哺乳退奶該怎麼做？營養師教你如何有效減少奶量

亞尼活力2023-01-30產後哺乳,自然退奶

世界衛生組織（WHO）和衛生福利部國民健康署建議哺乳婦女可純母乳哺育寶寶至少六個月，當六個月後寶寶漸漸長大，可開始添加副食品，因此對於母乳的需求會逐漸降低，無論是全職媽媽或是準備返回職場上班的媽媽，都會遇到需要退奶的時期，那麼哺乳期需要退奶時該怎麼做？營養師教你無痛有效減少奶量。

退奶期可能會遇到什麼狀況？

哺乳媽媽在退奶期可能會遇到塞奶，會有塞奶的情況是因為乳房有一部分的乳汁沒有被移出去，所以會淤積在乳腺管內，此時乳房會有明顯的硬塊、腫痛和擠奶困難的狀況發生；情況嚴重時可能會誘發乳腺炎，甚至演變成乳腺膿瘍。

哺乳退奶6方法	方法解說
漸進式減少擠奶次數	若原本為三小時擠奶一次，可改為四小時漸進式地拉長，進而降低擠奶次數
乳房按摩	塞奶時可透過按摩幫助疏通，避免乳汁淤積
穿著合身內衣	減少乳房晃動，進而減少刺激乳汁分泌
減少水份攝取	哺乳時需要較多的水份，因此想退奶時可以不用像先前攝取這麼多
補充卵磷脂	卵磷脂有強大的乳化作用，每天可食用1200-2400mg的卵磷脂，使乳腺暢通，減緩塞奶不適
局部冷敷乳房	採局部冷敷，避開敏感的乳頭與乳暈，以免因為溫度過低反倒造成不適

人蔘、韭菜、炒麥芽、薄荷、山楂、鼠尾草、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、蘆筍、冬瓜、西瓜、梨子、花椰菜、空心菜

哺乳退奶食物清單推薦

1.易造成「塞奶」食物：油炸食物、洋芋片、薯條、巧克力、餅乾、手工餅乾、雞排、蛋糕、麻辣鍋等高油脂的食物。

2.易造成「發奶」食物：花生豬腳湯、黑麥汁、青木瓜燉排骨、魚湯、豆漿、蛋花酒釀、雞湯、魚湯、珍珠奶茶。

食物的影響會因個人體質而異，所以發奶或退奶的食材都並非絕對，建議哺乳媽媽可以少量多樣嘗試。
採用快速退奶方式，可能會造成胸部變形或下垂的狀況發生，所以會建議提早規劃退奶。
如出現堵塞情形，須先每日多次擠奶或親餵，把堵塞的乳塊排出，擠奶的媽咪建議採「手擠奶方式」較能擠到深層，擠完後冷敷，並搭配單方高劑量卵磷脂，盡快暢通乳腺，才能順利進行退奶計劃。