懷孕幾週開始吃卵磷脂最好？原來孕期、哺乳期吃功效大不同！

亞尼活力2025-08-19懷孕知識,孕期營養

孕期要吃卵磷脂嗎

「懷孕卵磷脂幾週開始吃？」這是許多孕媽咪常見的疑問。有些醫生認為等生產完再吃就好，但也有一派建議從孕後期就可以開始補充；媽媽間討論更是多元，有人從懷孕初期就開始吃、有人等產後才吃。本篇將為你解析：孕期、哺乳期吃卵磷脂的差異、補充時機與建議劑量，幫助妳掌握黃金補充期，讓卵磷脂發揮真正作用。

孕期吃卵磷脂三大好處

懷孕中後期，是胎兒進入認知系統與學習力發展的黃金期，卵磷脂中的「膽鹼」是神經傳導物質乙醯膽鹼的前驅物，對寶寶的腦部與神經發育扮演關鍵角色。

根據《國際婦女健康雜誌》Steven H. Zeisel 表示：「羊水中含有豐富卵磷脂，是胎兒發育過程中關鍵的營養來源。」適量補充卵磷脂，有助於打造更安穩舒適的發育環境。

初乳通常比之後分泌的母奶更濃稠，且脂肪含量較高，提早補充卵磷脂是為了珍貴的初乳做好準備，能在產後很快速並且順利的排出初乳，為日後的哺乳打下良好基礎。

孕期與哺乳期要吃卵磷脂嗎

加拿大母乳權威醫師傑克．紐曼（Dr. Jack Newman）建議，卵磷脂能將母乳中的黏稠脂肪凝塊轉化為較小分子，幫助提升母乳的流動性，推薦哺乳期卵磷脂劑量為每天3600-4800毫克，幫助親密的哺乳時光更加順暢與輕鬆。

一般建議從懷孕中期約22週後開始補充。這個階段是胎兒學習力發展的黃金期，對磷脂質的需求明顯增加。也能提早為產後順利擠出黃金初乳做好準備。建議持續補充至產後哺乳與退奶階段。

懷孕幾周開始吃卵磷脂最好

不同階段，卵磷脂的吃法與劑量也略有不同，以下提供參考建議：

階段	建議劑量	補充目的	注意事項
孕期(22週起)	1200mg/天	幫助胎兒成長發育、產後初乳順暢	食用抗凝血藥物者食用前諮詢醫師
哺乳穩定期	1200-2400mg/天	幫助母奶順暢	劑量可依個人情況調整
哺乳卡關期	4800-7200mg/天	降低母奶黏性，增加母奶流暢性	產後初乳黏稠與偏愛油膩食物較容易卡關者，待狀況好轉減量補充
準備退奶期	2400mg/天	延長擠奶，降低母奶黏稠度增加	產後直接退奶也適用，可搭配麥芽回汝茶

孕期哺乳期到退奶期卵磷脂吃法建議

推薦選擇膠囊型且高劑量 1200mg的卵磷脂，對哺乳通暢效果最好。因卵磷脂本身質地黏稠且油味重，膠囊能更好地保留卵磷脂的原始形態與效用。而粉狀需經過多重加工及添加香精，大幅影響吸收率。

一般情況下，卵磷脂可以與大多數食物和保健品一起食用，並無特別的食用禁忌。若同時服用藥物則建議間隔 1-2 小時，以避免影響彼此的吸收效果。

卵磷脂屬於安全性高的營養品，但若過量攝取，可能導致腸胃不適，例如腹脹、腹瀉或噁心。建議遵守營養品上的建議食用劑量，避免一次性大量補充。

卵磷脂本身不具備發奶功能，但有助於提升母奶流動性，讓哺乳過程更順暢，也能讓媽媽在擠奶時輕鬆許多。若想提升奶量，建議增加親餵次數、多補充高蛋白食物，搭配充分休息更有效。

無論是孕期為寶寶打好基礎，還是哺乳期減少不適，卵磷脂都是值得納入的營養選擇。掌握補充時機與劑量，讓妳更從容迎接每個育兒階段。

孕婦卵磷脂推薦品牌

在 PTT 討論區，許多媽媽分享了自己使用過的卵磷脂品牌，選擇時可參考以下重點：

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參考文獻

Beers, P. C. J., & Speer, C. P. (2005). The role of surfactant in the respiratory distress syndrome. Seminars in Perinatology, 29(1), 1–13.
Hale, T. W., & Rowe, H. H. (2020). Medications & Mothers’ Milk (19th ed.). Hale Publishing, L.P.
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Witt, A. M., Smith, S., Mason, M. J., Flocke, S., & Zyzanski, S. J. (2019). Academy of Breastfeeding Medicine Protocol #17: Guidelines for Management of Breastmilk-Related Concerns. Breastfeeding Medicine, 14(3), 163–172.
Zeisel, S. H. (2006). Choline: Critical role during fetal brain development and beyond. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(4), 737–738.

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