護眼有一套!眼睛疲勞保護眼睛健康的五種神奇食物

亞尼活力2018-04-27健康新知,養生小撇步

保護眼睛食物

長時間看手機當心眼睛提早老化,如何緩解眼睛疲勞痠痛?定期照顧你的眼睛以保持眼睛,健康是很重要的,連續使用電腦、閱讀或近距離用眼30分鐘應休息(看遠不看近),也可多吃護眼食物,延緩眼睛退化,以下5大護眼食物您一定要知道!

5大護眼食物

菠菜:抗氧化
菠菜是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網膜黃斑部,被認為能協助抗氧化,預防發生黃斑部病變。菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素、葉黃素等,不僅是護眼佳品,更是營養價值極高的蔬菜。

南瓜:護眼預防近視
性味甘、溫,歸脾、胃經,有補中益氣、清熱解毒之功,適用於脾虛氣弱、營養不良,它含有豐富的維生素A,可有效地保護眼睛。南瓜子則含有大量磷質,能防止礦物質在體內積聚形成結石,並能維護眼鞏膜的堅韌度。所以,常吃炒熟的南瓜子可預防結石、防止近視。


枸杞:含大量胡蘿蔔素
含有14種氨基酸和大量的胡蘿蔔素,維生素B1以及鈣、磷、鐵等物質,現代醫學研究證明,枸杞對防治眼疾有特殊的醫療價值,向來被稱為保護眼睛、防止視力退化的特效維生素。

 

青椒:C能強化晶狀體
青椒含大量的維他命,糖類、磷、鈣、纖維質和鐵等營養素,是蔬菜中維C含量最高的。

花椰菜: 延緩眼睛衰老
花椰菜是近年來熱門的抗癌養身食材,除了它裡頭內含獨特的抗癌物質外,它還是微生素 C、維生素 A 以及膳食纖維是最佳來源。同時,它是一個很好礦物質補充品,例如,錳,鉀,鎂和磷,以及核黃素(維生素 B2)及維生素 B6,這些都是眼睛必備的營養素之一。花椰菜裡含有一種抗氧化的成分,能夠保護眼睛不受到光線的傷害,事實上也光害正是造成黃斑性病變的 主因。因此多吃花椰菜,也能夠防止眼睛老化及黃斑部病變等疾病。

 

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