備孕一直沒消息？可能是「黃體素不足」在搗亂！症狀、原因與調理全攻略

黃體素不足怎麼辦呢?很多人備孕時會遇到高溫期太短、情緒不穩、月經不規律等狀況，這些可能都與「黃體素不足」有關。黃體素是維持高溫期、幫助著床的重要荷爾蒙，一旦量不夠，不僅影響受孕率，更可能提升流產風險。

以下整理【症狀、原因、調理方式】一次讓妳看懂，幫助妳在備孕路上更踏實安心。

什麼是黃體素？為何對備孕這麼重要？

黃體素（Progesterone）由排卵後的「黃體」分泌，是負責維持高溫期、子宮內膜厚度與著床穩定的關鍵荷爾蒙。

1. 維持黃體期（高溫期）8–14 天

排卵後體溫上升，維持 8–14 天稱作高溫期。如果高溫期太短（小於8 天），受精卵還沒來得及著床，內膜就開始剝落，導致「月經提早」或「生化」。

2. 讓子宮內膜變『柔軟、厚實、黏著度高』以利著床

子宮內膜並不是越厚越好，而是「足夠厚度＋品質穩定」。黃體素可以使內膜分泌糖蛋白與營養物質，讓受精卵有地方「黏住」在子宮內膜上，大大地增加著床機率。

3. 避免子宮收縮太早開始

懷孕初期若黃體素不足，子宮內膜不穩定，容易造成「初期出血，產生早期流產」，這就是為何「黃體素」被稱為 懷孕初期的守護荷爾蒙。

黃體素不足症狀有哪些?5個症狀一次了解

1. 月經不規律

黃體不足會讓內膜提早剝落，使月經比預期更早來，也可能因排卵不順而導致週期不穩。

2. 高溫期過短

高溫期過短是黃體素不足最具代表性的症狀之一。

3. 情緒易不穩

黃體素本身有安定神經、放鬆作用，若黃體素不足會使人產生「焦慮、睡眠品質差、心情起伏大」等情緒影響。

4. 經前症候群變嚴重

「頭痛、腰痠、胸部脹痛」等PMS症狀，都與黃體素過低有關，越低時症狀會越強烈。

5. 子宮疾病

長期黃體素不穩定，可能增加「子宮內膜異位、肌瘤、內膜厚度異常」等狀況，這與長期排卵不順、荷爾蒙失衡有高度關聯。

為何會黃體素不足？可能7大原因解析

黃體素不足的原因很多，但其實大多與「排卵是否順利」有關。

下面整理出最常見的 7 類原因，讓妳更容易理解為何會有影響：

1. 排卵異常

沒有順利排卵，就不會形成「黃體」，自然也就沒有黃體素，是很典型的黃體素不足的原因。

2. 多囊性卵巢

多囊的真正問題是排卵難、排卵少、排卵品質不佳。因此多囊容易有「高溫期短、排卵後黃體發育不完全、黃體素分泌偏低、子宮內膜對黃體素反應較不敏感」等狀況。

即使有排卵，多囊的黃體素也常偏低，是備孕族最需要特別注意的一群。

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3. 甲狀腺低下

甲狀腺就像「生殖荷爾蒙的開關」，當甲狀腺不足時，身體會進入節能狀態 → 排卵變慢、黃體素分泌下降、高溫期縮短。

4. 泌乳激素過高(PRL偏高)

泌乳素本來是哺乳才會變高的一種荷爾蒙，但若在非哺乳期偏高，它會抑制排卵，黃體素自然也會太高。

5. 年齡大於35歲以上

35歲以上的卵巢儲備能力會逐漸下降，黃體本身的「成熟度」也會受影響，這屬於自然生理現象，可透過營養素與調理來改善。

6. 壓力大

壓力大容易讓皮質醇升高，使腦部抑制排卵，也就影響了黃體素生成與濃度。

7. 不良生活習慣

經常熬夜、飲酒、抽菸與高糖高油飲食，容易影響卵巢功能，進而抑制排卵，內分泌大失調，黃體素更容易不足。

黃體素不足如何調理?有效的4大方法！

1. 藥物補充

若黃體素過低，建議就醫檢查，尋求醫療的幫助。

通常醫師會開立「口服黃體素、陰道塞劑、針劑黃體素」來幫助提升黃體素。

2. 飲食調理

良好的飲食習慣可以調理改善賀爾蒙。

可多吃的食物
高纖蔬菜	深綠蔬菜、花椰菜
優質蛋白質	白肉、蛋、豆類
Omega-3 脂肪酸	鮭魚、亞麻仁籽、核桃
全穀類	燕麥、藜麥
富含鋅、鎂、B 群的食物	堅果、海鮮

避免吃的食物
高糖飲食	這些食物容易造成身體發炎 內分泌系統紊亂 進而影響黃體素生成與一系列排卵異常問題
精緻澱粉
高油炸食物
過多的咖啡因

3. 保健品輔助

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4. 作息調整

在所有調理方式中，「作息」往往是最容易被忽略，但實際上是最影響黃體素與排卵品質的項目之一。

建議可這樣進行調整：

• 每天在晚上 11 點前入睡
• 每週運動至少 2–3 次
• 避免長期處於高壓環境
• 保持穩定的心情

※作息調整，是黃體素調理成本最低、效果最穩定的方法。

黃體素不足QA常見問題

Ｑ1：可以自己買黃體素補充嗎？

黃體素屬於處方藥，需醫師評估後使用，但協助改善的保健品可以，需要長期補充才有效果。

Q2：做試管 IVF 也會遇到黃體素不足嗎？

會。此試管常會使用黃體素塞劑或針劑做「黃體支持」，保持子宮內膜穩定。

Q3：黃體素不足多久可以調好？

依體質而定，多數需 2–3 個月 才能明顯看出高溫期改善。若原因是 PCOS、甲狀腺問題，可能需更長時間。

Q4：怎麼知道自己黃體素不足？

遇到以上５大症狀時，就可以至醫療院所做抽血檢查，才能知道自己是否有黃體素不足的問題。

文獻參考

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