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PTT熱議的瑪卡有什麼功效、怎麼吃?3分鐘了解完整馬卡食用介紹

亞尼活力2022-05-04男性活力,男性營養

PTT熱議瑪卡推薦功效與效果是什麼?營養師分析瑪卡完整懶人包

瑪卡(Maca)又被稱為秘魯人蔘,除了是近期在國際間最受眾人矚目的天然保健食品,也是在國內各大論壇PTT、Dcard、Mobile01...等等備受網友們熱議的健康食品,近年來先後被NASA美國太空總署、國際登山組織聯盟、2002韓日世界盃...等作為指定保健營養品,已成為現今男性最推薦的熱門保健食品,補充瑪卡除了能夠做好體力保健,也是讓現代人保持活力能量的最佳來源之一。到底瑪卡的功效與好處是什麼?怎麼吃才有效?網友有哪些心得分享?補充太多又可能會有什麼副作用呢?本篇文章將帶您認識瑪卡,讓每個男人都可以做好內部調養,早晚都保持在最佳狀態!

 

瑪卡是什麼

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物,與青花菜、花椰菜同科,學名為Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘、印加蘿蔔。瑪卡主要生長在南美秘魯安第斯山 4000 米以上的高原,在當地具有被烹飪和藥用的悠久歷史,主要可食用部分是瑪卡根。瑪卡根通常會在乾燥後再進行加工處理,食用方式有粉狀、片狀、膠囊或是液體...等形式。

 

黑瑪卡、紫瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡比較差異

常見瑪卡種類-黑瑪卡、紫瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡比較差異

瑪卡分了很多顏色,常見分類主要有黑瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡跟黃瑪卡,其實四種顏色的瑪卡都是用同樣的種子種出來的,會有不同的顏色是因為瑪卡在播種季節、土壤種類...等差異因而長出不同顏色的瑪卡,但其實所有瑪卡的營養成分都是一樣的,營養價值以及功效並不會因為瑪卡的外觀、顏色而有明顯區別,不論是哪一種顏色的瑪卡,在調理以及保健方面都能呈現不錯的效果,建議準備懷孕的夫妻除了食用瑪卡外,也可以搭配鋅食物或是相關營養素去做補充,效果會更出色。

 

瑪卡的營養成分有哪些

瑪卡根粉營養豐富,是多種重要維生素和礦物質的來源。
一盎司(28克)的馬卡根粉末含有:
熱量: 91卡路里
碳水化合物: 20克
蛋白質: 4克
纖維: 2克
脂肪: 1克
維生素C: RDI的133%
銅: RDI的85%
鐵: RDI的23%
鉀: RDI的16%
維生素B6: RDI的15%
錳: RDI的10%
乾燥的瑪卡中含有碳水化合物,並富含多種營養素,包括維生素C、銅和鐵。裡面還有包含許多具有生物活性的植物化合物。瑪卡根中的胺基酸含量,其「支鏈胺基酸」含量較高,礦物質含量則以鉀、鈣、鐵、鋅的含量尤為突出。

 

瑪卡的功效與作用為何

在許多臨床實驗中證實,瑪卡能夠為男人帶來滿滿的活力,運動完也能精神旺盛,根據外國男性期刊研究指出,每天食用一定劑量的瑪卡持續8週,在活力調養上有不錯的轉變。
在2001年亞洲男性期刊的一篇研究中也有針對60名男性,每日給與一定劑量的瑪卡做補充,四個月後也發現瑪卡對於他們的有良好的成效。
而瑪卡除了男性可食用,女性也適用,瑪卡對於中年以上的婦女也是很好的調養保健食品。
因網路上有眾多瑪卡的相關資訊,直接Google就可以得知更多瑪卡成效囉!簡單來說,瑪卡對男性有著極大的幫助。

營養師分析給你聽!瑪卡是什麼?有什麼推薦的功效?

建議哪些族群補充

  1. 孕前準備調理
  2. 無精打采、常打哈欠
  3. 體力無法持續
  4. 熟齡男性保養
  5. 中年婦女調養

 

瑪卡怎麼吃 建議補充的劑量

瑪卡建議食用方式 劑量

  1. 在大多數的研究中,瑪卡的標準每日建議劑量約為0.5~1克,因此若選擇400毫克瑪卡萃取膠囊,維持活力健康每天1-2顆(400mg-800mg),若是孕前調養則每天3-6顆(1200mg-2400mg)。
  2. 生的瑪卡中保留了大部分的營養成分,但由於其纖維含量,可能難以消化。
  3. 由於瑪卡是保健食品並不是立即見效的東西,因此與其在需要的時候才服用,倒不如定期服用,以備不時之需,才是正確的食用方式。
  4. 在效果尚未出現之前,必須持續攝取約3個月左右

 

瑪卡安全嗎 是否有副作用

瑪卡在秘魯被當作食物補充已經有數千年的歷史,從未發現人類在食用後有任何顯示毒性與不良反應,安全性極高。
雖然瑪卡對人體好處多,但攝取量也很重要,凡事過量都不好。瑪卡可與其他食物成分一起煮熟食用。
而有關於瑪卡安全性的實驗資料也指出,瑪卡在體內和體外試驗均是安全。但罹病者仍需就醫,食用前最好先諮詢醫師。

瑪卡食用禁忌與注意事項

  1. 在進行婦科腫瘤相關療程(例如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌)時,最好避免食用瑪卡。
  2. 目前還尚未有可靠的研究表示女性在懷孕和哺乳階段服用瑪卡的安全性,慎重起見,還是會建議懷孕、哺乳期間也先避免補充!

 

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