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想當準爸爸?老公孕前調理90天指南報你知

亞尼活力2023-12-31準備懷孕,男性助孕

想當準爸爸?老公孕前調理90天指南報你知

孕前調理不是只是女性的專屬,有健康的精子也是影響是否成功受孕的原因之一,現在也有越來越多不孕的原因是出在男性身上,因此,建議若有準備懷孕需求的夫妻們,除了做好詳細的孕前檢查之外,也需透過運動、飲食及保健食品進行調理,男性精子與女性卵子一樣,皆是需經過90天的生成,那麼在這段期間能做哪些努力呢?就由此篇文章來告訴你。

你可能想知道:精液分析檢查要看哪一科、做什麼項目?精蟲各項標準值?

 

精子90天製造過程

精子90天製造過程

精蟲的生長期約為90天左右,通常男性每天會產生2-3億個精子,但其中卻只有不到一半的精子會健康的存活下來,並繼續發展成為能夠使用的精子。在這90天內,精子會因為體內/外的環境、溫度變化而受到破壞,因此男性在生活作息上需要更注意。

 

男性孕前調理方法有哪些?

精子的能力會隨著年齡的增長而下降,因此如何維持健康的精子品質就成了很重要的一環,雖然年齡與作息對於精子品質影響甚大,但研究顯示,透過飲食、運動及營養補充來調養,對於男性孕前準備還是很有效的。

男性孕前調養90天指南

  • 規律運動與減重
    研究顯示,男性每天運動1小時,能有效增加體內睪固酮含量及精蟲濃度,並改善胰島素敏感性,因此維持規律的運動是孕前調理非常重要的方法之一。

  • 戒菸戒酒、不熬夜
    菸酒會導致體內的激素分泌失衡,降低精蟲的數量及質量,甚至可能導致精子的型態畸形,甚至死亡

  • 飲食均衡
    過於偏食會讓體內缺乏某些營養,精子就不會健康,可以多補充含有微量元素(維他命C、鋅、葉酸...等)的食物,並盡量避免油炸、甜食等高熱量食品。

  • 避免穿著緊身的褲子
    緊身褲可能會導致陰囊的溫度升高,導致精子的生成過程受影響,且小蝌蚪怕熱,洗澡時應該避免使用過熱的水,並且減少坐著的時間。

  • 適當禁慾
    根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

 

補充男性孕前調理營養

常見六大男性孕前營養:

1. 瑪卡:瑪卡的根中含有豐富的蛋白質、礦物質以及鋅,早在兩千年前就被作為營養活力補充。

2. 精胺酸:L-精胺酸是一種α-胺基酸,也是蛋白質合成的重要因素,是一種珍貴的胺基酸補充劑,促進一氧化氮(NO)生成不可或缺的原料之一。

3. :硒是保持人體運作的必需礦物質元素之一,若攝取量不足容易引起一些問題發生。

4. 螯合鋅:鋅是保持健康不可或缺的必須營養素,也是我們體內所有細胞中最重要的礦物質,鋅不但參與了體內300種以上的酵素組成也參與了人體中許多重要的機能。

5. 輔酶Q10:輔酶Q10又稱輔酵素Q10、CoQ10,是維持機能日常營運的重要輔酵素,也是孕前準備夫妻相當重要的營養。

6. 活性葉酸:葉酸存於帶葉的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍鬚菜等深綠色蔬菜,以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全穀類等,但易受高溫烹煮而流失,因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸。

 

孕前調理三個月指南

準備懷孕不是女性的責任,身為一位負責任的丈夫,應該也須要注意自己的精子健康狀況,若是準備懷孕超過半年以上都未有消息,則須要先至醫院進行相關的檢查,並至少持續進行90天的調理,祝所有還在努力中的夫妻都可以早日好孕到!

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