B群推薦買哪種？2025最新21款B群、吃法與攝取量完整解析

B群推薦買哪種？本文將為你深入介紹B群是什麼，說明B群對人體的益處、適合補充B群的族群與4大B群挑選重點，並分享21款B群推薦品牌，想了解B群食用時機、攝取量等更多B群常見問題的人看這篇就夠了！

一、B 群是什麼？吃 B 群的好處有哪些？

（一）B 群是什麼？掌握補充 B 群的 5 大好處

「B 群」是各種水溶性維他命 B 的總稱，其中包括維生素 B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）與 B12（鈷胺素）等常見營養素。

這些營養素是參與生理機能調節的重要養分，且每種維生素 B 各有其功能。此外，雖然 B 群可從均衡飲食中攝取，但當營養攝取不足、經常外食時，適當補充 B 群保健食品能更有效率地幫助健康維持。以下是 B 群能為人體帶來的好處：

• 促進新陳代謝與能量轉換：B 群中的 B1、 B2、B3、B6 皆可維持體內能量代謝，幫助養分轉換與吸收。
• 維持神經系統健康：維生素 B1、B3、B6、B12 對於神經系統的正常運作十分重要，有助於維護神經功能。
• 幫助紅血球形成：維生素 B6、B9、B12 能夠增進血球的健康，幫助紅血球正常形成，以防止貧血。
• 維護皮膚與黏膜健康：維生素 B2、B3、B5、B7 可以增進皮膚、毛髮與黏膜組織的健康，因此有些人會透過補充 B 群預防掉髮
• 支持多種生理機能：B 群的各個成員可各司其職，例如 B1 能夠幫助維持正常食慾、B9 則可參與核酸與核蛋白的合成等，共同促進身體的健康運作。

（二）誰需要吃 B 群？了解適合補充 B 群的 4 類人

適合補充 B 群的族群包含以下幾類：

1. 飲食不均衡者（經常外食、三餐不定）：由於這類族群較難從飲食當中攝取到均衡養分，因此可藉由補充 B 群加強營養補給。
2. 生活勞累、壓力大者：B 群能夠幫助提升身體能量、維持神經系統健康，讓常常加班、熬夜工作或讀書的人補充滿滿的元氣。
3. 銀髮族：年長者可透過 B 群滋補強身，調節生理機能，作為病後之補養也很合適。
4. 孕婦（懷孕、哺乳皆適用）：女性在懷孕期間，為了提供寶寶養分，經常會面臨貧血、營養不足等問題，根據衛福部建議，懷孕、哺乳期間的婦女每日至少要補充 500～600 微克的維生素 B9（葉酸）。

二、B 群挑選原則有哪些？維生素 B 群推薦這樣選！

（一）考慮複方成分的搭配

在挑選 B 群時，建議依照不同的保健需求選擇合適的產品成分，以男性為例，我們會推薦搭配肝精、L-精胺酸等複方，女性的話則建議選擇含高單位維生素 B12、B9（葉酸）及維生素 C 的產品。

（二）認明第三方機構檢驗

建議主動確認產品是否具有 SGS 等具公信力的第三方檢驗報告，例如塑化劑檢驗，並將相關資訊公開於官網，供消費者查詢，以確保食品安全，避免不小心攝取到對人體有害的化學物質。

（三）考量產品的風味

部分 B 群產品帶有獨特的氣味，對氣味較為敏感的人可能因此產生排斥，而影響持續補充的意願。這類族群不妨優先選擇無明顯氣味或經過天然調味處理的產品。另外提醒大家，有些廠商為了增添風味，可能會額外添加甜味劑或人工香料，建議盡量少吃這種產品。

（四）評估產品價格

B 群需要持續補充，才能達到理想中的效果，因此評估產品價格是否能長期負擔，找到兼顧品質與經濟效益的選擇，也是挑選 B 群產品的一大考量重點。

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三、維他命 B 群推薦哪些品牌？21 款 B 群推薦產品總整理！

B 群推薦 1：威立鋒 沛康（肝精＋B 群）複方膠囊食品

威立鋒「沛康（肝精＋B 群）複方膠囊食品」由亞尼活力獨家自美國進口，專為男性所設計，採用維生素 B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B9（葉酸）、B8（肌醇）與 B12 成分，並嚴選肝精、真珠草與朝鮮薊萃取等 3 大適合男性的營養複方，一天食用 1 錠，就能幫助需要應酬及熬夜工作的族群快速補充活力與元氣。

此外，這款產品的劑型是軟膠囊設計，幾乎沒有明顯氣味，即使是對 B 群氣味敏感的人也能輕鬆食用。

• 價格：720 元（60 顆）
• 複方成分：肝精、真珠草、朝鮮薊萃取、L-精胺酸、L-蛋胺酸、膽素、大豆卵磷脂
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1 顆／每日
• 購買連結

B 群推薦 2：亞尼活力 高單位維他命 B 群錠

如果你正值懷孕、哺乳階段，或是希望讓孩子補充營養，亞尼活力「高單位維他命 B 群錠」會是最貼心的選擇。這款產品適合全家大小食用，能有效滿足不同年齡層的營養需求，每錠含有完整的 9 種維生素 B 群，以高單位 500 微克維他命 B12 及 500 毫克維生素 C 提供長效補給，為你的一天注入滿滿活力。

為了幫助食用，這款維他命 B 群錠也有經過精心設計，錠劑大小適中，無明顯氣味，既方便吞嚥又好入口。

• 價格：990 元（60 顆）
• 複方成分：維他命 C、膽素、大豆卵磷脂、玫瑰果、荷蘭芹、啤酒酵母
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1 顆／每日
• 購買連結

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B 群推薦 3：合利他命 EX PLUS 強效錠

合利他命「EX PLUS 強效錠」的主要成分包括維生素 B1 誘導體、B6、B12、E、泛酸鈣與穀維素，這款產品是合利他命台灣分公司重新調整包裝、總錠數後於台灣販售的版本，不含維生素 B2，如果想購買含有維生素 B2 的 EX Plus Alpha，目前只有日本當地買得到。

• 價格：1,799 元（270 粒）
• 複方成分：維生素 E、泛酸鈣、穀維素
• 產品檢驗：未標示
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 4：大研生醫 B 群緩釋雙層錠

大研生醫「B 群緩釋雙層錠」產品中除了各類維生素 B 群外，還額外添加了漢方草本五味子，這種藤本植物的果實具有促進新陳代謝的作用，但吃多了有可能會引起腸胃不適，建議按照產品指示適量食用，多食無益。

• 價格：600 元（30 錠）
• 複方成分：五味子、牛磺酸、鋅、硒
• 產品檢驗：未標示
• 建議用量：1～2 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 5：BHK’s 璨研維他命 B 群＋鐵錠

BHK’s「璨研維他命 B 群＋鐵錠」的配方為維生素 B 群加上專利甘胺酸亞鐵，可幫助滋補元氣、提升好氣色，是一款適合女性的產品。不過，由於其錠劑是採用「速崩錠」設計，會在口中快速溶解，食用時味道相對較重，建議搭配足量開水迅速吞入，不要在口中停留太久。

• 價格：490 元（60 粒）
• 複方成分：甘胺酸亞鐵、牛磺酸、維生素 E
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 6：DHC 維他命 B 群

DHC「維他命 B 群」能夠一次補充多種維生素 B 群，包含一般市售產品中較少見的維生素 B8（肌醇）。稍嫌可惜的是，這款產品中各項維生素 B 群的含量都不高，一天至少需要吃 2 錠才能滿足單日所需。

• 價格：180 元（60 粒）
• 複方成分：無
• 產品檢驗：未標示
• 建議用量：2 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 7：VITABOX® 歐洲天然酵母維生素 B 群

（示意圖／Freepik）

VITABOX®「歐洲天然酵母維生素 B 群」採用美國黑胡椒萃取配方，可促進營養素的吸收，提高生物利用率。不過，VITABOX® 單包的容量都不多，1 包僅有 30 粒，對於有長期補充需求的人來說，可能略顯不便，需要更頻繁地補貨。

• 價格：420 元（30 粒）
• 複方成分：Q10、鐵、黑胡椒萃取
• 產品檢驗：有
• 建議用量：2 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 8：克補 B 群＋鋅加強錠

克補「B 群＋鋅加強錠」含有豐富的維生素成分，該產品為薄荷口味，風味清新、好入口，不會有明顯的維生素 B 群氣味。但相對地，為了調整口感，產品中亦添加了些許人工香料，建議每日食用不超過 1 錠，以免增加身體負擔。

• 價格：510 元（60 錠）
• 複方成分：鋅、維生素 C 與 E、葉黃素
• 產品檢驗：未標示
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 9：營養師輕食 國民酵母 B 群綜合維他命

營養師輕食「國民酵母 B 群綜合維他命」是由台灣與美國 Grow 公司共同研發，添加了柑橘、黃碗豆與胡蘿蔔的濃縮物，以此提供維生素 C、E 與 β-胡蘿蔔素等複方。相較於其他品牌的產品，這款酵母 B 群的單價略高，預算有限者購買前可以再自行斟酌。

• 價格：1,750 元（72 錠）
• 複方成分：維生素 C、D、E、K，以及 7 種礦物質與其他營養素
• 產品檢驗：有
• 建議用量：2 顆／每日
• 購買連結

B 群推薦 10：白蘭氏 鐵＋維他命 B 群雞精錠

「鐵＋維他命 B 群雞精錠」是白蘭氏招牌雞精的延伸產品，運用獨家技術，將雞精精華濃縮、提煉後製作成錠劑，並額外添加維生素 B6、B9、B12 與鐵質，讓習慣以雞精補充營養的人能夠隨身攜帶、方便食用。

• 價格：550 元（90 錠）
• 複方成分：鐵
• 產品檢驗：有
• 建議用量：3 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 11：台塑生醫 醫之方 B 群 EX PLUS 加強錠

台塑生醫「醫之方 B 群 EX PLUS 加強錠」是同品牌「緩釋 B 群雙層錠」的加強版，當中添加了牛磺酸、鈣質、維生素 B1 誘導體與檸檬馬鞭草萃取等複方。其中，檸檬馬鞭草是一種原產於南美洲的植物，具有舒緩鎮靜的效果，適合經常勞累者。

• 價格：770 元（60 錠）
• 複方成分：維生素 E、鈣、牛磺酸、鹽酸呋喃硫胺（維生素 B1 誘導體）
• 產品檢驗：有
• 建議用量：未標示
• 購買連結

B 群推薦 12：配方時代 天然萃取綜合 B 群＋鋅

（示意圖／Freepik）

配方時代「天然萃取綜合 B 群＋鋅」的原料來自歐洲 Lallemand 酵母生產大廠，配方結合了鋅、硒、牛磺酸等複方，產品無異味、好入口，但其 B 群劑量較一般，每日需補充 2 錠才能滿足單日所需。

• 價格：490 元（60 錠）
• 複方成分：鋅、硒、牛磺酸
• 產品檢驗：有
• 建議用量：2 顆／每日
• 購買連結

B 群推薦 13：HAC 永信 綜合 B 群＋鐵錠

HAC 永信「綜合 B 群＋鐵錠」產品中除了主要成分維生素 B 群及鐵質外，還額外添加了牛磺酸與專利黑胡椒萃取物，當中含有 95% 的胡椒鹼（Piperine），胡椒鹼是生物鹼的其中一種，具有幫助養分吸收的效果。

• 價格：760 元（90 錠）
• 複方成分：鐵、牛磺酸
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 14：達摩本草 長效活力 B 群錠

達摩本草「長效活力 B 群錠」的產品形式與白蘭氏的維他命 B 群雞精錠相似，同樣是選用雞精濃縮精華製成，並延續該品牌的一貫特色，特別加入了人蔘萃取物，將維生素 B 群與草本植物複方結合。

• 價格：490 元（30 顆）
• 複方成分：雞精胜肽、人蔘萃取物
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1～2 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 15：Chocola BB® Plus 糖衣錠

Chocola BB®「Plus 糖衣錠」含有活性型維生素 B2，主打其營養吸收率比一般型維生素 B2 更佳，適合作為日常營養補給。但要留意的是，其產品頁中並未明確標示各項維生素 B 群的具體含量，若希望精確掌握每日攝取劑量，購買前可以再多加考慮。

• 價格：600 元（60 顆）
• 複方成分：無
• 產品檢驗：未標示
• 建議用量：2 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 16：悠活原力 原力綜合維生素緩釋 B 群

悠活原力「原力綜合維生素緩釋 B 群」主打結合 8 種維生素 B 群，並搭配牛磺酸、肌醇、鋅酵母與 L-肉酸等成分，有助於體內能量生成，以提升產品的綜合效果。不過，有部分網友反映其錠劑尺寸偏大，不容易吞服，平時不太會吞藥丸、錠劑的人應先評估自身能否接受。

• 價格：758 元（60 錠）
• 複方成分：牛磺酸、肌醇、鋅酵母、L-肉酸
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 17：健康力 天然 B 群活力錠

（示意圖／Freepik） 

健康力「天然 B 群活力錠」添加刺五加、紅景天等常見的中藥材，其功效與人蔘相似，可以滋補強身、加強營養補給。然而，目前仍缺乏充分的研究佐證此類成分不會對孕婦和兒童造成負面影響，若對此較為在意，建議可斟酌選擇其他產品。

• 價格：880 元（60 錠）
• 複方成分：五味子、刺五加、紅景天、鋅
• 產品檢驗：有
• 建議用量：2 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 18：萊萃美 全方位維生素 B 群加 C 活力錠

萊萃美「全方位維生素 B 群加 C 活力錠」是來自美國製造、原裝進口的產品，一罐內共有 300 錠，屬於家庭號大包裝款，平均算下來每錠價格相當划算，CP 值高。美中不足的是，這款產品的 B 群味道較重，不適合對氣味敏感的人食用。

• 價格：1,119 元（300 錠）
• 複方成分：維生素 C、鈣、肌醇
• 產品檢驗：未標示
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 19：人可和 百分 B 群

人可和是永豐製藥公司旗下的人寵保健食品品牌，「百分 B 群」為其暢銷商品之一，成分溫和，懷孕、哺乳期的女性亦可食用，但 B 群含量相對較低，如果有加強保養需求，一天最多需要吃到 2～3 粒。

• 價格：280 元（30 粒）
• 複方成分：無
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1～ 3 粒／每日
• 購買連結

B 群推薦 20：利捷維 有酵超級 B 群膜衣錠

利捷維「有酵超級 B 群膜衣錠」的主要成分為維生素 B1、B2、B6、B12，該產品最大的特色是採用美國 AES 發酵物作為複方，這是一種含有澱粉酶、蛋白酶與脂肪酶等具有養分分解作用的酵素，可幫助促進新陳代謝。

• 價格：399 元（60 錠）
• 複方成分：維生素 C、牛磺酸、穀維素、AES 發酵物
• 產品檢驗：未標示
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

B 群推薦 21：科克蘭 超級維生素 B 群

科克蘭是 Costco 好市多的自有品牌，提供魚油、維生素等多種保健食品。其中，這款「超級維生素 B 群」因為價格實惠而受到消費者的青睞，不過，由於產品本身走的並不是精緻路線，因此對於 B 群的氣味沒有多做調整，不喜歡此種味道的人可自行斟酌考慮是否要購買。

• 價格：599 元（300 錠）
• 複方成分：無
• 產品檢驗：有
• 建議用量：1 錠／每日
• 購買連結

四、何時吃、吃多少、有沒有副作用？B 群常見問題一次整理

Q1：B 群什麼時候吃比較好？

B 群雖然任何時間食用都能參與代謝，但若想要提升活力、補充元氣，白天補充會更適合。一般而言，B 群皆屬水溶性營養素，因此無論在飯前、飯後吃，都不會影響其吸收率，不過，若產品中含有脂溶性的複方成分（例如大豆卵磷脂），飯後食用的吸收效果則更加倍。

Q2：什麼人不能吃 B 群？

慢性疾病、肝腎疾病患者，有過敏體質或正在服用特殊藥物的人，或者是懷孕、哺乳期間的女性，在補充 B 群前都建議向專業醫師諮詢，這類族群對於 B 群的劑量和複方成分皆需要特別注意。

Q3：B 群每日建議攝取量是多少？

根據衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」建議，19 歲以上的成人每日建議的各項維生素 B 群參考攝取量如下：

• 維生素 B1：男性 1.2 毫克，女性 0.9 毫克。
• 維生素 B2：男性 1.3 毫克，女性 1 毫克。
• 維生素 B3（菸鹼酸）：男性 16 毫克，女性 14 毫克。
• 維生素 B5（泛酸）：5 毫克。
• 維生素 B6：1.5 毫克。
• 維生素 B7（生物素）：30 微克。
• 維生素 B9（葉酸）：400 微克。
• 維生素 B12：2.4 微克。

Q4：吃 B 群會不會有副作用？

B 群是飲食中皆含有的營養成分，只要適量攝取，補充 B 群並不會產生副作用。但若在短時間內補充身體無法負荷的過量 B 群，則有可能會引發腸胃不適，或對肝腎造成額外的代謝負擔。

Q5：B 群適合長期吃嗎？

B 群是適合長期補充的營養素，建議至少持續吃 3～6 個月以上，才比較有機會感受到其作用發揮，但前提是必須留意每日攝取量。每款產品的包裝原則上都會清楚標示建議用量，只要按照指示食用即可。

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• 每日 1 顆，就能滿足當日所需
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