Q10何時吃、劑量、能長期吃嗎?8大輔酶Q10問題一次看
輔酶Q10(coenzyme),又名輔酵素Q10,是一種自然產生的輔酶,人體內有95%的能量會由Q10形成。Q10在年輕時可充分的製造,但會隨著年齡的增長,製造的量會愈來愈少,除了被視為吃的保養品,也是高齡女性、老年人,甚至是想要懷孕的孕前調理營養選擇之一喔!營養師帶您瞭解完整的Q10介紹,幫助你瞭解Q10是什麼、怎麼吃、每日攝取的劑量,以及7種挑選Q10品牌要注意的事,讓您更深入了解Q10的疑慮。
Q10是什麼?功效、作用一次懂
輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上,存在於人體的每一個細胞中,為細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素,是不可或缺的重要物質,若沒有Q10,能量的合成就會受到阻礙,影響到體內的生理機能。人體在正常情況下製造輔酶Q10時,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養素的參與,特別是維他命C及維他命B群,一般僅少部分是通過飲食獲得的。
因國內食品法規範,針對Q10部分不得聲稱療效
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富含Q10的天然食物
除了透過保健食品來補充輔酶Q10,你也可透過飲食來補充,日常可多留意下列食物攝取。
Q10食物來源
魚類 | 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 |
內臟類 | 豬肝、豬心 |
紅白肉類 | 牛肉、豬肉、雞肉 |
綠色蔬菜 | 綠花椰菜、菠菜 |
大豆堅果類 | 黃豆、花生、腰果、胡桃 |
油脂類 | 橄欖油、椰子油 |
適合補充Q10的族群
Q10並非只有對老年人有好處, 在20~30歲後人體內的Q10含量即會隨著年紀增長而逐漸減少。
依據國人飲食,每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克,故國人的Q10攝取量遠遠不足。
建議食用族群:
- 飲食攝取量容易不足
- 年長者
- 養顏美容女性
- 抽菸、喝酒的人
- 孕前準備夫妻
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不適合食用Q10的族群
以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10
- 懷孕或哺乳期間女性
- 服用抗凝血藥品(含warfarin成分)之慢性病患者
- 年紀15歲以下
Q10何時吃、每日劑量吃多少?
- 衛生署法規建議:成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。
- 建議18歲以上食用,早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳,多食無益。
Q10食用禁忌
- Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用,也有可能與某些抗癌藥物不兼容。
- 若有糖尿病、心臟病、心血管疾病的固定服藥者,或癌症治療中、重大手術前後,務必在諮詢過專業醫生建議後再食用。
- 在適量補充下,Q10適合長期補充,但每日請勿服食超過400mg的量。人體吸收不了,且不建議長期服用高濃度,會影響身體合成輔酶Q10的能力。
Q10的副作用
目前尚無食用Q10出現嚴重副作用的報導。
但過量攝取Q10,可能會出現部分副作用,例如失眠或胃部不適以及疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心或腹痛。
如何正確挑選Q10?
1.內容標示明確、符合安全劑量
Q10成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限...等保健食品資訊皆應被明確標示。
2.補充氧化型
補充氧化型即可,安全性較高,適合長期補充。
3.選擇膠囊的劑型優於錠劑
錠劑需添加較多的人工化合物才能製作。
4.搭配複方效果加倍
輔酶Q10若搭配複方,可發揮更好的功效,建議是:魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E。
5.挑選天然萃取
Q10高純度保健食品可以從Q10產地以及萃取來源看,選擇Q10高純度保健食品,讓你健康無負擔!
6.產品有檢驗報告,安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。
7.提供1對1專業營養諮詢的品牌
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