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男性維他命推薦大整理!精胺酸、鋅、瑪卡、鹿茸、肝精、B群哪一個對你最有幫助?

亞尼活力2022-03-21男性活力,男性營養

男性營養維他命大比拚,精胺酸、鋅、瑪卡、B群、鹿茸、肝精哪一個對你最有幫助?

健康的身體是支撐每個家庭最重要的支柱,不論是長期的飲食不均衡、作息不正常亦或是工作壓力大、業務繁忙都有可能會嚴重的影響到健康,精胺酸、B群、鋅、鹿茸、肝精、瑪卡是近幾年來PTT、Dcard上最熱門的男性保健食品,到底它們各有什麼作用,又可以為我們帶來什麼好處呢?

 

男性營養維他命是什麼?

維他命(英語:Vitamin)是一系列有機化合物的統稱。它們是生物體內所需要的微量營養成分,而一般又無法由生物體自行生產,需要通過飲食補充的方式來獲得。男性在生活當中又容易因為飲食不均、作息不正常或是工作壓力大缺乏營養,會導致健康問題的產生,此時適量攝取男性維他命就可以保持健康。

哪些維他命是男人需要的?實證的功效好處有哪些?

1.精胺酸

精胺酸在人體內參與了許多的生理作用,雖然人體是可以自行合成精胺酸的,但在一些特殊狀況下當製造的速率不足以供給體內所需的時候,就需要透過食物或營養品來補充了,

精胺酸食物來源:精胺酸存在於大部分的海鮮及富含蛋白質的食物中,例如鱔魚、海參、魷魚、白帶魚...等海鮮類,或是芝麻、花生仁、核桃...等核果類,全穀類、豆類、乳製品等。

誰需要精胺酸:孕前調理、缺少運動、活力不足。

延伸閱讀>>精胺酸功效、副作用有哪些?推薦怎麼吃?精氨酸常見問題一次搞懂

2.維生素B群

B群指的不是單一營養素而是B1B2B6B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、菸鹼酸(B3)、生物素(B7)等營養素組合的統稱,其中B1B2可以維持能量,至於B6B12、菸鹼酸(B3)則可以消除煩躁焦慮,也可以幫助睡眠品質。

B群食物攝取:在穀物、雞蛋、牛奶、海鮮、瘦肉、豆類及綠色蔬菜裡面都含有豐富的B群,只有B12是幾乎都存在動物性食品中,素食者需要額外去做補充。

誰需要B群:年長者、常常熬夜、時常喝酒者。

延伸閱讀>>吃B群有哪些好處?30秒看懂維他命B群作用與功效!

3.鋅Zn

鋅是男性孕前最重要的營養素,也是在人體內所有細胞中最重要的礦物質,它參與體內超過300種以上酵素的組成,是體內不可或缺的營養素。

鋅食物攝取:生蠔、牡蠣、蝦蟹類,牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆、堅果或各種豆類、小麥胚芽、南瓜籽、酵母、奶製品等

誰需要鋅:孕前調理、年長者、素食主義者。

延伸閱讀>>別掉以輕「鋅」! 維他命「鋅」食物、功效、作用及攝取量一次瞭解

 

4.瑪卡 

瑪卡又稱為印加蘿蔔,在瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質,主要成分是蛋白質,內含各種人體必需的氨基酸、維生素(B1B2B6B12CE)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,對男性可以有很的幫助。

誰需要瑪卡 : 工作壓力大、孕前調理、精神透支。

延伸閱讀>>PTT熱議瑪卡推薦功效與效果是什麼?營養師分析瑪卡完整懶人包

5.鹿茸 

在雄鹿的幼角還沒長成硬骨時,帶茸毛與血液的叫做鹿茸,也就是梅花鹿或馬鹿的幼角,是珍貴的中藥材,鹿茸的保健作用很好,有著比人蔘更豐富的胺基酸、卵磷脂、維生素。

誰需要鹿茸 : 年長者、男性孕前調理、活力不好。

延伸閱讀>>鹿茸有什麼功效?膠囊劑量怎麼吃才對?禁忌、副作用一次告訴你

6.肝精 

是從豬的肝臟中所濃縮萃取出來的維生素、血紅素與必需的胺基酸,含有酵素、蛋白質和礦物質等多種重要營養素,可以提供人體的營養所需,也可以維持活力。

誰需要肝精 : 常常應酬加班者、高壓力工作者、外食族群、代謝不佳

男性補充維他命有副作用嗎?

對於一般健康狀況良好的男性,食用適當劑量的男性維他命是非常安全且無副作用的,但因個人體質問題可能產生不良反應包括腸胃道不適、腹瀉及便秘等。產生過敏狀況雖然不常見,但假如出現不適症狀,請立即就醫治療。

若是你工作常常打哈欠、容易沒精神,建議先評估自身狀況找出問題,再從自己的問題與需求中對症下藥,也可以向醫師與營養師做諮詢,找出自己最需要的營養素,才能為自身的健康做把關。

 

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