8種瑪卡的功效(小心瑪卡也有副作用)

亞尼活力2019-10-29健康新知,營養素知識

瑪卡maca功效

瑪卡(Maca)是什麼?有什麼神奇的地方呢?瑪卡根中含有豐富的蛋白質和礦物質,起先被運動員所運用,爾後更是廣為普及化,成為男性日常保健首選。瑪卡擁有蛋白質,可以補充體力、精神,使人精神飽滿,無論男女,是現代人補充體力的來源之一,更是男人的補精聖品。到底瑪卡存在著怎麼樣的功效呢?本篇文章帶您認識。

 

什麼是瑪卡?

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物,與青花菜、花椰菜同科,學名為Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人參、印加蘿蔔。瑪卡在秘魯中部主要生長在條件惡劣高海拔的安第斯山脈上,在當地具有悠久的烹飪和藥用歷史,主要可食用部分是瑪卡根,且有許多品種:黃瑪卡、紅瑪卡、黑馬卡等。瑪卡根通常會在乾燥後再加工處理,食用方式有粉狀、片狀、膠囊或是液體的形式。

 

瑪卡的營養組成

瑪咖根粉營養豐富,是多種重要維生素和礦物質的重要來源。

一盎司的馬卡根粉末含有(28克):

  • 熱量: 91卡路里
  • 碳水化合物: 20克
  • 蛋白質: 4克
  • 纖維: 2克
  • 脂肪: 1克
  • 維生素C: RDI的133%
  • 銅: RDI的85%
  • 鐵: RDI的23%
  • 鉀: RDI的16%
  • 維生素B6: RDI的15%
  • 錳: RDI的10%

瑪卡富含碳水化合物,並富含多種營養素,包括維生素C,銅和鐵。它還包含許多具有生物活性的植物化合物。

 

瑪卡被推薦的8種功效好處有哪些?

1、增加男性和女性的性慾

隨著年紀增長,性功能退化、性慾降低是不少民眾普遍的問題,因此能促進性慾的天然草藥瑪卡,在市場上的需求度是逐年提高的。

 

2、能減少勃起功能障礙

勃起一直是男人性能力和陽剛的象徵,若有勃起困擾,對於伴侶關係、人際關係和心理健康產生負面影響,一則盲測且隨機臨床試驗指出口服瑪卡膠囊(每日劑量2400mg),對於勃起功能指數及生活滿意度皆具有較顯著的改善效果,補充瑪卡對勃起功能障礙的人有益的。

 

3、增強體力能量和耐力

瑪卡粉在美國是健美運動員中最受歡迎的能量補充品,它可以使人體獲得肌肉、增加力量、維持肌耐力,藉以達到高水準表現。

一項針對8位男性自行車手的小型研究顯示:在持續補充了瑪卡14天後,在同樣的距離,他們縮短了所需的騎乘時間,更快速的抵達終點。

 

4、增加生育力

瑪卡可以增加精子的數量並改善精子品質,從而增強男性的生育能力。一項研究中請9名男性在食用瑪卡4個月後,發現精子的數量、濃度和活動量都有增加,研究結果表示,瑪卡改善了不孕和一般男性的精液質量 。

 

5、改善情緒、減少焦慮、減少更年期症狀

瑪卡含有的類黃酮,類黃酮被認為可以改善情緒、減輕焦慮。2015年一項對14名停經婦女(更年期症狀:熱潮紅、憂鬱、焦慮、尿失禁、陰道萎縮)進行瑪卡實驗研究,發現瑪卡可以減輕更年期婦女焦慮和抑鬱的狀況。

 

6、減少陽光傷害

隨著時間的流逝,紫外線(UV)會引起皺紋並增加皮膚癌的風險,有證據表明,將瑪卡萃取物應用於皮膚上,有助於保護皮膚免受紫外線輻射的傷害。

研究發現在持續三週將瑪咖提取物應用在五隻實驗鼠的皮膚上,可防止因紫外線暴露而對皮膚造成傷害,但將瑪卡萃取物直接食用並沒有保護皮膚的作用。

 

7、對抗自由基

補充瑪卡可以促進人體的抗氧化劑,如穀胱甘肽和超氧化物歧化酶,有助於抵抗損害人體細胞的自由基。

 

8、改善學習和記憶

實際上,秘魯人傳統上一直使用它來改善孩子在學校的表現,在研究上也有證據表明瑪卡可以改善學習和記憶能力: 2011年研究發現,瑪卡可以改善小鼠的記憶力;2014年文獻的評論表明可能有助於治療阿茲海默症等相關疾病。

 

瑪卡怎麼吃?

生的瑪卡保留了大部分的營養成分,但由於其纖維含量高,直接生食可能難以消化,因此市面上瑪卡多經加工後以粉末或膠囊狀。

  • 健康維持、慢性疲勞和滋養強壯為目的時,每天1顆( 500mg)
  • 助孕為目的時,每天3~6顆(1500-3000mg) 

瑪卡並不是藥品,不會立即見效,選擇長期服用瑪卡,以備不時之需,才是正確的使用方式,在效果尚未出現之前,必須持續補充至少4~10天左右才能顯現其效果,儘管如此,和威而鋼只能維持短時間的效果比起來,秘魯瑪卡長期來看是有較佳的效果。

(延伸閱讀:備孕除了馬卡之外,還可以補充什麼營養素?) 

 

瑪卡真的安全嗎?小心!瑪卡也有副作用? 

大多數人對瑪卡的耐受性皆為良好,目前沒有和任何的健康風險有顯著的關係,並且在中等劑量(每天3克)下,不太可能引起副作用,但是在進行激素水平的相關療程(例如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌)時,最好避免食用瑪卡,因目前還尚未有可靠的研究表示女性在懷孕和哺乳階段服用瑪卡的安全性,慎重起見,還是建議懷孕哺乳期間也先避免補充!

 

參考資料

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511.php

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root#section9

 

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