7大「補水食物」有效保濕肌膚,換季皮膚不乾癢!

亞尼活力2018-09-19女性保養,美容美身

換季肌膚大缺水!又乾又癢怎麼辦呢?除了使用保濕產品來保養肌膚以外,體內更要補充大量的水分,皮膚擁有充足的水分,就是擁有抗老化最佳本錢!愛美就要內外兼修,告訴你有效保濕肌膚的「補水食物」,對抗老化越來越年輕漂亮!

 

補水食物大匯集

 

1.富含omega-3的魚

如鮭魚、鯖魚,它們富含omega-3脂肪酸,對維持皮膚健康很重要。Omega-3脂肪酸可以保持皮膚厚實,柔軟滋潤,甚至可以幫助的皮膚對抗紫外線。脂肪魚也是維生素E的來源,維生素E是皮膚最重要的抗氧化劑之一。這種類型的海鮮也是優質蛋白質的來源,這是維持皮膚健康所必需的營養。

 

2.酪梨

酪梨含有豐富的維生素E和其他抗氧化劑。這種水果還含有豐富的單不飽和脂肪,不僅可以保持皮膚濕潤,還可以防止皮膚老化,增加肌膚穩定性。

 

3.堅果

核桃是必需脂肪,鋅,維生素E,維生素C,硒和蛋白質的良好來源 - 這些都是保持皮膚健康所需的營養素。

 

4.紅藷

紅藷富含β-胡蘿蔔素,而其中的維生素A,是防止皮膚乾燥的最重要的營養素之一。這些抗氧化劑有助於修復組織損傷,防止過早衰老。 100克的烤紅薯含有豐富的β-胡蘿蔔素,提供近四倍的維生素A。

 

5.紅酒

研究顯示,紅葡萄酒中的白藜蘆醇,能降低皮膚產生,損害皮膚細胞的自由基。但是目前沒有數據顯示,一杯紅酒中攝取到白藜蘆醇的量足以改善肌膚,建議適量飲用當做保養即可。

 

6.膠原蛋白

膠原蛋白是女性養顏美容的最愛,如果平常無法吃到豬皮、魚皮、魚鱗、雞皮、雞腳…富含膠原蛋白食物的話,建議可以直接補充膠原蛋白粉,早餐前及睡前補充效果最好。

 

7.橄欖油

橄欖油含有維生素E、omega-3脂肪酸,適量補充好的油脂,可以幫助保護您的皮膚免受紫外線傷害,並保持皮膚滋潤度,預防換季乾燥、肌膚不穩定起疹子等狀況。

 

喝水保濕最重要!

人體中含有70%的水份,各組織器官的運作靠水來支持,水也是維持人體健康的重要關鍵。醫師建議成人一天的喝水量要達到2000c.c以上才足夠,但我們往往發現,在實際生活中很難做到這一點,其實,除了「喝水」重要;「吃水」也非常關鍵。

 

洗臉水溫不可過高
洗臉在保濕工作上也是很重要的一環,一般來說洗臉水溫要比體溫低,約30度左右,如果太熱的水洗臉雖然感覺能把油脂洗得比較乾淨,但也保護層也洗掉了。

 

室內保濕不可少
冬天室內的暖氣,使得我們長期待在乾燥的空氣在我們的家裡和辦公室。 利用加濕器獲得更多空氣中的水分,這有助於防止皮膚乾燥。

 

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