輔酶Q10食物劑量表-告訴你Q10何時吃、吃多少及功效副作用

亞尼活力2021-04-12營養保健,營養素知識

輔酶Q10(coenzyme),又名輔酵素Q10,是一種自然產生的輔酶,人體內有百分之九十五的能量會由Q10形成。年輕時可充分的製造,但Q10會隨著年齡的增長,製造的量會愈來愈少,除了被視為吃的保養品,也是高齡女性、老年人,甚至是想要懷孕的孕前調理營養選擇之一喔!亞尼活力小編整理了完整的Q10介紹,幫助你瞭解Q10是什麼、怎麼吃、每日攝取的劑量,幫你破除對Q10的疑慮。

 

Q10是什麼?功效、作用

輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上,存在於人體的每一個細胞中,為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素,是不可或缺的重要物質,若沒有Q10,能量的合成就會受到阻礙,影響體內的生理機能。人體在正常情況下製造輔酶Q10時,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養素的參與,特別是維他命C及維他命B群,一般僅少部分是通過飲食獲得。

因國內食品法規範,針對Q10部分不得聲稱療效,若您對Q10有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni瞭解Q10功效。

富含Q10的食物

除了透過保健食品來補充輔酶Q10,也可透過飲食食物來補充,日常多留意下列食物攝取。

 輔酶Q10食物劑量表

Q10食物來源

魚類 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
內臟類 豬肝、豬心
紅白肉類 牛肉、豬肉、雞肉
綠色蔬菜 綠花椰菜、菠菜
大豆堅果類 黃豆、花生、腰果、胡桃
油脂類 橄欖油、椰子油

需要補充Q10的族群

Q10並非只有對老年人有好處, 在20~30歲後人體內的Q10含量即隨著年紀減少,​且依據國人飲食,每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克,故國人Q10攝取量遠遠不足。

建議食用族群:

  • 飲食攝取量容易不足
  • 年長者
  • 美容養顏女性
  • 抽菸、喝酒的人
  • 孕前準備

Q10建議補充劑量與食用禁忌

不適合食用Q10的族群

以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10

  • 懷孕或哺乳期間女性
  • 服用抗凝血藥品(warfarin)之病患
  • 年紀15歲以下

Q10何時吃、每日劑量吃多少?

  • 衛生署法規建議:成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。
  • 建議18歲以上食用,早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳,多食無益。

Q10食用禁忌

  • Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用,也有可能與某些抗癌藥物不兼容。
  • 若有糖尿病、心臟病、心血管疾病的固定服藥者,或癌症治療中、重大手術前後,務必在諮詢過專業醫生建議後再食用。
  • 每日請勿服食超過400mg的量,人體吸收不了,且不建議長期服用高濃度,會影響身體合成輔酶Q10的能力。

Q10的副作用

尚無食用Q10嚴重副作用的報導。但過量攝取Q10,可能會出現部分副作用,例如失眠或胃部不適以及疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心或腹痛。

如何正確挑選Q10?

1.內容標示明確、符合安全劑量

Q10成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充氧化型

補充氧化型即可,安全性較高,適合長期補充。

3.選擇膠囊的劑型優於錠劑

錠劑添加較多的人工化合物才能製作。

4.搭配複方效果加倍

輔酶Q10若搭配複方,可發揮更好的功效,建議是:魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E。

5.挑選天然萃取

Q10高純度保健食品可以從Q10產地以及萃取來源看,選擇Q10高純度保健食品,讓你健康無負擔!

6.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

7.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充Q10有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問:@yanni

  

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