怎麼改善更年期症狀?教妳飲食、運動、生活習慣三招緩解

亞尼活力2020-09-18健康新知,健康養生

熱潮紅、盜汗、失眠?三招緩解更年期症狀不適

女生更年期有嚴重盜汗、熱潮紅、失眠?要怎麼緩解這些更年期症狀呢?原來飲食、運動、心態是可以舒緩更年期症狀的方法,想緩解更年期不適,就讓我們憶起實行這三招來逆轉更年期!

目錄

 

一、更年期飲食必吃五大類

1.天然雌激素食物

豆類、穀類、地瓜等,都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。

2.豐富蛋白質

蛋白質不是只有肉可以選,海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等。多吃一些可以幫助體力更好。

3.新鮮蔬果

蔬菜助於能量的代謝,讓身體的運作維持正常。

4.全穀類

可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭,或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉,減緩血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。

 

※注意避免飲酒,辛辣食物和咖啡因。這些會使更年期症狀更惡化。

 

 更年期運動、飲食、心態,緩解更年期症狀

二、溫和運動

建議在白天時多運動,可以幫助夜間睡眠品質,做些瑜伽或其他有助身心放鬆的溫和運動,如氣功、太極、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐納等。
延伸閱讀:更年期運動有效嗎?更年期運動的五大好處

三、養成良好的生活習慣

  • 每天至少喝6到8杯水,足夠的水分能紓緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。
  • 洋蔥式穿法,穿容易穿、容易脫的衣服。
  • 遠離菸,因為抽菸會惡化熱潮紅的症狀。
  • 飲食注意避免辛辣及咖啡因食物。
  • 放鬆心情,過多的壓力會使熱潮紅惡化。
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