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【營養師審定】孕婦脹氣ptt熱門討論:腸胃卡卡好難受?這些小撇步你一定想知道

亞尼活力 營養師審稿2025-07-11懷孕知識,孕期營養

【營養師審定】孕婦脹氣ptt熱門討論:腸胃卡卡好難受?這些小撇步你一定想知道

*本文經亞尼活力內部營養師審定,關於本文審稿專家:

亞尼活力品牌營養師

「懷孕初期一直脹氣,是正常還是不正常?」、「睡前脹氣像悶雷轉圈,翻來覆去都無法入睡…」這些真實提問,來自PTT、Dcard等媽媽社群的常見熱門話題。

孕婦脹氣,是許多懷孕女性在不同孕期都會經歷的不適症狀。從腸胃脹滿、打嗝頻繁,到感覺食物卡在胃與腸中間,除了影響食慾與情緒,嚴重時甚至會與宮縮混淆。

本篇文章將從脹氣的原因、飲食調整到營養補充策略,帶妳找到屬於自己的「順氣解法」。 

 

一、懷孕為什麼容易脹氣?從身體變化說起?

常見脹氣主因:

  • 荷爾蒙變化:黃體素讓腸胃蠕動變慢,導致食物與氣體易堆積.
  • 胎兒壓迫腸道:懷孕中後期子宮增大,進一步擠壓腸胃道
  • 飲食產氣來源增加:如豆類、牛奶、糯米等易發酵食物

※參考資料:國民健康署「懷孕期間不適症狀與處理」建議。

二、孕婦脹氣怎麼辦?營養師的小撇步

脹氣不是「多喝水、多運動」就能解決的,實際上這些日常小技巧更受用:

懷孕脹氣怎麼辦?營養師小撇步
▶︎ 孕期脹氣排解方法1:吃飯時保持乾濕分離

在懷孕期間,因為賀爾蒙分泌會影響腸胃消化速度,然而在進食時喝入太多的湯湯水水,反而會影響消化的速度,可能會加重脹氣及胃食道逆流的發生機率,所以如果有脹氣或是胃食道逆流的媽咪,可以在飯前先喝一口水潤潤喉,進食完後大約30-40分鐘,等固體的食物消化的差不多時,再喝液體,比較能避免脹氣的發生。

▶︎ 孕期脹氣排解方法2:吃飯時細嚼慢嚥且減少說話

在吃飯時若進食過快很容易吞入過多的氣體,再加上如果持續的講話,也會在邊吃飯邊講話的過程中吞入比平常多的氣體。

▶︎ 孕期脹氣排解方法3:紀錄容易脹氣的食物

因為每個人的體質不同,除了避免大部分可能會造成脹氣的食物,例如:豆類、麩質類、果寡糖類食物外,也可記錄容易造成自己發生脹氣的食物,且於日後避免該食物或是類似食物,以避免每次進食完都會有脹氣的困擾。

 

延伸分享:便秘腹脹怎麼辦?居家按摩示範

 

 

三、孕婦脹氣吃什麼?營養補充建議與常見Q&A?

Q1:孕婦脹氣可以吃益生菌嗎?

A:可以。建議選擇專為孕婦設計的益生菌產品,如【亞尼活力益生菌粉】。產品成分標示清楚、安全來源,搭配日常飲食補充可協助腸道維持穩定。

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Q2:可避免的「常見脹氣食物」有哪些?

A:營養師建議,以下常見產氣食物可優先避免:奶類、果糖、燕麥、高油食物、地瓜、黃豆

*每人會脹氣的食物可能不盡相同,建議依照自深感受為主並適量補充

Q3:脹氣會影響胎兒嗎

A:一般脹氣屬腸道功能性問題,不會直接影響胎兒發育,但若脹氣導致孕婦食慾影響、每日進食量下降,仍應與婦產科醫師討論

Q4:孕婦脹氣真的會誤以為宮縮嗎

A:是的,脹氣造成的腹部緊繃感,有時與輕微宮縮相似,若伴隨腹痛或規律收縮建議立即就醫

五、結語與參考資料

孕婦脹氣雖然常見,但不代表只能忍耐。透過飲食搭配、腸道營養補充與小技巧,媽咪也可以過得「不再氣ㄅㄨㄅㄨ」。如果妳也正在為這個問題煩惱,不妨從黑棗精+益生菌開始,重啟妳的腸道好節奏!

 

參考來源-衛福部國民健康署 孕產兒關懷

 

 

 

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