哺乳期間手忙腳亂，除了照顧新生兒外，還需要製造奶水、餵食寶寶，這都會消耗媽媽相當多的體力，因此在哺乳期容易精神不濟，妳可能時常感覺到想睡覺，甚至是打瞌睡。想知道如何補足元氣嗎？讓我們一起了解該如何改善哺乳勞累問題吧！
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目錄

哺乳媽媽補元氣4類食物

 

如何恢復哺乳媽媽的能量

1. 適當的運動
適當的運動可以促進多巴胺的分泌，除了能讓你心情愉悅外，也能緩解哺乳期的壓力，讓你精神更加充沛。能循序漸進的開始運動，找到適合自己的運動強度。

2. 補充足夠的水分
哺乳期間因為需要製造母乳，因此更需要補充更多的水分，若水分不足則可能造成脫水，脫水會導致嗜睡和疲倦，而哺乳媽媽每天應攝取2000cc以上的水分才足夠。

3. 更健康的飲食習慣
均衡的飲食，能讓你身體感到健康與精力充沛。哺乳媽媽應攝取富含蛋白質與纖維的食物，有助於提高身體的能量水平。

4. 採用躺餵式來哺乳
除了坐著哺乳寶寶外，也可以選擇躺下來哺乳，餵躺式能讓你跟寶寶更加舒適。

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5. 與寶寶共睡
媽媽能多利用寶寶睡眠時找時間休息，當兩人一起睡覺時，寶寶也比較不容易醒來。如果寶寶突然醒來的話，於床上直接躺著餵奶再入睡也相對方便。千萬要避免在熟睡時起來工作，不然會導致妳嚴重睡眠不足。

6. 補充鐵食物
生產後身體的含鐵量較低，哺乳媽媽同時需要大量鐵質來供應寶寶營養，當體內的鐵被大量吸收後，較容易缺鐵、貧血導致疲憊。
建議媽咪們可以在飲食中添加鐵質食物，例如：豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。也能選擇血紅素鐵營養品來補足一整天的營養也是很方便的選擇！

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7. 請家人協助
能適當的請家人協助打理生活瑣事，請他們多幫忙執行家務工作外，也能讓家人多照顧自己與寶寶，讓妳能在哺乳期間專注於寶寶身上，也能更快速地修復體力。

 

結語

哺乳期的確相當辛苦，總是勞心又勞力，因此媽媽們更需要注重營養。把握每一個能休息的時間，同時多多補充水分、攝取足夠的營養素、多吃新鮮的蔬果與蛋白質，且適度的運動，才能讓自己身體更健康，給予寶寶最營養的母奶。

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