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遠距教學使用過度!五大護眼食物、護眼指南照著做,讓孩子遠離惡勢力。

亞尼活力2021-06-09營養保健,健康新知

孩子因為疫情改成在家線上教學,整天盯著電腦螢幕,家長除了需控管使用筆電平版的時間,休息時間不可讓孩子上網、打電玩,還有什麼方法可以遠離惡視力?以下護眼方法您一定要知道!

 

 

五大護眼食物

5大護眼食物

菠菜

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素等,不僅是晶亮佳品,更是營養價值極高的蔬菜。

南瓜

南瓜性味甘、溫,歸脾、胃經,有補中益氣、清熱解毒之功,適用於脾虛氣弱、營養不良。南瓜子則含有大量磷質,能防止礦物質在體內積聚形成結石,並能維護眼鞏膜的堅韌度。所以,常吃炒熟的南瓜子可預防結石、防止近視。

枸杞

含有14種氨基酸和大量的胡蘿蔔素,現代醫學研究證明,枸杞對防治眼疾有特殊的醫療價值,向來被稱為保護眼睛、防止視力退化的特效維生素。

青椒

青椒含大量的維他命,糖類、磷、纖維質等營養素,是蔬菜中維他命C含量最高的。

花椰菜

花椰菜是近年來熱門的抗癌養身食材,除了它裡頭內含獨特的抗癌物質外,同時所含的營養素都是眼睛必備的。花椰菜裡含有一種抗氧化的成分,能夠保護眼睛不受到光線的傷害,事實上也光害正是造成黃斑性病變的 主因。因此多吃花椰菜,也能夠防止眼睛老化及黃斑部病變等疾病。

醫師列護眼五招

  1. 多吃深綠色蔬菜、橘黃色蔬果,對眼睛好處多多。

  2. 休息時間是要讓眼睛真的休息,不要趁機又拿手機出來玩,手機螢幕更小,容易傷眼。

  3. 家長可訂製時間表,線上上課一小時,建議就要休息半小時,若下課時間短暫,可以選擇閉眼休息。

  4. 熱敷舒緩眼睛疲勞,用41度的水以毛巾浸濕,等到水溫涼掉後,再重複一次,午休或睡前都是適合敷眼時間。

  5. 按摩眼睛穴道,放鬆眼睛睫狀肌,舒緩眼周肌肉疲勞。

兒童護眼五大招

護眼秘訣:853240 「幫我刪惡視力」

  • 睡滿「8」小時:養成規律作息,天天睡滿8小時。

  • 彩虹「5」蔬果:均衡飲食,每天攝取5份蔬果。

  • 聰明用「3」C:娛樂休閒型3C每天使用少於1-2小時,設定3C使用規定,如用餐、睡前不能使用。

  • 久坐少於「2」:久坐2小時會導致血液循環不好,導致長不高。

  • 距離「4」關鍵:眼睛離書本40公分,離電腦60公分。

  • SH15「0」:減少使用3C時間,每週運動150分鐘以上。

 

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