Ship To
  • 台灣
  • 泰國
  • 紐西蘭
  • 馬來西亞
  • 荷蘭
  • 澳大利亞
  • 法國
  • 新加坡
  • 丹麥
  • 中國
  • 加拿大
  • 日本
  • 美國
  • 香港
  • 韓國
  • 澳門
  • 挪威

工作繁忙,加班總是加不完?營養師告訴你快速補充體力六種營養素!

陳怡錞營養師2021-08-13男性活力,男性營養

六大快速補充體力營養素

現代人生活壓力大,上班責任制、下班隨時on call,繁忙時總有加不完的班。在長期體力透支下,不少人是靠咖啡來提神,由於咖啡當中的咖啡因能刺激中樞神經及促進腎上腺素分泌,的確可以提振精神、提高專注力,但只靠喝咖啡來提神其實是治標不治本。

  

 

撰文:陳怡錞 營養師

想要精力充沛,要從促進細胞能量產生開始著手。我們攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪,經消化吸收後被運送到各個細胞,在細胞內進行檸檬酸循環 (TCA Cycle) 和電子傳遞鏈來產生ATP,ATP就是細胞的能量來源,身體必須產生充足的ATP才能讓你精力充沛。而在ATP產生的過程中,需要許多營養素的參與,所以平時攝取充足的營養是讓能量產生順利的基本條件。

 

快速增強體力的六種營養素

  1. B群

 維生素B群當中的B1、B2、B3、B5 (泛酸) 是能量產生過程當中必要的輔酶,當任何一種缺乏時,都會造成能量產生過程變慢或中斷。

  1. 礦物質

鋅、鎂、錳、鐵…等礦物質也是能量產生過程當中必要的營養素。其中,鋅對於男性來說更為重要,因為鋅有助於維持生殖機能的健康,也有助於蛋白質的合成,是男性精力充沛不可缺少的營養素。

  1. 滴雞精

滴雞精是雞肉經過高溫蒸煮所溶出來的成分,高溫蒸煮會將雞肉當中的蛋白質分解為小分子的胜肽和胺基酸,可以更快被人體吸收。滴雞精含有豐富的BCAA支鏈胺基酸 (白胺酸、異白胺酸、纈胺酸),支鏈胺基酸是身體肌肉重要的能量來源,可以提高運動表現,並且也有助於提振精神。

  1. 瑪卡

瑪卡又稱為秘魯人蔘,本身是一種「適應原」,可以調節生理機能的平衡,幫助減少壓力對身體造成的影響,並且提高身體對於壓力的抵抗能力。而且瑪卡的根部含有非常豐富的營養素,像是:蛋白質、鈣、鋅、鐵,也含有特殊的瑪卡烯,助於男性的活力與精力,特別適合處在高壓環境的男性來補充。

  1. 精胺酸

精胺酸是一氧化氮的前驅物,可以促進一氧化氮的生成,有助於調節生理機能,是內外調理的好選擇。並且,精氨酸也與蛋白質合成有關,可以提升身體的保護力。

  1. 肝精

肝精含有豐富的維生素B群、鐵及多種胺基酸,是忙碌族群不錯的營養補充品。尤其肝精當中的維生素B12含量特別高,維生素B12有助於紅血球形成,能幫助維持體能狀態。

六大快速增強體力營養素

工作再忙維持好體力三大生活習慣

  1. 規律運動

運動的好處非常多,能幫助提高新陳代謝、強健肌肉骨骼、增強體力,也有助於紓壓、改善情緒和睡眠品質。

  1. 充足睡眠

足夠的睡眠能讓大腦與身體做適當的休息,並可促進生理與心理的健康。

  1. 正念靜坐

研究指出,正念靜坐只需要短短的幾分鐘,就能顯著地降低體內壓力荷爾蒙。所以當工作忙碌到快讓你喘不過氣時,不妨找個安靜的地方靜坐五分鐘,搭配正念呼吸,就能有效的幫助紓壓,讓思緒恢復清晰。

現代人經常處於高壓環境下,身體為了應付壓力會消耗許多的營養素,因此,平時攝取均衡飲食和充足營養,是讓你維持好體力的不二法門,也能讓你更能面對高壓環境的挑戰。

 
延伸閱讀

尿不出來怎麼辦?排尿困難這樣改善好簡單!

如何阻止身體缺鈣?天然鈣質食物推薦、補充鈣片時機、劑量及挑選重點!

精胺酸好處有哪些?何時吃、是否有副作用?

 

輸入限量折扣碼【YANNIBLOG
立即享優惠