【退奶迷思懶人包】退奶最快怎麼做？要擠乾淨嗎？教你判斷是否已完全退奶！

2025-11-03產後照護，自然退奶

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退奶不是越快越好，而是讓身體舒服安全的循序漸進恢復產前狀態。

每位媽媽在哺乳旅程的最後，都必須經歷過「退奶」這個階段。有人擔心退奶導致的乳房脹痛、有人害怕退太快會塞奶，也有人看了偏方反而越退奶水越多。搜尋「退奶」時，總能看到五花八門的建議：喝退奶茶、熱敷、冰敷、不擠奶……
本篇文章整理出媽媽們最常疑惑的 6 大退奶迷思，幫你釐清觀念、避開地雷，讓退奶成為溫柔而順暢的收尾。

一、退奶是什麼？為什麼要「循序漸進」？

退奶指身體逐步停止乳汁分泌的過程。當哺乳或擠奶頻率降低時，泌乳激素（Prolactin）與催產素（Oxytocin）也隨之下降，乳腺逐漸關閉、分泌量減少。
若突然中斷哺乳，乳汁堆積可能導致乳腺堵塞、疼痛甚至感染。
正確做法：根據衛生福利部《母乳哺育照護指引》，退奶應以 「循序漸進」 為原則，建議每 2～3 天逐漸減少哺乳或擠奶次數，並配合飲食與休息，讓身體自然調整。
（資料來源：衛福部健康九九—哺乳照護建議）

二、6個常見退奶迷思一次破解！

迷思1：怎麼退奶最快？

許多媽媽最關心「怎麼退奶最快」，但「快」並不等於「好」，太急著退反而可能導致乳腺堵塞或乳腺炎。
正確的方式應是循序漸進：每 2～3 天減少一次餵奶或擠奶，延長間隔時間，讓泌乳激素逐步下降、乳腺自然關閉。
（參考：Journal of Human Lactation, 2022）

延伸閱讀：如何退奶不塞奶？退奶石頭奶處理指南

迷思2：退奶要擠乾淨嗎？

不是，很多媽媽以為「擠乾淨」才能退得快，其實這是常見誤解。
完全擠乾反而會讓身體誤以為「還需要奶」，刺激泌乳激素再次分泌、讓退奶更慢。
正確做法是：只擠到胸口柔軟、不緊繃脹痛即可，這樣既能防止乳腺堵塞，也能讓乳汁自然減產。
（資料來源：衛福部健康九九《哺乳期照護建議》）

迷思3：喝退奶茶或炒麥芽水就能完全退奶？

退奶茶、炒麥芽水能協助乳腺循環與代謝，但並非「速效」方案。
中醫常使用炒麥芽、薄荷、山楂等植物成分調理氣血、緩解脹痛，
但仍需搭配減奶節奏與充足休息，讓身體自然恢復。
(參考：Traditional plant use during lactation and postpartum recovery, ScienceDirect, 2021）

迷思4：怎麼知道完全退奶了？

退奶不是一夜之間完成的，而是漸進的過程。
以下幾個徵兆代表你已接近或完成退奶階段：
(1)乳房不再脹痛或滲奶，摸起來柔軟。

(2)擠奶時僅有少量透明液體或完全無乳汁。

(3)胸部體積與重量穩定，情緒波動明顯減少。

(4) 月經週期重新出現，代表荷爾蒙逐漸恢復平衡。

若仍有硬塊或疼痛，建議尋找醫生詢問。
（參考：WHO《Infant and Young Child Feeding Guidelines》）

迷思5：退奶會讓胸部變形？

有可能，短時間大量排出乳汁，確實可能讓胸部支撐韌帶（Cooper’s ligament）受到拉扯，

讓胸型暫時鬆弛，但這不是造成下垂的唯一原因。

研究指出，胸部變化更多與懷孕次數、體重變化、皮膚彈性及內衣支撐度有關。

只要在退奶過程中避免「過度擠奶」、並穿著合身內衣支撐，並搭配漸進式退奶，就不太會有胸部變形的問題產生。

（參考：Aesthetic Surgery Journal, 2021）

迷思6：退奶期間不能喝湯或水？

錯誤，身體仍需要水分代謝乳汁與廢物。
可多喝溫水、清湯類飲品（如蔬菜湯），僅需避免高油脂湯品或食物（如豬腳湯）即可，以預防塞奶問題。

退奶食物表

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三、自然退奶怎麼做？三步驟讓退奶更順不脹痛

第一步：漸進減奶，讓身體有時間調整
每 2～3 天減少哺乳或擠奶次數，並逐漸拉長間隔時間。
若奶量多，可先從夜間次數調整，再視情況減少白天擠奶頻率。
過程中若感覺胸口脹痛，可少量擠出舒緩，但不可完全排空。

第二步：輔助飲品、食品幫助代謝、舒緩不適
可選擇含炒麥芽、薄荷、山楂等植物成分的溫和退奶飲品，韭菜、花椰菜、蘆筍、白蘿蔔都是對於退奶有幫助的食物，但請記得，飲食是輔助，關鍵仍在調整節奏。

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第三步：放鬆心情，讓身體自然退
壓力會刺激泌乳激素分泌，影響退奶速度，退奶期間建議維持睡眠、伸展肩頸與深呼吸，能讓荷爾蒙恢復穩定，退奶更快更輕鬆。
（參考：WHO《Infant and Young Child Feeding Guidelines》）

四、常見Q&A

Q1：退奶可以按摩嗎？
可以，但應採「輕柔」方式，避免深壓或強推，以免刺激泌乳。若感覺乳房有硬塊，可配合溫敷、輕壓方向朝乳頭推開，幫助乳汁分散。

Q2：退奶要多久才算完全？
平均需 2～4 週不等，依個人體質、奶量與減奶速度而定。若乳腺原本分泌量較多，過程可能會稍長，建議耐心循序減奶。

Q3：退奶期間胸部發熱怎麼辦？
可短暫冰敷 10–15 分鐘緩解不適；若有持續紅腫或硬塊，應就醫排除乳腺炎。

Q4：退奶茶可以天天喝嗎？
建議依產品說明每日 1–2 次即可，過量飲用不會加速退奶。飲食仍以清淡、均衡為主，避免高油高糖湯品。

Q5：退奶過程中出現塞奶怎麼辦？需要補充卵磷脂嗎？
如果在退奶階段出現乳房硬塊、局部脹痛或奶水排出不順，可能是輕微塞奶現象。
在保持漸進減奶的同時，可短時間內補充卵磷脂（Lecithin）幫助乳汁順暢，建議每日攝取約 2400–4800 mg，分次食用效果更好。

總結

退奶不是一場急行軍，而是一場身體的回歸。
不需要追求「退得快」，反而應該調整節奏、聆聽身體、善用溫和輔助，讓這段旅程不再是壓力，而是一個柔軟的結束與新的開始。

參考資料來源

衛生福利部《母乳哺育照護指引》
李時珍，《本草綱目》卷二十五．穀部
Journal of Human Lactation (2022)
Traditional plant use during lactation and postpartum recovery, ScienceDirect, 2021
Heliyon (2024)：Effects of TCM-assisted intervention on postpartum lactation
WHO《Infant and Young Child Feeding Guidelines》