入冬肌膚要保濕,體內也要保濕!

台灣癌症基金會2016-10-13女性保養,美容美身

冬季乾燥保濕

台灣癌症基金會提醒冬季氣溫變化大,環境濕度偏低,導致肌膚總是乾巴巴,除了使用保濕產品來保養肌膚以外,體內更要補充大量的水分。「人是水做的」,人體中含有70%的水份,各組織器官的運作靠水來支持,水也是維持人體健康的重要關鍵。醫師建議成人一天的喝水量要達到2000c.c以上才足夠,但我們往往發現,在實際生活中很難做到這一點,其實,除了”喝水”重要;”吃水”也非常關鍵。

 

含水量超過70%的蔬果TOP 吃水又補水
蔬菜、水果中除了富含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,它的含水量更超過70%!以下台灣癌症基金會 鄭欣宜營養師整理,冬季含水量TOP的各色蔬果代表:

 

◎紅色:

冬季保濕

 

◎橙黃色:

冬季保濕

 

◎綠色:

冬季保濕

 

◎藍紫色:

冬季保濕

 

◎白 色:

冬季保濕

 

吃足量的蔬果 由裡到外如魚得水
新鮮蔬果的水份及營養這麼充足,那該如何攝取才足夠呢?台灣癌症基金會 鄭欣宜營養師提醒,正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果、少紅肉」,尤其遵循「蔬果彩虹579」的原則,攝取不同顏色多樣化的蔬果,建議每日最佳蔬果的攝取量為女性7份、男性9份。「一份」熟菜用普通飯碗裝8分滿;生菜約1碗;水果約1個拳頭大,並建議用餐時,不妨把餐盤的一半固定盛裝蔬菜;想吃點心時,以水果(例如整顆蘋果)取代,這樣便能輕易達到標準。

 

資料來源:台灣癌症基金會

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