懷孕期間需要補充維他命A嗎?孕婦補充維他命A功效、劑量及注意事項

亞尼活力2020-04-07懷孕知識,孕期營養

維他命A是人體重要的營養素,但孕婦適合補充維他命A嗎?該補充多少劑量?過量補充又會有哪些危險性呢?

 

維他命A是什麼?

維他命A,又稱為維生素A,是一種脂溶性維生素,90%以上的維生素A都儲存在肝裡,主要功能是維持晶亮有神的營養素,以及基因表現、成長、維持。

 

維他命A食物TOP9

維他命A分為動物性與植物性,其中動物性維他命A存在於動物的肝臟內,植物性則為維他命A前驅物,補充後會自行再肝臟內合成,比較不會有過量的風險。

 

9大維他命A食物孕婦要補充維他命A植物性

  • 動物性
    豬肝、鴨肝、雞心、魚肝油
  • 植物性(維他命A前驅物)
    紅蘿蔔、茄子、南瓜、菠菜、綠花椰菜、葡萄柚、番薯、芒果等等

 

維他命A每日建議攝取量

維他命A建議劑量懷孕哺乳媽媽補充維他命A眼睛

  • 孕婦、成人:每天2600IU
  • 哺乳媽媽:每天4300IU

美國婦產科醫學會建議單日補充劑量不應超過5000IU

 

過量補充維他命A的症狀

過量補充維他命A可能造成肝功能異常、骨質密度降低、神經系統異常;急性中毒則可能造成頭暈、噁心、視力模糊甚至死亡風險,因此建議維他命A應謹慎補充。

 

迷思破解:維他命A可能造成畸胎?是錯誤觀念

曾有零星的研究顯示補充過量的維他命A可能會增加畸胎風險,近年來有一個前瞻性研究納入423個孕婦,懷孕九周內每天補充10000IU-30000IU的維他命A,其中只有三個胎兒出現異常,且與劑量沒有關連性,因此維他命A的補充應是安全的。

 

懷孕中的媽咪建議應均衡飲食補充維他命A,並且須注意是否有超量的問題,如需要補充維他命A補充品,也建議選擇植物性來源,較不會有過量補充的風險唷!

 

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