產後掉髮洗髮精能解決嗎？真相是：營養補充也同樣關鍵

亞尼活力沐沐營養師審稿2025-08-26懷孕知識,孕期營養

產後掉髮是許多新手媽媽常見的困擾，髮量驟減不僅影響外貌，也容易讓人心情受挫。選擇合適的洗髮精與日常保養方式，對改善頭皮環境與維持髮絲健康有幫助。本篇文章由 亞尼活力品牌營養師審稿撰寫，提供實用的知識與建議，幫助媽媽們安心面對產後掉髮。

一、產後掉髮為什麼會發生？洗髮精能不能完全解決？

1、產後掉髮是正常的嗎？會自己恢復嗎？

產後掉髮是一種相當常見的現象，主要與孕期及產後的荷爾蒙變化有關。懷孕時女性荷爾蒙讓頭髮處於「成長期」比例變高，頭髮看起來濃密；但生產後荷爾蒙回到平衡狀態，這些頭髮就會一起進入「休止期」，因此出現短時間掉髮量增多的情況。這是一種自然現象，大部分媽咪會在產後6個月後逐漸減緩。

產後掉髮怎麼改善?

2、洗髮精對產後掉髮的作用是什麼？

洗髮精的功能在於清潔頭皮與頭髮、維持頭皮健康環境。若使用成分過於刺激或清潔力過強的洗髮精，反而可能造成頭皮不適。對產後媽媽而言，選擇 溫和、低刺激、適合敏感頭皮的洗髮精，有助於保持頭皮環境清爽，減少不適，但並不能單靠它就完全解決產後掉髮問題。

二、產後掉髮洗髮精怎麼挑？

1、在ptt、dcard 熱門討論的洗髮精品牌有哪些？

Aveda 系列：以草本植物基底配方著稱，許多使用者認為氣味舒緩，適合想要自然成分的媽咪。
奇妮薑洗髮精：常被討論添加生薑成分，網友認為清爽度佳。
古寶無患子洗髮精：以天然無患子清潔力受到部分媽咪青睞，ptt 上有人分享月子期間使用。

* *雖然討論熱烈，但每個人的髮質、頭皮狀況不同，適合的產品也會有所差異。

2、產後洗髮精推薦應該注意什麼？

成分溫和：避免過多矽靈、過強去油成分。
頭皮舒適度：有些媽咪偏乾性頭皮，需要保濕型洗髮精；偏油性頭皮則要清爽型。
清潔適中：保持頭皮清爽，但不過度去油。

三、產後掉髮和洗頭習慣有關嗎？

不少媽媽擔心「每天洗頭會掉更多」。其實，掉落的頭髮本就處於休止期，洗頭只是讓它們提早脫落。若頭皮出油或悶熱，每天洗頭反而有助於維持清潔與舒適。在 dcard/ptt 討論區，也有媽媽分享「天天洗頭後感覺更清爽，不必擔心髒污堆積」。重點是：水溫適中、動作輕柔、選擇溫和洗髮精。

四、防掉髮洗髮精真的有效嗎？

常見的防掉髮洗髮精多半強調頭皮清潔與舒適感，能作為日常護理的一部分，但無法單靠它解決掉髮問題。ptt 上的討論也指出，這類產品只是輔助，效果因人而異，不能視為唯一方法。

五、產後掉髮只靠洗髮精不夠？要吃什麼才有幫助？

洗髮精只能做到清潔和輔助護理，真正影響髮絲健康的關鍵還是營養攝取。像圖中提到的蛋白質、鐵、鋅、維他命C與E、膠原蛋白，都是產後媽咪需要留意的營養素。

蛋白質 & 膠原蛋白

建議從魚、蛋、黃豆製品，或是雞腳、豬腳、海鮮等天然膠質來源補充，有助於維持髮絲結構。

鐵質 & 維他命C

紅肉、菠菜搭配奇異果、柑橘類一起吃，能幫助鐵質吸收。這對於常有缺鐵問題的產後媽媽特別重要。

堅果、南瓜子或牡蠣，是日常就能輕鬆攝取的來源，幫助毛囊細胞正常運作。

維他命E

堅果、酪梨和植物油中含量豐富，適量攝取能維持頭皮環境。

生物素

動物肝臟、牛乳、肉類，是生物素的良好來源，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，增進皮膚和黏膜的。

產後掉髮吃什麼?

六、產後掉髮怎麼改善？

選擇成分單純、天然的洗髮精

避免去油力過強或含過多矽靈的產品，讓頭皮維持清爽舒適。

補充均衡營養或營養品

像是蛋白質、鐵、鋅、維生素B群等，都是頭皮環境需要的基礎養分。

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搭配養髮液與頭皮按摩

洗髮時或平常可用指腹輕柔按摩頭皮，幫助放鬆與促進舒適感。

挑選合適的梳子

建議選用齒距較寬、圓頭或木梳，減少拉扯髮絲的機會；避免使用金屬梳。

避免過緊的髮型與過度染燙

綁馬尾或包頭太緊會增加髮絲拉扯；頻繁染燙也可能增加髮絲負擔，產後媽咪可盡量減少。

維持良好生活習慣

規律睡眠、適度運動、減少壓力，都是許多 ptt、dcard上媽咪反覆提醒的關鍵。

七、產後掉髮常見問題

1、產後掉髮可以每天洗頭嗎？

可以~重點在於選擇溫和洗髮精並注意洗頭方式。

2、一直掉頭髮要洗什麼洗髮精？

建議挑選適合自己頭皮狀況、溫和清潔的產品。不過，僅靠洗髮精無法真正減少掉髮，均衡飲食與營養補充（如蛋白質、鐵、鋅、維生素 B 群）才是支持身體狀態恢復的重要因素。

3、產後掉髮要吃什麼才有幫助？

蛋白質（魚、蛋、豆類）、鐵質（紅肉、深綠色蔬菜）、鋅（堅果、海鮮）、維生素 B 群（全穀類、牛奶、蛋黃）都很重要。均衡攝取能讓身體機能恢復到更穩定的狀態，間接支持頭皮環境。

4、防掉髮洗髮精真的能解決掉髮嗎？

不能完全依賴。防掉髮洗髮精多半強調頭皮清潔與舒適度，能幫助日常護理，但無法單靠它就解決掉髮問題。許多媽咪在 ptt、dcard 的分享也都提到，防掉髮洗髮精只是「輔助」，真正需要配合的是營養補充、規律生活與壓力管理。

5、坐月子時能用洗髮精嗎？需要注意什麼？

可以用，建議在坐月子期間選擇 天然、溫和、不刺激 的洗髮精，像是含有草本或無患子成分的產品，避免香料或清潔力過強。洗完頭要注意把頭髮吹乾，以免頭皮受涼。

總結來說，產後掉髮的主要原因與雌激素濃度變化有關，屬於許多新手媽媽都會經歷的自然現象。洗髮精能幫助維持頭皮環境清爽、減少不適，但不能被視為唯一解方。真正要面對產後掉髮，還需要從 營養補充、規律生活習慣與壓力調適 多方面著手，給予身體足夠時間恢復。

亞尼活力營養師審稿

參考資料

Hirose A, Terauchi M, Odai T, Fudono A, Tsurane K, Sekiguchi M, Iwata M, Anzai T, Takahashi K, Miyasaka N. Investigation of exacerbating factors for postpartum hair loss: a questionnaire-based cross-sectional study. Int J Womens Dermatol. 2023;9(2):e084. doi:10.1097/JW9.0000000000000084. PMID: 38323220; PMCID: PMC10846762.
Oong GCY, Lee SSJ, Wang ECE. Telogen effluvium – a review of the science and current obstacles. J Dermatol Sci. 2021 Mar;101(3):156-63. doi: 10.1016/j.jdermsci.2021.01.007.
Telogen Effluvium – A Review of the Science (Journal of Dermatological Science)

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