.jpg)
哺乳期喝什麼最發奶？7款夏季發奶飲品推薦＋發奶食物建議
為什麼發奶食物能為媽媽補充足夠奶水？
哺乳期間，媽媽的營養需求明顯提升，攝取足夠的水分、蛋白質與礦物質有助支持乳腺正常運作。發奶食物的角色是幫助媽媽補足泌乳所需營養，穩定乳汁分泌，並輔助建立良好的哺乳循環，是日常飲食中不可忽視的營養來源。
七款夏季人氣發奶飲品推薦
夏天氣候炎熱，不少哺乳媽媽會出現食慾不振、水分流失等狀況，進而影響奶量穩定。這時候清爽、營養的發奶飲品便成為補水又補營養的好選擇。以下推薦7款適合哺乳期補奶的夏季飲品，搭配正確飲用習慣，有助於穩定泌乳狀態。
1. 葫蘆巴鮮奶茶
食材：
葫蘆巴茶包1包
生乳鮮奶200ml
作法： 茶包泡熱水約5分鐘後取出，倒入溫熱鮮奶混合飲用。
小提醒： 建議選擇生乳含量50%以上的鮮奶，其天然乳脂與蛋白質含量較高，有助支持乳汁合成。空腹飲用可能造成胃部不適，建議隨餐搭配。
2. 木瓜牛奶
食材：
熟木瓜100g
鮮奶180ml
作法： 木瓜切塊與鮮奶放入果汁機打勻即可。
小提醒： 木瓜含有維生素C與酵素，有助提升蛋白質吸收效率，適合在早餐或擠奶後補充能量，有助於補足泌乳所需營養。
3. 酪梨牛奶
食材：
酪梨半顆
鮮奶200ml
蜂蜜少許（可省略）
作法： 將所有食材放入果汁機打成泥狀即可。
小提醒： 酪梨富含單元不飽和脂肪與鉀，有助穩定體力與心情，但熱量偏高，建議每日限量1杯。
4. 黑豆水
食材：
黑豆30g
水800ml
作法： 將黑豆炒香後加入水煮約30分鐘，濾渣後分裝冷藏飲用。
小提醒： 黑豆為植物性蛋白與異黃酮來源，能支持乳腺營養需求，適合調整月子期間營養結構使用。
5. 蘋果紅棗水
食材：
蘋果1顆
紅棗6顆
枸杞適量
桂圓4顆
水1000ml
作法： 蘋果切片與其餘食材加水燉煮約30分鐘。
小提醒： 含天然糖分與抗氧化成分，溫熱飲用可促進循環，有助緩解哺乳期情緒緊繃。
6. 紅棗枸杞牛奶
食材：
紅棗3顆
枸杞1小匙
鮮奶180ml
作法： 紅棗與枸杞煮熱後，加入溫牛奶混合即可。
小提醒： 紅棗與枸杞具補氣作用，搭配牛奶可提升鈣與鐵的攝取，建議晚間飲用，有助放鬆休息。
7. 芝麻糊
食材：
即溶芝麻粉2匙（或黑芝麻醬1匙）
溫牛奶或豆漿200ml
作法： 將芝麻粉或醬沖入溫熱飲品中攪拌均勻。
營養師小提醒： 芝麻富含鈣與鐵，是哺乳媽媽常見的補養食材，早餐或午茶搭配點心飲用更有助營養補充。
發奶飲品怎麼喝才有效？營養師的小叮嚀
發奶飲品雖能補充營養，但若飲用方式不當，也可能讓效果大打折扣。以下是營養師的飲用建議：
- 搭配哺乳時段飲用：建議在擠奶後或親餵後飲用，補足哺乳消耗的水分與能量，支持下一階段泌乳。
- 分次小量攝取：一次約200–300ml為宜，每日飲用2–3次即可，避免增加腸胃負擔。
- 留意糖分與熱量：選擇天然原味，避免額外添加糖與高熱量配料，才能安心補充不增負擔。
- 避開寒涼或退奶食材：如西瓜、竹筍、仙草等，體質偏寒的媽媽應減少攝取，避免影響泌乳穩定。
- 飲品輔助非主力：發奶飲品是哺乳期的營養補充方式之一，應與均衡飲食與規律哺乳並行，才能發揮最大效益。
哺乳期追奶常見問題 Q&A
黑麥汁會發奶嗎？
黑麥汁含有維生素B群與酵素，能支援哺乳期的能量代謝與營養補給。可列為日常補水飲品，建議觀察飲用後狀況再調整用量。
喝什麼飲料可以發奶？
含有蛋白質、植物營養素與水分的飲品如豆漿、鮮奶茶、芝麻糊、黑豆水等，是常見的發奶選擇。搭配哺乳行為才能有效支持泌乳機能。
怎麼讓奶量增加？
建議採取頻繁哺乳與排空乳房的方式，每2–3小時親餵或擠奶一次。搭配按摩與營養攝取（如蛋白質、卵磷脂、發奶飲品）才能穩定提升奶量。
汝倍多膠囊怎麼吃最有效？
汝倍多建議餐後搭配溫開水食用，一天2次，每次1-2顆。產品中含有葫蘆巴與草本營養，有助日常補充哺乳期營養需求。
哺乳可以喝手搖飲嗎？
建議盡量選擇無糖或微糖、無咖啡因飲品，避免珍珠與高糖配料，配料熱量高、營養價值低，可能干擾正餐營養攝取，或透過乳汁影響寶寶情緒與睡眠。可選擇以豆漿、黑豆水為基底的自製飲品，較安心也較有補奶營養價值。
結語
發奶飲品是哺乳期間協助營養補給與泌乳支持的重要夥伴。透過選對飲品、搭配正確時機與飲用方式，加上持續的親餵與飲食調整，相信每位媽媽都能找到最適合自己的發奶方法，讓哺乳之路走得更安心、有力。
立即享優惠
任職於亞尼活力，提供線上、門市專業1對1個人化營養諮詢。
延伸閱讀
