如何退奶不縮胸？媽咪們的養胸秘訣大公開：炒麥芽水、冷敷法、膠原蛋白…這5招必學！

亞尼活力2024-11-28產後照護,自然退奶

如何退奶不縮胸

不論您正在計畫退奶，或已進入退奶階段，這段轉換期常常伴隨著各種不適與擔憂，例如：「強迫退奶會讓奶下垂縮水？」「退奶過程好痛一直有硬塊？」「退奶後還能讓胸部變大嗎？」。

本篇文章針對即將退奶的媽媽們關心的問題，從退奶方法、舒適對策，到如何保養胸部，讓您在這段過渡期不僅更安心，也能找到屬於自己的自信與美麗。

為什麼「快速退奶」會讓胸部縮水變小？

當媽媽在懷孕約20週後，乳房開始製造乳汁，這時乳腺組織會擴張以準備產後哺乳。若產後快速退奶，這時擴張的乳腺無法及時恢復，可能會導致乳房萎縮、鬆弛或變形，因為失去彈性支持。

此外，快速退奶不僅是生理上的過程，還可能帶來心理上的壓力，這會進一步影響乳腺健康，導致乳房收縮過程更加劇烈，無論產後是否有哺乳計畫，都會對媽媽造成影響。

(一)逐漸拉長擠奶時間

暫停親餵並逐步減少擠奶頻率，讓乳腺有時間適應，避免突然停止導致胸部萎縮。起初可每4-5小時擠奶一次，之後逐步拉長至6小時，再到8小時，大腦會逐漸調整奶量分泌，達到自然減量的效果喔！

(二)飲用炒麥芽水

如何煮退奶麥芽茶，材料：炒麥芽100克、山楂20克，水1000cc。大火煮沸之後轉小火再煮20分鐘，每天煮一壺去渣後即可飲用。

(三)冷敷胸部

可使用冰敷袋、高麗菜葉的冷敷方式，建議每次15分鐘，可有效緩解乳腺腫脹和疼痛，減少胸部的壓迫感，亦可降低產奶速度，幫助乳房更平穩地適應退奶過程。

(四)補充卵磷脂

在退奶過程中，因為減少擠奶頻率奶水會變得比較黏稠，卵磷脂的乳化特性可以促進乳汁的流動，讓退奶過程更加平順。

(一)補充膠原蛋白

胸部的形狀和彈性由胸肌和膠原蛋白等結構支持，這時候可多補充膠原蛋白食物，像是魚皮、木耳都是很棒的膠原蛋白來源。

(二)每天十分鐘乳房按摩

定期進行乳房按摩，可以促進血液循環，保持胸部的彈性，防止乳腺阻塞，減少退奶過程中的不適感。

(三)胸部拉提運動

透過適度的胸部運動，如雙掌合十互推，用力使胸部肌肉保持緊繃，或進行瑜伽中的開胸伸展動作，可以有效鍛煉胸部肌肉。這些動作不僅能增強肌肉力量，還有助於提升胸部的緊實度，使其看起來更堅挺、結實且豐滿，有助於維持健康美觀的胸型。