男性維他命推薦大整理!精胺酸、鋅、瑪卡、鹿茸、肝精、B群哪一個對你最有幫助?

健康的身體是支撐每個家庭最重要的支柱，不論是長期的飲食不均衡、作息不正常亦或是工作壓力大、業務繁忙都有可能會嚴重的影響到健康，精胺酸、B群、鋅、鹿茸、肝精、瑪卡是近幾年來PTT、Dcard上最熱門的男性保健食品，到底它們各有什麼作用，又可以為我們帶來什麼好處呢?

男性營養維他命是什麼？

維他命（英語：Vitamin）是一系列有機化合物的統稱。它們是生物體內所需要的微量營養成分，而一般又無法由生物體自行生產，需要通過飲食補充的方式來獲得。男性在生活當中又容易因為飲食不均、作息不正常或是工作壓力大缺乏營養，會導致健康問題的產生，此時適量攝取男性維他命就可以保持健康。

哪些維他命是男人需要的？實證的功效好處有哪些？

1.精胺酸

精胺酸在人體內參與了許多的生理作用，雖然人體是可以自行合成精胺酸的，但在一些特殊狀況下當製造的速率不足以供給體內所需的時候，就需要透過食物或營養品來補充了，

精胺酸食物來源：精胺酸存在於大部分的海鮮及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、白帶魚...等海鮮類，或是芝麻、花生仁、核桃...等核果類，全穀類、豆類、乳製品等。

誰需要精胺酸：孕前調理、缺少運動、活力不足。

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2.維生素B群

B群指的不是單一營養素而是B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、菸鹼酸(B3)、生物素(B7)等營養素組合的統稱，其中B1跟B2可以維持能量，至於B6、B12、菸鹼酸(B3)則可以消除煩躁焦慮，也可以幫助睡眠品質。

B群食物攝取：在穀物、雞蛋、牛奶、海鮮、瘦肉、豆類及綠色蔬菜裡面都含有豐富的B群，只有B12是幾乎都存在動物性食品中，素食者需要額外去做補充。

誰需要B群：年長者、常常熬夜、時常喝酒者。

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3.鋅Zn

鋅是男性孕前最重要的營養素，也是在人體內所有細胞中最重要的礦物質，它參與體內超過300種以上酵素的組成，是體內不可或缺的營養素。

鋅食物攝取：生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆、堅果或各種豆類、小麥胚芽、南瓜籽、酵母、奶製品等

誰需要鋅：孕前調理、年長者、素食主義者。

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4.瑪卡 

瑪卡又稱為印加蘿蔔，在瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質，主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸、維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，對男性可以有很的幫助。

誰需要瑪卡 : 工作壓力大、孕前調理、精神透支。

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5.鹿茸 

在雄鹿的幼角還沒長成硬骨時，帶茸毛與血液的叫做鹿茸，也就是梅花鹿或馬鹿的幼角，是珍貴的中藥材，鹿茸的保健作用很好，有著比人蔘更豐富的胺基酸、卵磷脂、維生素。

誰需要鹿茸 : 年長者、男性孕前調理、活力不好。

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6.肝精 

是從豬的肝臟中所濃縮萃取出來的維生素、血紅素與必需的胺基酸，含有酵素、蛋白質和礦物質等多種重要營養素，可以提供人體的營養所需，也可以維持活力。

誰需要肝精 : 常常應酬加班者、高壓力工作者、外食族群、代謝不佳

男性補充維他命有副作用嗎?

對於一般健康狀況良好的男性，食用適當劑量的男性維他命是非常安全且無副作用的，但因個人體質問題可能產生不良反應包括腸胃道不適、腹瀉及便秘等。產生過敏狀況雖然不常見，但假如出現不適症狀，請立即就醫治療。

若是你工作常常打哈欠、容易沒精神，建議先評估自身狀況找出問題，再從自己的問題與需求中對症下藥，也可以向醫師與營養師做諮詢，找出自己最需要的營養素，才能為自身的健康做把關。