【營養師審定】孕婦脹氣ptt熱門討論：腸胃卡卡好難受？這些小撇步你一定想知道

*本文經亞尼活力內部營養師審定，關於本文審稿專家：

「懷孕初期一直脹氣，是正常還是不正常？」、「睡前脹氣像悶雷轉圈，翻來覆去都無法入睡…」這些真實提問，來自PTT、Dcard等媽媽社群的常見熱門話題。

孕婦脹氣，是許多懷孕女性在不同孕期都會經歷的不適症狀。從腸胃脹滿、打嗝頻繁，到感覺食物卡在胃與腸中間，除了影響食慾與情緒，嚴重時甚至會與宮縮混淆。

本篇文章將從脹氣的原因、飲食調整到營養補充策略，帶妳找到屬於自己的「順氣解法」。 

一、懷孕為什麼容易脹氣？從身體變化說起？

常見脹氣主因：

• 荷爾蒙變化：黃體素讓腸胃蠕動變慢，導致食物與氣體易堆積.
• 胎兒壓迫腸道：懷孕中後期子宮增大，進一步擠壓腸胃道
• 飲食產氣來源增加：如豆類、牛奶、糯米等易發酵食物

※參考資料：國民健康署「懷孕期間不適症狀與處理」建議。

二、孕婦脹氣怎麼辦？營養師的小撇步

脹氣不是「多喝水、多運動」就能解決的，實際上這些日常小技巧更受用：

▶︎ 孕期脹氣排解方法１：吃飯時保持乾濕分離

在懷孕期間，因為賀爾蒙分泌會影響腸胃消化速度，然而在進食時喝入太多的湯湯水水，反而會影響消化的速度，可能會加重脹氣及胃食道逆流的發生機率，所以如果有脹氣或是胃食道逆流的媽咪，可以在飯前先喝一口水潤潤喉，進食完後大約30-40分鐘，等固體的食物消化的差不多時，再喝液體，比較能避免脹氣的發生。

▶︎ 孕期脹氣排解方法２：吃飯時細嚼慢嚥且減少說話

在吃飯時若進食過快很容易吞入過多的氣體，再加上如果持續的講話，也會在邊吃飯邊講話的過程中吞入比平常多的氣體。

▶︎ 孕期脹氣排解方法３：紀錄容易脹氣的食物

因為每個人的體質不同，除了避免大部分可能會造成脹氣的食物，例如:豆類、麩質類、果寡糖類食物外，也可記錄容易造成自己發生脹氣的食物，且於日後避免該食物或是類似食物，以避免每次進食完都會有脹氣的困擾。

 

延伸分享:便秘腹脹怎麼辦?居家按摩示範

 

 

三、孕婦脹氣吃什麼？營養補充建議與常見Q&A？

Q1：孕婦脹氣可以吃益生菌嗎？

A：可以。建議選擇專為孕婦設計的益生菌產品，如【亞尼活力益生菌粉】。產品成分標示清楚、安全來源，搭配日常飲食補充可協助腸道維持穩定。

Q2：可避免的「常見脹氣食物」有哪些？

A：營養師建議，以下常見產氣食物可優先避免：奶類、果糖、燕麥、高油食物、地瓜、黃豆。

*每人會脹氣的食物可能不盡相同，建議依照自深感受為主並適量補充。

Q3：脹氣會影響胎兒嗎？

A：一般脹氣屬腸道功能性問題，不會直接影響胎兒發育，但若脹氣導致孕婦食慾影響、每日進食量下降，仍應與婦產科醫師討論。

Q4：孕婦脹氣真的會誤以為宮縮嗎？

A：是的，脹氣造成的腹部緊繃感，有時與輕微宮縮相似，若伴隨腹痛或規律收縮建議立即就醫。

五、結語與參考資料

孕婦脹氣雖然常見，但不代表只能忍耐。透過飲食搭配、腸道營養補充與小技巧，媽咪也可以過得「不再氣ㄅㄨㄅㄨ」。如果妳也正在為這個問題煩惱，不妨從黑棗精＋益生菌開始，重啟妳的腸道好節奏！

 

參考來源－衛福部國民健康署 孕產兒關懷