軟骨素功效好處有哪些?分析軟骨素怎麼吃、副作用、食物懶人包

亞尼活力2020-12-22營養保健,營養素知識

軟骨素功效與好處有哪些?分析軟骨素怎麼吃?副作用懶人包、怎麼吃最有效

軟骨素(Chondroitin Sulfate)屬於黏多醣蛋白的一種,是一種主要由硫酸軟骨素製成的行動營養補給品,主要由胺基半乳糖和葡萄醣醛酸,交錯結合而成,具有強效的吸水性,經常分布於人體各處。是近期在銀髮族最熱銷的保健食品!到底軟骨素存在著怎麼樣的功效呢?本篇文章將帶您認識軟骨素,讓家中長輩不再因軟骨素的減少而擔心,步步強而有力、行動靈活,能夠到達更多地方與走更遠的路。

 

軟骨素是什麼?功效、作用

軟骨素是源於希臘語「軟骨」的意思,又被稱為硫酸軟骨素(Chondroitin Sulfate),尤其是人體內就含有大量的軟骨素,它能輔助行動組織維持運作,若是體內的軟骨素減少的話,行動組織的水分以及彈性也會減少。年輕時還能夠自動生成軟骨素,但隨著年紀增長、就會變得比較難生成軟骨素。因此,可以藉由飲食攝取軟骨素來維持靈活力。因國內食品法規範,針對軟骨素部分不得聲稱療效,若您對軟骨素有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni 瞭解軟骨素功效。

軟骨素食物劑量表

雖然人體本身就含有軟骨素,也能透過體內自行生成,但隨著年紀增加會,生成量會逐漸減少,透過天然的食物補充軟骨素營養也是非常重要的!最天然、最便宜的方法就是從食物中攝取了,像是鰻魚、山藥、魚翅、納豆等食物,皆含有豐富的軟骨素。

 軟骨素的5種天然食物

不過,若是平時工作較忙碌難以餐餐均衡攝取營養,或較難取得食材者,利用軟骨素保健食品,能更精準地、更快速地補充到營養。

需要補充軟骨素的族群

  • 銀髮族
  • 運動員
  • 熱愛戶外運動者
  • 體重過重者
  • 長期做家事的媽媽
  • 工作需長期搬重物者

軟骨素何時吃、吃多少?

根據日本厚生勞動省所提出的資料中,每日應攝取的軟骨素含量約1200mg,不過近期又有研究顯示,可按照以下方法,來調整每日建議攝取量:

體重 軟骨素每日建議攝取量
54kg以下 每日建議攝取800mg
55~90kg 每日建議攝取1200mg
90kg以上 每日建議攝取1500mg

軟骨素食用禁忌

  • 攝取適當的量:懷孕中的婦人以及小孩子也不宜食用過多的軟骨素。
  • 注意有無含有過敏成分:有的產品裡面含有蝦蟹等甲殼類,有海鮮過敏的人不宜攝取過量,所以可以選擇以植物為原料做成的軟骨素。
  • 哮喘、氣喘、凝血功能異常患者,請諮詢過醫生在食用。

軟骨素的副作用

口服軟骨素被認為是安全的(最常研究期限達6年),在建議量食下,安全性極高。但每個人身體狀況不同,每日適量攝取即可。

可能副作用或不良反應包括:腹脹、噁心、腹瀉、便秘、胃痛、頭痛、眼皮腫、腿腫、脫髮、皮疹、心律不整。一旦發現食用軟骨素後,有任何不適症狀,應立即就醫,以免造成症狀惡化。

軟骨素與其他維他命的搭配

軟骨素最主要是為軟骨保水,提升順暢性,而人體軟骨的組成成分有、水分、第二型膠原蛋白與葡萄糖胺。

  1. 軟骨素搭配膠原蛋白:能夠協助再生組織。
  2. 軟骨素搭配薑黃:天然萃取薑黃素,滋補養生並提升活力。
  3. 軟骨素搭配MSM(有機硫化物):MSM可強化與潤滑組織。
  4. 軟骨素搭配葡萄糖胺:葡萄糖胺能發揮類似潤滑劑效能,和緩摩擦。
  5. 軟骨素搭配玻尿酸:玻尿酸具有與軟骨素相同的良好保濕力,加強保養。

如何正確挑選軟骨素?

1.挑選天然萃取

選擇雞胸軟骨萃取的軟骨素成份天然更易人體吸收,且雞胸軟骨素含有「非變性第二型膠原蛋白」,更能增加補充軟骨素的效果。

2.選擇複方成分

除了第二型膠原蛋白之外,MSM(甲基硫醯基甲烷)、葡萄糖胺、鈣、維他命D3等也都是有益於行動健康的營養素,可發揮更好的功效。

3.內容標示明確、符合安全劑量

軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充軟骨素有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問:@yanni

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