共三次,看是否三次都能碰到地面。
  2. 坐姿前彎

    坐著兩腿與肩同寬,將手往前去做伸展,看手放在地上時,是否能夠超過腳跟,慢慢起身再彎下,共三次,看是否三次是否都能夠碰到腳跟的位置。
  3. 單腳站立

    先站立後將一隻腿離開地面,讓大腿與地面平行,小腿與地面垂直,大約停留40秒鐘,共三次,看是否三次皆能夠維持40秒鐘
  4. 閉眼單腳站立

    先站立閉上眼睛之後將一隻腿離開地面,讓大腿與地面平行,小腿與地面垂直,大約停留10秒鐘,共三次,看是否三次皆能夠維持10秒鐘。
  5. 肩關節活動度

    透過雙手由前脊往後上下去併攏,看手指頭是否能碰在一起,雙手要換邊去做測試,看兩邊是否對稱,兩邊各做三次,看是否皆能碰到。
  6. 仰臥肩膀伸展

    躺在地上將膝蓋彎曲約90度輕放在地上,將手往上平舉輕放在地面上,看肩膀與手指頭是否都能放在地面上,來回做三次,看是否三次結果都一樣。
  7. 半仰臥起坐

    平躺在地面上,雙膝彎曲約90度,上半身肩胛骨離開地面即可,測試一分鐘能夠做幾下,標準狀態下一分鐘可以做25下以上,來回做三次,看總共可以做幾下。
  8. 骨盆底肌群

    在上廁所時看是否能夠有意識中斷自己的排尿,再繼續、停止、繼續,來回三次。

 

若以上八個動作都能夠做到則體適能年齡為20歲,若有兩個做不到則體適能年齡為30歲左右,4個做不到的話則為40歲左右,6個做不到的話則為50歲左右,通通做不到則為60歲以上。

堅持飲食+運動 不被”老”擊敗

不想要讓肌肉流失,營養補充要及時!尤其是針對容易缺乏的蛋白質、維生素與礦物質,日常飲食中需要適量的補充,才能增加體內的能量代謝,提升身體活動功能,平時要維持均衡營養,也才能補充體力與活力,遠離疲勞。

肌肉是身體少數即使流失衰退後還可以「逆轉」回來的組織。因此,當你發現自己的體力愈來愈差、愈來愈不能熬夜、爬樓梯愈來愈容易喘,最直接的方式就是用正確的方式訓練肌肉,增加自己的肌肉量,老化現象就可以即刻逆轉!

  

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