紓壓擁有好心情!色胺酸、GABA食物總整理

亞尼活力2018-08-09女性保養,美容豐胸

失眠多吃gaba色胺酸食物

經常沒來由的沮喪、煩躁或憤怒影響睡眠甚至是日常生活?改善的方法相當簡單,運動可以振奮精神,另外只要吃對食物,你會發現好心情自然來!

 

多攝取色胺酸、GABA食物
以下食物可幫助讓人放鬆、感到開心的營養素,建議大家採取組合搭配的方式食用,以發揮最大的效用,讓壓力通通出局

色胺酸食物
優酪乳、牛奶、起司等乳製品;以及堅果類、納豆、豆漿等大豆製品,還有魚類、肉類、蛋等。

GABA食物
除了糙米和發芽米以外,小米、黍米、稗粟等穀類,以及番茄、小魚乾、醃漬品、芽菜等,都含有 GABA。

失眠壓力大GABA色胺酸食物

導致憂鬱的飲食行為大盤點
1、心情不好找「甜食」慰藉
沒錯!吃甜食心情瞬間感覺到愉快,但如果攝取的碳水化合物的種類是精緻甜食,例如蛋糕、麵包、糖果、巧克力糖等,這種「效果」不會持續太久,因為血糖急升驟降,一切來得快去得快。

2、 咖啡因依賴
咖啡是一整天生活的能量來源,不過當咖啡因已經成為你日常生活所需,喝咖啡的行為就不是為了達到提神的功能,而是身體依賴咖啡因的行動。

 

3、減肥時胡亂吃
有許多人用很激烈的手段減肥,完全不吃澱粉,或完全不吃肉類,或滴油不沾。這些不正確的減重飲食,很容易造成減不下去或者不停的復胖,卻又留下憂鬱的情緒。

 

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