輔酶Q10食物大全!告訴你Q10如何食用及功效副作用

亞尼活力2020-07-24健康新知,營養素知識

輔酶Q10 (CoQ10),又名輔酵素Q10,是一種自然產生的輔酶,存在於人體的每一個細胞中,年輕時可充分的製造,但Q10會隨著年齡的增長,所製造的量會愈來愈少,除了被視為吃的保養品,也是老年人、孕前調理的選擇!

什麼是輔酶Q10?

輔酶Q10 (CoQ10),又名輔酵素Q10,是一種自然產生的輔酶,輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上,為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素,是一種脂溶性的物質,存在於人體的每一個細胞中,是不可或缺的重要物質。人體在正常情況下製造輔酶Q10時,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養素的參與,特別是維他命C及維他命B群,一般僅少部分是通過飲食獲得。

哪些食物含有輔酶Q10?

日常可以多留意下列食物攝取,都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。

6種富含輔酶Q10的食物

  • 魚類:沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
  • 內臟類:豬肝、豬心
  • 紅白肉類:牛肉、豬肉、雞肉
  • 綠色蔬菜:綠花椰菜、菠菜
  • 大豆堅果類:黃豆、花生、腰果、胡桃
  • 油脂類:橄欖油、椰子油

需要補充Q10族群有哪些?

多數人會認為只有老年人才需要補充 Q10,但其實Q10 並非只有對老年人有好處, 在 20~30 歲後人體內的 Q10 含量即隨著年紀減少, 且 Q10 對於人體有很大的功效。 ​且依據國人飲食,每人每日食物中 Q10 攝取量只有約3至6毫克,故國人 Q10 攝取量遠遠不足。所以建議只要有缺乏皆適合補充。

建議食用族群:

  • 飲食攝取量容易不足
  • 年長者
  • 美容養顏女性
  • 抽菸、喝酒的人
  • 孕前準備

輔酶Q10劑量建議,一天吃多少? 

根據台灣衛生署法規建議:成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過 30 毫克。

輔酶Q10誰不能吃?注意事項

每日請勿服食超過400mg的量,人體吸收不了,且不建議長期服用高濃度,會影響身體合成輔酶Q10的能力。每日請勿服食超過400mg的量,人體吸收不了,且不建議長期服用高濃度,會影響身體合成輔酶Q10的能力。

不建議食用族群:

  • 懷孕或哺乳期間女性
  • 有服用抗凝血藥品之者
  • 年紀15歲以下

如何正確挑選輔酶Q10?

好的「輔酶Q10」產品應該符合以下條件:

  1. 符合安全劑量,吃得安心無負擔
  2. 補充氧化型即可,安全性較高,也比較適合長期補充
  3. 選擇膠囊的劑型優於錠劑
  4. 搭配複方效果加倍 (魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E等)
  5. 挑選天然萃取、提供客服諮詢的品牌
  6. 產品有SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告,安心有保障

輔酶Q10副作用

需要控制輔酶Q10的攝取量,過量攝取Q10,可能會使腸胃部不適、噁心、腹瀉或食慾不佳!

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