瑪卡推薦功效與好處有哪些?營養師分析瑪卡副作用懶人包、怎麼吃最有效

亞尼活力2021-05-12男性活力,男性營養

瑪卡(馬卡Maca)又被稱為秘魯人蔘,是近期在國際間最受眾人矚目的天然保健食品,也是國內各大論壇Ptt、Dcard、Mobile01...等等網友們熱議的健康食品,近年來先後被NASA美國太空總署、國際登山組織聯盟、2002韓日世界盃作為指定保健營養品,已成為現今男性最推薦的熱門保健食品,補充馬卡能做好體力保健、準備懷孕,是現代人保持活力能量以及備孕的來源之一。到底瑪卡存在著怎麼樣的功效與好處,怎麼吃才有效,網友有哪些心得分享,又可能會有什麼副作用呢?本篇文章將帶您認識瑪卡,讓男人做好內部調養,早晚都保持最佳狀態!

 

瑪卡是什麼

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物,與青花菜、花椰菜同科,學名為Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘、印加蘿蔔。瑪卡主要生長在南美秘魯安第斯山 4000 米以上的高原,在當地具有悠久的烹飪和藥用歷史,主要可食用部分是瑪卡根。瑪卡根通常會在乾燥後再加工處理,食用方式有粉狀、片狀、膠囊或是液體的形式。

 

黑瑪卡、紫瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡比較差異

瑪卡分了很多顏色,分類主要有黑色、紫色、紅色跟黃色,會有不同的顏色是因為播種瑪卡季節和土壤種類的差異而長出不同顏色的瑪卡,但其實所有瑪卡的營養成分都是一樣的,並不會因為外觀顏色而有明顯區別,在調理以及保健方面都能呈現不錯的效果,建議準備懷孕的夫妻可以除了食用瑪卡也可以搭配鋅做補充,效果會更出色。

 

瑪卡的營養成分有哪些

瑪卡根粉營養豐富,是多種重要維生素和礦物質的來源。
一盎司的馬卡根粉末含有(28克):
熱量: 91卡路里
碳水化合物: 20克
蛋白質: 4克
纖維: 2克
脂肪: 1克
維生素C: RDI的133%
銅: RDI的85%
鐵: RDI的23%
鉀: RDI的16%
維生素B6: RDI的15%
錳: RDI的10%
乾燥的瑪卡富含碳水化合物,並富含多種營養素,包括維生素C,銅和鐵。它還包含許多具有生物活性的植物化合物。瑪卡根中的胺基酸含量,其「支鏈胺基酸」含量較高,礦物質含量則以鉀、鈣、鐵、鋅的含量尤為突出。

瑪卡的功效與作用為何

在種種實驗中發現,瑪卡為男人帶來滿滿的活力,運動完也能精神飽滿,根據外國男性期刊研究指出,每天食用一定劑量的瑪卡維持8週,在內部活力調養上有明顯的效果。
在2001年亞洲男性期刊的一篇研究中也有針對60名男性,每日給與一定劑量的瑪卡補充,四個月後也發現瑪卡對於他們的有良好的成效。
而瑪卡除了男性可食用,女性也適用,瑪卡對於中年以上的婦女也是很好的保健食品。
因網路上有眾多瑪卡的相關資訊,直接 google就可以得知更多瑪卡成效囉!簡單來說,「瑪卡對男性有著極大的幫助」。

 

建議哪些族群補充

  1. 孕前準備調養
  2. 無精打采、常打哈欠
  3. 體力無法持續
  4. 熟齡男子保養
  5. 中年婦女調養

 

瑪卡怎麼吃 建議補充的劑量

  1. 在大多數研究中,瑪卡的標準日劑量約為0.5~1克,因此選擇400毫克瑪卡萃取膠囊,每日約食用1-2顆。若是維持活力健康每天1-2顆(400mg-800mg),若是孕前調養則每天3-6顆(1200mg-2400mg)。
  2. 生的瑪卡保留了大部分的營養成分,但由於其纖維含量,可能難以消化。
  3. 由於瑪卡是保健食品並不是立即見效的東西,所以與其在需要的時候才服用,倒不如定期服用,以備不時之需,才是正確的食用方式。
  4. 在效果尚未出現之前,必須持續攝取約3個月左右

 

瑪卡安全嗎 是否有副作用

瑪卡在秘魯被當作食物已經有數千年,也從未發現人類食用後有任何顯示毒性與不良反應,安全性極高。
雖然瑪卡對人體好處多,但攝取量也很重要,凡事過量都不好。瑪卡可與其他食物成分一起煮熟食用。
而有關於瑪卡安全性的實驗資料也指出,瑪卡在體內和體外試驗均是安全。但罹病者仍需就醫,食用前最好先諮詢醫師。

 

瑪卡食用禁忌與注意事項

  1. 在進行婦科腫瘤相關療程(例如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌)時,最好避免食用瑪卡。
  2. 目前還尚未有可靠的研究表示女性在懷孕和哺乳階段服用瑪卡的安全性,慎重起見,還是會建議懷孕哺乳期間也先避免補充!

 

瑪卡如何搭配其他男性維他命吃?

複方瑪卡在於調整體質的效果優於單方瑪卡,為了提高各方面營養時,專業的研發團隊,在設計配方都會搭配複方,尤其是富含鋅、冬蟲夏草菌絲、硒酵母、鐵、鎂、鉻、錳,等優質礦物質!

  1. 瑪卡搭配鋅:鋅是男性重要營養素,也是在人體內所有細胞中最重要的礦物質,參與體內超過300種以上酵素的組成,是身體不可或缺的營養素,共同補充,能讓精神更充沛。
  2. 瑪卡搭配冬蟲夏草菌絲:冬蟲夏草是一種珍貴的真菌,生長條件嚴苛之外採集更是一大困難,他有著豐富的營養素,跟馬卡同時補充能夠調整體質。
  3. 瑪卡搭配硒酵母:硒是人體的必須營養素之一,是維持體力不可或缺的營養素。
  4. 瑪卡搭配精胺酸:精胺酸是身體製造一氧化氮的原料之一,精胺酸在人體內參與了許多的生理作用,是人體不可或缺的元素,與瑪卡同時補充更能增加效能。

 

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