想追奶又怕發胖？不喝高糖手搖飲！4 種低糖、低負擔、不含咖啡因的發奶飲品推薦

不少哺乳媽媽在追奶期間，都曾聽過「喝珍珠奶茶」、「喝紅茶拿鐵」能發奶的分享，因此開始嘗試各種手搖飲，希望讓哺乳過程更順利。不過，這類飲品通常含有較高糖分與熱量，有些還含有咖啡因，若天天飲用，容易增加身體負擔，也可能攝取過多精製糖。

其實，想挑選日常發奶飲品，不一定要依賴高糖手搖飲。可以優先選擇低糖、低負擔、不含咖啡因的飲品，既能補充水分，也更適合作為哺乳期間的日常選擇。本文整理4種容易取得的低糖發奶飲品，並分享挑選原則與常見問題，幫助媽媽依照自己的生活習慣，找到更適合的補水方式。

為什麼大家都在討論手搖飲?

在媽媽社團、論壇或社群中，常看到有人分享：「喝了紅茶拿鐵後，覺得擠奶比較順」、「珍珠奶茶好像讓奶量變多了」，因此讓不少媽媽開始好奇，是不是喝手搖飲就比較容易追奶。

不過，目前沒有足夠證據顯示，高糖飲料本身就是增加奶量的原因。許多媽媽的經驗，可能與以下因素有關：

• 補充較多水分：大容量飲品能增加水分攝取，而母乳主要成分就是水，因此維持充足水分是哺乳期間的重要日常習慣。
• 補充熱量與營養：鮮奶類飲品能提供蛋白質與熱量，可作為均衡飲食的一部分。
• 短暫放鬆心情：育兒生活忙碌，喝杯喜歡的飲品、讓自己休息一下，也是不少媽媽分享的日常儀式感。

如果擔心糖分、熱量或咖啡因攝取，其實還有許多更適合作為日常補水選擇的發奶飲品，不必天天依賴手搖飲。

如何挑選發奶飲品?

如果希望追奶期間減少身體負擔，挑選發奶飲品時，可以掌握以下 3 個原則。

1. 優先選擇低糖或無糖

不少手搖飲一杯就可能含有大量糖分，若天天飲用，容易增加額外熱量攝取。建議優先挑選無糖或低糖飲品，更適合作為每天補充水分的選擇。

2. 選擇低負擔的日常飲品

發奶飲品通常需要持續飲用，因此比起偶爾喝一次，更重要的是是否適合每天飲用。選擇成分單純、少添加的飲品，更容易融入日常生活。

3. 留意是否含有咖啡因

部分手搖飲、茶飲或咖啡含有咖啡因。哺乳期間若有飲用含咖啡因飲品，建議適量攝取，並留意每日總攝取量。因此，若想作為日常發奶飲品，選擇不含咖啡因的飲品會更安心。

4種日常發奶飲品推薦

1. 無糖豆漿｜補充蛋白質，早餐就能輕鬆取得

特色：低糖、高蛋白、不含咖啡因

無糖豆漿是許多哺乳媽媽經常選擇的發奶飲品之一，除了容易取得，也能提供植物性蛋白質，作為哺乳期間均衡飲食的一部分。

相較於含糖豆漿或手搖飲，無糖豆漿能減少額外糖分攝取，也較適合作為每天飲用的補充飲品。

推薦原因

✔ 無額外添加糖
✔ 補充植物性蛋白質
✔ 早餐店、超商皆容易購買

 

2. 黑豆水｜清爽順口，日常補水更沒有負擔

特色：低糖、低負擔、不含咖啡因

黑豆水是不少媽媽分享的日常飲品之一，味道清爽、不甜膩，也很適合作為白開水之外的補水選擇。

若平時沒有時間自己熬煮黑豆水，也可以選擇成分單純、無添加糖的產品。

例如 : 亞尼活力 黑豆水茶包，沖泡方便，外出、上班或照顧寶寶時都能快速補充水分，適合作為日常飲品。

推薦原因

✔ 無添加糖
✔ 不含咖啡因
✔ 沖泡方便、攜帶容易

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延伸閱讀 : 黑豆水功效有哪些？產後多久可以喝黑豆水？坐月子DIY黑豆水怎麼煮

 

3. 無糖黑麥汁｜想補充能量，也能少一點甜

特色：建議選擇無糖版本、不含咖啡因

黑麥汁也是不少媽媽會選擇的飲品之一，市面上已有許多無糖或低糖產品，相較於高糖飲料，更適合作為日常飲用。

選購時建議查看營養標示，優先挑選無糖或低糖版本，減少額外糖分攝取。

推薦原因

✔ 可選擇無糖產品
✔ 容易購買
✔ 可作為日常補充飲品

 

4. 葫蘆巴茶｜無糖、無咖啡因，適合喜歡熱飲的媽媽

特色：無糖、低負擔、不含咖啡因

葫蘆巴茶是許多哺乳媽媽熟悉的飲品之一，不含糖，也不含咖啡因，適合平時有喝熱茶習慣的媽媽。

如果希望沖泡方便，也可以選擇成分單純的活力媽媽 葫蘆巴媽媽茶，以熱水沖泡即可飲用，讓補充水分更輕鬆。

推薦原因

✔ 無糖
✔ 不含咖啡因
✔ 熱水沖泡即可飲用

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延伸閱讀 : 葫蘆巴茶功效有哪些？好處、副作用與喝法完整解析

 

4款飲品比較表 

發奶飲品	糖分(0-5)	熱量(0-5)	咖啡因	推薦指數
無糖豆漿	0	2	╳	⭐⭐⭐⭐
黑豆水	0	1	╳	⭐⭐⭐⭐⭐
無糖黑麥汁	0	2	╳	⭐⭐⭐
葫蘆巴茶	0	0	╳	⭐⭐⭐⭐⭐

想追奶？別忽略這些日常習慣

除了選擇適合的發奶飲品，建立良好的哺乳習慣也很重要。

• 規律親餵或擠奶：依照寶寶需求或固定時間排空乳房。
• 維持充足水分：除了發奶飲品，也別忘了補充足夠白開水。
• 均衡飲食：攝取足夠蛋白質、蔬菜、水果及全穀雜糧。
• 適度休息：育兒生活忙碌，照顧好自己也是哺乳期間的重要一環。

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發奶飲品常見Q&A

Q1：發奶飲品什麼時候喝比較好？

建議可在親餵或擠奶前約 30 分鐘補充發奶飲品，讓身體有時間補充水分，也幫助自己放鬆心情。不過，比起飲用時間，更重要的是每天維持充足水分攝取及規律親餵或擠奶。

Q2：哺乳媽媽一天要喝多少水？

由於母乳約有87%～88%是水分，哺乳期間建議每天補充約2,000～2,500 c.c.的水分，可依個人體重、活動量及天氣適度調整。除了白開水，也可以搭配低糖、低負擔的發奶飲品一起補充。

Q3：塞奶時還可以喝發奶飲品嗎？

若出現乳房腫脹、疼痛或硬塊等塞奶情形，建議先以排空乳房、舒緩塞奶為優先，必要時尋求醫療專業協助。待塞奶狀況改善後，再依自身需求調整日常飲食與發奶飲品。

Q4：哪些發奶飲品不建議天天喝？

建議減少高糖手搖飲、含糖奶茶及高咖啡因飲品的攝取。若想作為日常補充水分的選擇，可優先挑選低糖、低負擔、不含咖啡因的發奶飲品，例如無糖豆漿、黑豆水或葫蘆巴茶。

Q5：追奶除了喝發奶飲品，還可以怎麼做？

除了選擇合適的發奶飲品，規律親餵或擠奶、均衡飲食、補充足夠水分及適度休息，都是哺乳期間的重要日常習慣。建立良好的哺乳節奏，比單靠某一種飲品更重要。

結語

想追奶不一定要天天喝高糖手搖飲。選擇低糖、低負擔、不含咖啡因的發奶飲品，像是無糖豆漿、黑豆水、無糖黑麥汁及葫蘆巴茶，都能成為哺乳期間補充水分的日常選擇。

每位媽媽的生活習慣與需求不同，不妨依照自己的飲食喜好，挑選適合的飲品，搭配規律哺乳、均衡飲食及適度休息，用更輕鬆、沒有負擔的方式陪伴自己走過哺乳生活。

參考資料

1. 衛生福利部國民健康署。母乳哺育常見問題－如何促進乳汁分泌。
2. 衛生福利部國民健康署。母乳哺育常見問題－哺乳期間可以喝咖啡嗎？
3. Academy of Breastfeeding Medicine. ABM Clinical Protocol #9: Use of Galactogogues in Initiating or Augmenting Maternal Milk Production.
4. Cochrane Review. Milk boosters (galactagogues) for mothers breastfeeding healthy term infants.
5. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Optimizing Support for Breastfeeding as Part of Obstetric Practice.