分享好消息，給每個還在等待的你

「你們禱告，無論求什麼，只要信，就必得著。」

這是出自於聖經當中馬太福音21章22節的一節經文

也是在這漫長艱苦的3年備孕時光裡一路支撐著我和我先生的精神支柱

有多囊體質的我，經歷過一次胚胎萎縮，終於有了我和先生愛的結晶。

感謝我的先生，在我最絕望最低谷的時候，仍然陪伴著我、安慰著我。

想跟姊妹們分享我備孕期間做了哪些努力，希望對你們有幫助。

【運動方面】

身為一名多囊患者，也和大家一樣深受胰島素阻抗、內分泌失調、經期亂糟糟的困擾

醫生建議我想要改善多囊的內分泌問題，一定要養成長期運動的習慣，

除了能夠強化胰島素的敏感度，避免血糖值過度的波動，也有助於改善內分泌失調。

我固定每週會運動3-5天，維持每次30分鐘以上的運動強度。

每天養成良好的作息，晚上11點入睡，6點起床運動，

趁上班前的空檔到家附近公園慢跑或是在家做有氧運動、跳繩、飛輪等。

【飲食控管】

因為多囊本身胰島素阻抗的原因在日常飲食上需要特別注意

精緻醣類、含糖飲料、加工食品、油炸類的食物都要避免

在食物的選擇上可以低GI值(低升糖指數)不懂可以上網查看看

因為當妳補充GI值較低的食物，血糖上升情況較和緩，胰島素分泌量也會趨於穩定。

多補充含膳食纖維食物，除了能增加飽足感，

也比較能延緩飯後血糖上升的速度，預防多餘的脂肪堆積。

盡量都以大量的高纖維蔬菜水果、全穀類、魚肉這類的優質蛋白質攝取為主。

記住多囊不敗的飲食法則就是：低碳、高纖維！

還有多補充水分、改善飲食順序！

【營養品補充】

營養品是近1年來才開始補充的，自從有了胚胎萎縮的經驗，

爬了網路上很多相關文章，才意識到補充營養素的重要。

多囊想要預防早期流產、胚胎萎縮，

在懷孕初期的產檢頻率需要比一般體質的媽咪來得頻繁，還要做好血糖值的監控。

另外，在備孕期間就要積極補充葉酸，就能減少胚胎萎縮跟流產機率，

但葉酸的補充也不能過量，每天建議補充量是400微克，不超過1000微克。

跟老公爬文研究了很久，也諮詢過醫生，最後他建議我可以肌醇搭配葉酸來補充，

說多囊吃肌醇可以改善胰島素問題，有助於增加卵子品質、促進排卵。

經過多方比較跟社團姊妹的推薦之後，終於找到合適的肌醇+葉酸，

打電話問過營養品的客服，多囊體質固定每天早晚各2顆，

還一起買了能調節經期的聖潔莓、養卵Q10。

另外還有補充維生素E，幫助增加子宮內膜厚度。

開始補充的前3個月，就有感覺月經週期開始變得比較規律，

也開始對自己的身體狀況更有信心，

之後也就持續堅持不懈的每天規律作息、運動、吃健康的飲食，最後終於讓我等到我的寶寶了！

最後還是要祝福跟我一樣努力了很久很久的姊妹們，只要持續相信持續盼望，終能結出美好的果實的；)

好孕棉有8份，另外助孕維他命還有剩，所以我想要送給有需要也正在求孕的姊妹妹，有需要可以留言或私訊我喔！