餵母奶容易累?哺乳媽媽補元氣必備7種方法

亞尼活力2020-08-25產後哺乳,哺乳期營養

哺乳容易累補元氣方法

哺乳期間手忙腳亂,除了照顧新生兒外,還需要製造奶水、餵食寶寶,這都會消耗媽媽相當多的體力,因此在哺乳期容易精神不濟,妳可能時常感覺到想睡覺,甚至是打瞌睡。想知道如何補足元氣嗎?讓我們一起了解該如何改善哺乳勞累問題吧!
延伸閱讀:造成哺乳勞累、想睡的原因

目錄

 

哺乳媽媽補元氣4類食物

哺乳補元氣4類食物

 

如何恢復哺乳媽媽的能量

1. 適當的運動
適當的運動可以促進多巴胺的分泌,除了能讓你心情愉悅外,也能緩解哺乳期的壓力,讓你精神更加充沛。能循序漸進的開始運動,找到適合自己的運動強度。


2. 補充足夠的水分
哺乳期間因為需要製造母乳,因此更需要補充更多的水分,若水分不足則可能造成脫水,脫水會導致嗜睡和疲倦,而哺乳媽媽每天應攝取2000cc以上的水分才足夠。


3. 更健康的飲食習慣
均衡的飲食,能讓你身體感到健康與精力充沛。哺乳媽媽應攝取富含蛋白質與纖維的食物,有助於提高身體的能量水平。


4. 採用躺餵式來哺乳
除了坐著哺乳寶寶外,也可以選擇躺下來哺乳,餵躺式能讓你跟寶寶更加舒適。


延伸閱讀:正確躺餵哺乳更輕鬆!姿勢教學


5. 與寶寶共睡
媽媽能多利用寶寶睡眠時找時間休息,當兩人一起睡覺時,寶寶也比較不容易醒來。如果寶寶突然醒來的話,於床上直接躺著餵奶再入睡也相對方便。千萬要避免在熟睡時起來工作,不然會導致妳嚴重睡眠不足。


6. 補充鐵食物
生產後身體的含鐵量較低,哺乳媽媽同時需要大量鐵質來供應寶寶營養,當體內的鐵被大量吸收後,較容易缺鐵、貧血導致疲憊。
建議媽咪們可以在飲食中添加鐵質食物,例如:豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。也能選擇血紅素鐵營養品來補足一整天的營養也是很方便的選擇!


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7. 請家人協助
能適當的請家人協助打理生活瑣事,請他們多幫忙執行家務工作外,也能讓家人多照顧自己與寶寶,讓妳能在哺乳期間專注於寶寶身上,也能更快速地修復體力。

 

結語

哺乳期的確相當辛苦,總是勞心又勞力,因此媽媽們更需要注重營養。把握每一個能休息的時間,同時多多補充水分、攝取足夠的營養素、多吃新鮮的蔬果與蛋白質,且適度的運動,才能讓自己身體更健康,給予寶寶最營養的母奶。

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