工作繁忙，加班總是加不完？營養師告訴你快速補充體力六種營養素！

現代人生活壓力大，上班責任制、下班隨時on call，繁忙時總有加不完的班。在長期體力透支下，不少人是靠咖啡來提神，由於咖啡當中的咖啡因能刺激中樞神經及促進腎上腺素分泌，的確可以提振精神、提高專注力，但只靠喝咖啡來提神其實是治標不治本。

 

想要精力充沛，要從促進細胞能量產生開始著手。我們攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪，經消化吸收後被運送到各個細胞，在細胞內進行檸檬酸循環 (TCA Cycle) 和電子傳遞鏈來產生ATP，ATP就是細胞的能量來源，身體必須產生充足的ATP才能讓你精力充沛。而在ATP產生的過程中，需要許多營養素的參與，所以平時攝取充足的營養是讓能量產生順利的基本條件。

 

快速增強體力的六種營養素

1. B群

 維生素B群當中的B1、B2、B3、B5 (泛酸) 是能量產生過程當中必要的輔酶，當任何一種缺乏時，都會造成能量產生過程變慢或中斷。

2. 礦物質

鋅、鎂、錳、鐵…等礦物質也是能量產生過程當中必要的營養素。其中，鋅對於男性來說更為重要，因為鋅有助於維持生殖機能的健康，也有助於蛋白質的合成，是男性精力充沛不可缺少的營養素。

3. 滴雞精

滴雞精是雞肉經過高溫蒸煮所溶出來的成分，高溫蒸煮會將雞肉當中的蛋白質分解為小分子的胜肽和胺基酸，可以更快被人體吸收。滴雞精含有豐富的BCAA支鏈胺基酸 (白胺酸、異白胺酸、纈胺酸)，支鏈胺基酸是身體肌肉重要的能量來源，可以提高運動表現，並且也有助於提振精神。

4. 瑪卡

瑪卡又稱為秘魯人蔘，本身是一種「適應原」，可以調節生理機能的平衡，幫助減少壓力對身體造成的影響，並且提高身體對於壓力的抵抗能力。而且瑪卡的根部含有非常豐富的營養素，像是：蛋白質、鈣、鋅、鐵，也含有特殊的瑪卡烯，助於男性的活力與精力，特別適合處在高壓環境的男性來補充。

5. 精胺酸

精胺酸是一氧化氮的前驅物，可以促進一氧化氮的生成，有助於調節生理機能，是內外調理的好選擇。並且，精氨酸也與蛋白質合成有關，可以提升身體的保護力。

6. 肝精

肝精含有豐富的維生素B群、鐵及多種胺基酸，是忙碌族群不錯的營養補充品。尤其肝精當中的維生素B12含量特別高，維生素B12有助於紅血球形成，能幫助維持體能狀態。

工作再忙維持好體力三大生活習慣

1. 規律運動

運動的好處非常多，能幫助提高新陳代謝、強健肌肉骨骼、增強體力，也有助於紓壓、改善情緒和睡眠品質。

2. 充足睡眠

足夠的睡眠能讓大腦與身體做適當的休息，並可促進生理與心理的健康。

3. 正念靜坐

研究指出，正念靜坐只需要短短的幾分鐘，就能顯著地降低體內壓力荷爾蒙。所以當工作忙碌到快讓你喘不過氣時，不妨找個安靜的地方靜坐五分鐘，搭配正念呼吸，就能有效的幫助紓壓，讓思緒恢復清晰。

現代人經常處於高壓環境下，身體為了應付壓力會消耗許多的營養素，因此，平時攝取均衡飲食和充足營養，是讓你維持好體力的不二法門，也能讓你更能面對高壓環境的挑戰。

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