產後如何正確退奶胸部不下垂,正確退奶、吃對豐胸食物+穴道按摩讓胸部挺回來

亞尼活力2020-07-08女性保養,美容豐胸


哺乳媽咪經歷了漲奶、追奶,再來就是「退奶」,很多媽咪問,餵母奶餵越久退奶胸部真的會縮水嗎?聽說快速退奶可能會導致胸部下垂又變形,那該如何正確退奶胸部不會縮水呢?


準備退奶期間除了需忍受漲奶的不適感,若退奶期間處理不當,可能會有退奶硬塊而導致乳腺炎的發生,自然退奶應該怎麼做?

如何正確退奶的6個方法

1.盡量減少刺激乳房

時常按摩乳房會讓大腦持續接收訊號並且分泌母奶,為了不讓大腦接收需要乳汁的訊息,準備退奶媽媽應避免熱敷或按摩乳房,以減少對乳房的刺激。如果怕胸部下垂,多按胸部下方的穴道及做挺胸操。

2.避免過度擠奶

已經準備退奶的媽咪可以盡量減少一天中擠奶的次數,頻繁的擠奶反而容易讓母奶欲分泌愈多,建議可以在脹奶感受明顯時擠出一些母奶,沒有漲奶不適感即可停止。

3.局部冷敷乳房

冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象,建議每次敷的時間約15~20 分鐘,且最好採局部冰敷,以免因為溫度過低反倒造成不適。

 

6個正確的退奶方法

4.避免補充發奶食物

魚肉、羊肉等含有豐富蛋白質的發奶食物應減少攝取,發奶飲品如葫蘆巴茶、黑豆水也可以暫時停喝,可以麥芽回乳茶或是人參茶代替。

5.穿上較緊身的胸罩

穿上有鋼圈的胸罩,順便束型,也可開始穿托胸的背心,以減少乳汁的分泌 。

6.嘗試回乳茶、退奶食物、搭配卵磷脂避免塞奶

常見的退奶食物如韭菜、人參、炒麥芽回乳茶,可以適量補充,並且搭配吃卵磷脂以免過度漲奶造成塞奶情況。

正確退奶食物


餵母奶胸部會下垂?

掌握正確哺乳姿勢,胸型反而更堅挺!哺乳過程中,乳腺接受刺激越多就越發達,這與肌肉運動越多便越堅固的道理一樣。 堅持母乳餵養的母親在哺乳期後,乳房會變得更大、更堅挺,而並非像外間傳言的那樣,會變得鬆弛、下垂。許多媽媽擔心餵母乳會加速乳房的下垂或萎縮,就放棄了餵母乳的這個天職,其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理,加強胸部按摩與運動,就不須擔心胸部會有萎縮或變形的問題。
 

產後胸部鬆弛怎麼辦?維持胸型方法

因產後奶量急速上升,胸部必須每天像吹氣球一樣,不斷放大縮小,會使肌膚緊實度與哺乳前相距甚遠。此時你可以

1.補充產後豐胸營養

  • 膠原蛋白與膠質
    膠原蛋白是支撐胸部纖維結締組織的主要成分,可加強肌膚彈力緊緻,防止鬆弛 ,因此可多補充豬腳、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、蹄筋、海參、魚皮。 怕熱量高可直接補充水解魚鱗膠原蛋白。

  • 維他命C
    多補充維生素C可促進膠原蛋白合成,增加肌膚彈性外,甚至可以防止乳房下垂 !

  • 蛋白質
    蛋白質是人體不可或缺的營養素,也是胸部彈性的關鍵元素,多吃富含蛋白食物可促進乳房正常發育。

  • 單元不飽和脂肪
    乳房本身有2/3的體積是脂肪所構成,如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞,需要確保我們吃的是健康的脂肪,單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝,同時促進胸部組織的生長。

  • 豆類製品
    豆類食物富含蛋白質、卵磷脂,還含有「天然植物雌激素」、「大豆異黃酮」,能調節雌激素分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸健美作用。

  • 中藥類
    產後胸部下垂鬆弛,在調理時要適當地補氣血,促進乳腺發育,養顔美容外也幫助調節身體機能。
產後豐胸營養素 好處 代表食物
膠原蛋白 能夠促進胸部組織的飽滿 豬腳、雞爪、木耳
維他命c 多補充維生素C可促進膠原蛋白合成 蘋果、奇異果、柳橙、葡萄
蛋白質 蛋白質可以幫助胸部肌肉生長 牛奶、肉類、起士、雞蛋
單元不飽和脂肪 促進胸部組織的生長 酪梨、堅果
豆類 有天然植物雌激素,能刺激乳腺發育 豆漿、豆腐、黃豆、花生
中藥類 可補氣血,調整身體促進乳腺發育 紅棗、桂圓、當歸、葛根、白高顆、淮山、人參、枸杞、刺五加、山藥

2.胸部穴道按摩
按摩能加強胸部的血液循環,讓胸部的肌肉更緊實,為了對抗地心引力,胸部的按摩,應以向上按、往上拍為原則。

屋翳穴:胸部前正中線旁開4寸,第二肋間隙凹陷處。
天溪穴:胸外側部,乳頭外旁2寸,當第4肋間隙凹陷處。
乳根穴:乳頭直下,乳房根部,前中線旁開4寸,第5肋間隙凹陷處。
膻中穴:膻中穴位於胸部,在前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。
屋翳穴→天溪穴→乳根穴→膻中穴,找到所要指壓的穴道點。以拇指內側指關節壓住穴道點,並用點力往下壓。往下壓的同時可以吸氣,按壓5-10秒來回按壓3-5次。

產後豐胸穴道按摩方法

一周按摩你的乳房至少要2-3次,可搭配使用彈力乳或按摩油,以幫助增加肌膚彈性,左右乳房都要平均按摩,才具有效果。藉由按摩可幫助血液循環,同時刺激肌肉生長,以及細胞修復,以幫助減少乳房下垂可能性

 

3.美胸健胸操
它是最有效、最經濟實惠的產後胸部保養方法。產後胸部保養可以選擇進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。

 許多媽媽在退奶後會吃白高顆、青木瓜食品補充雌激素,對豐胸有顯著效果,適量食用維持體內雌激素的正常,不建議過量喔。
 

 

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