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讓你紓壓睡得好,並且擁有好心情!色胺酸、GABA食物懶人包整理

亞尼活力2021-04-15營養保健,健康新知

失眠多吃gaba色胺酸食物

很多人會問到底該吃什麼才可以睡得好,除了在晚上10點半以前上床準備睡覺外,還可以從食物下手,多吃色胺酸、GABA快樂食物,讓你全身好睡又放鬆,迎向精神飽滿人生。

 

 

舒壓好睡食物:色胺酸、GABA食物

以下食物可幫助讓人放鬆、感到開心的營養素,建議大家採取組合搭配的方式食用,以發揮最大的效用。

色胺酸食物

色胺酸是維持心理健康很重要的營養,舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。色胺酸為人體無法自行合成的必需胺基酸,因此需從食物中攝取得到!

富含色胺酸的食物包含

乳品類
奶粉 鮮奶 起司
全榖雜糧類
胚芽 紅豆 綠豆
燕麥 蕎麥 小米
黃豆類
黃豆 黑豆 毛豆仁
豆干(絲) 豆腐皮  
魚類
白帶魚 紅肉鮭魚 秋刀魚
虱目魚 鮪魚  
蛋類
不建議加工蛋
肉類
以瘦肉為主
堅果種子類
腰果 花生 開心果
南瓜子 杏仁 芝麻

 

GABA食物

GABA,也稱為γ-氨基丁酸,是天然存在於大腦中的物質,它是一種抗焦慮神經物質,隨著腦中GABA指數的多寡而影響著人們的心情。
經研究認為GABA能刺激情緒或對神經系統產生作用。除了糙米和發芽米以外,小米、黍米、稗粟等穀類,以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等,都含有 GABA。

富含GABA的食物包含

蔬菜類
紅薯 菠菜 羽衣甘藍
青花菜 高麗菜 綠豆
穀類
白飯 糙米 發芽米
小米 黍米  大麥
豆子 豌豆 稗粟
水果類
牛番茄 橘子 葡萄
其他類
小魚乾 泡菜 味噌

 


讓你紓壓睡得好,並且擁有好心情!色胺酸、GABA食物懶人包整理


如何提高睡眠品質

1、睡前禁止使用3C用品

3C產品螢幕的藍光會抑制體內退黑激素,使交感神經亢奮,更容易導致失眠,睡前使用3C產品會延後上床時間、縮短睡眠時間、增加睡眠不足的感受。

2、多按助眠穴道

怎麼翻也睡不著嗎?試試看按摩助眠穴道,某些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。
>>老是失眠、睡不好?3大助眠穴道按了就好睡!

3、白天多運動

要維持生理時鐘的穩定性,建議每天運動會比較好,有效運動的大原則是:心跳大於130,一週至少要三次,一次30分鐘。 如果每天運動的話,一次20分鐘即可。 

4、午覺不超過半小時

短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒、並能增進工作效率,然而,午睡時間卻不宜過長,美國國家睡眠基金會建議午睡時間以二十至三十分鐘最為適宜,如此可以避免白天睡太多,晚上睡不好的情形。


導致憂鬱的飲食行為大盤點

1、心情不好找「甜食」慰藉

沒錯!吃甜食心情瞬間感覺到愉快,但如果攝取的碳水化合物的種類是精緻甜食,例如蛋糕、麵包、糖果、巧克力糖等,這種「效果」不會持續太久,因為血糖急升驟降,一切來得快去得快。

2、 咖啡因依賴

咖啡是一整天生活的能量來源,不過當咖啡因已經成為你日常生活所需,喝咖啡的行為就不是為了達到提神的功能,而是身體依賴咖啡因的行動。

3、減肥時胡亂吃

有許多人用很激烈的手段減肥,完全不吃澱粉,或完全不吃肉類,或滴油不沾。這些不正確的減重飲食,很容易造成減不下去或者不停的復胖,卻又留下憂鬱的情緒。

 

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