GABA睡眠輔助好物介紹，吃法與4大挑選重點懶人包看這篇！

GABA、睡眠之間有什麼關聯？GABA怎麼吃最有感？本文將為你說明GABA是什麼，介紹GABA的作用、吃法等常見資訊，並深入解析GABA食物來源、副作用與產品挑選重點，GABA保健食品推薦亞尼活力！

一、GABA 是什麼？GABA、褪黑激素有何不同？

你有輾轉難眠的困擾嗎？根據台灣睡眠醫學學會統計，全台至少有 10.7% 的人飽受失眠所苦，為了幫助你更了解睡得好的方法，以下將介紹 GABA、褪黑激素 2 種生理調節物質，讓你快速了解它們與睡眠的關聯，並釐清 2 者間的差異！

（一）GABA 作用有哪些？GABA、睡眠關聯性為何？

GABA（Gamma-Aminobutyric Acid，γ-氨基丁酸）是胺基酸的其中一種，同時也是抑制性的神經傳導物質，它能與神經細胞上的受體結合，控制神經元間的訊息傳遞，為人們帶來放鬆心情、幫助入睡等好處。

（二）GABA 與褪黑激素比較

由於 GABA、褪黑激素都具有和睡眠有關的功效，因此特別容易讓人混淆，實際上，它們在人體中的合成機制與作用原理截然不同。

GABA 是由麩胺酸（Glutamic Acid）與麩胺酸脫羧酶（Glutamic Acid Decarboxylase）在突觸前神經元的細胞質內互相反應所生成的，其主要作用為調節生理機能，並可藉此幫助入睡。

褪黑激素則是一種由腦部松果體（Pineal Gland）分泌的荷爾蒙，它會透過內分泌系統在體內循環，幫助調節生理時鐘，以維持正常的睡眠週期。

	GABA	褪黑激素
物質類型	神經傳導物質	荷爾蒙
合成來源	於突觸前神經元內合成	由腦部松果體分泌
主要功能	調節生理機能，幫助入睡	調節生理時鐘，維持正常睡眠週期
細胞受體	GABAA、GABAB、GABAC 受體	MT1、MT2 受體
補充劑	不需持有處方箋即可購買	需由醫師開立處方箋才能取得

因國內食品法規範，針對 GABA 部分不得聲稱療效。若對 GABA 有進一步興趣，歡迎你加入亞尼活力的官方 LINE 帳號以了解更多。

二、GABA 什麼時候吃、怎麼吃？GABA 適用對象＆吃法全公開

吃 GABA 總是感覺不到明顯效果？也許是你的吃法出了問題！食用時間、補充量不對，都有可能會使 GABA 的功效不如預期。以下整理了 GABA 的 6 大適用對象、每日攝取量與推薦食用時機，幫助你吃對 GABA，輕鬆提升補充效果！

（一）6 大適合食用 GABA 的族群

雖然 GABA 可由人體自行生成，但年齡增長、飲食不均、壓力過大或長期疲勞等因素都有可能會導致 GABA 的合成效率下降。如果你屬於以下族群，不妨考慮透過保健食品來補充 GABA，幫助維持體內的 GABA 濃度：

• 睡眠品質不佳者
• 平時較難入睡者
• 中老年族群
• 更年期的女性、男性（雌激素、睪固酮低下）
• 生活忙碌又高壓的人
• 容易因情緒影響睡眠者

（二）GABA 每日建議攝取量

目前 GABA 在各國尚未有統一的攝取量標準。根據加拿大保健食品管理局（NNHPD）的建議，一般成人每日可攝取的劑量範圍為 50～3,000mg，但單次攝取量不宜超過 750mg。相較之下，我國衛福部的規範則更為嚴格，食藥署將每日攝取上限訂為 100mg。

（三）GABA 推薦食用時機

如果入睡前還因為各種瑣事而感到焦躁不安、身心緊繃，勢必也會對睡眠品質造成影響。因此，若想讓 GABA 發揮最大的作用，建議大家在睡前 30～60 分鐘內食用，幫助身體好好放鬆，為進入休息階段做好準備。

另外提醒大家，雖然 GABA 並不等於安眠藥，但為了保險起見，建議盡量避免在開車、操作精密儀器與機械，以及需要高度集中注意力時食用 GABA。

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三、含 GABA 的食物有哪些？5 種 GABA 食物來源介紹

在人們平常吃的食物中，其實很多都含有 GABA，例如全穀雜糧類、蔬果類、豆製品、蛋奶類與發酵食品等。以下列舉了 5 種富含 GABA 的食物類別與各自的品項，提供你作為日常飲食參考：

常見富含 GABA 食物種類	GABA
物質類型	神經傳導物質
合成來源	於突觸前神經元內合成
主要功能	調節生理機能，幫助入睡
細胞受體	GABAA、GABAB、GABAC 受體
補充劑	不需持有處方箋即可購買

最後提醒大家，從飲食當中攝取到的 GABA 終究有限，如果你常常外食、三餐不固定，還是會建議將保健食品作為輔助，以滿足保養所需。

四、GABA 不能跟什麼一起吃？GABA 有副作用或食用禁忌嗎？

吃 GABA 前要注意什麼？有哪些食用禁忌？以下列舉了消費者購買 GABA 時經常會有的各式疑問，包含有無副作用、不能搭配什麼食物及藥物、誰不適合吃等問題，接下來就讓我們逐一為你解答！

（一）GABA 會有副作用嗎？

儘管現今已有許多關於 GABA 對人體作用機制的研究，但目前尚無明確的資料、文獻顯示補充 GABA 會引發副作用。一般來說，只要依照產品標示的建議用量食用，不要過量攝取，就不會對身體造成額外的負擔或負面影響。

（二）GABA 不能搭配什麼食物、藥物？

GABA 基本上沒有食物搭配限制，因此並不需要特別調整日常飲食。至於藥物方面，為了避免 GABA 與藥品成分產生交互作用，進而影響藥效或是 GABA 的吸收效果，建議在服用任何處方藥或非處方藥後，至少間隔 2 小時再補充 GABA。

另外要特別注意的是，GABA 不建議與安眠藥或鎮定劑併用，原因是有部分的安眠藥（例如 Benzodiazepines 類、Z-drugs）與鎮定劑可透過促進 GABA-A 受體活性來發揮作用，若和 GABA 補充劑同時使用，可能會產生作用疊加，導致過度鎮靜、嗜睡、反應遲緩等風險。

因此，有服用這類藥物者，應避免將 2 者自行併用，必須經由專業醫療人員評估。

（三）誰不能吃 GABA？

不同品牌的 GABA 產品，其劑量、配方也各有不同，如果你是有特殊身體狀況的族群，例如正在懷孕、哺乳期間的女性，或是有固定服藥需求（包含慢性病藥物、癲癇藥物及鎮定劑等）的患者，都應該在補充 GABA 前先諮詢醫師，確認是否能夠食用，以保障自身安全。

五、GABA 保健食品怎麼買？4 大 GABA 挑選重點一次統整

市面上的 GABA 商品選擇眾多，該怎麼挑才不踩雷？以下提供 4 大挑選重點，教你從 GABA 原料、合法劑量、警語標示、複方成分到是否通過第三方檢驗等各個面向，選出最優質的產品。

GABA 挑選重點 1：留意 GABA 的原料

建議優先選擇以麩酸酸發酵物製成的產品，其原料來自天然麩胺酸，經過發酵後，再精煉出高濃度的 GABA 成分。以亞尼活力的「舒心眠（GABA＋色胺酸）」膠囊為例，產品主原料採用韓國專利麩胺酸發酵物，當中含有 20% 的足量 GABA，品質優良、值得信賴。

GABA 挑選重點 2：留意產品劑量、警語

根據我國法規限制，GABA 的每日劑量上限為 100mg，且產品上需加註「避免同時飲酒或服用降血壓、鎮靜及癲癇等藥物；孕婦、授乳者、嬰幼兒須諮詢醫師方可使用」等警語字樣。不符合規定的商品，恐怕無法保障消費者的食用安全。

GABA 挑選重點 3：添加好眠複方成分

合適的複方成分可與 GABA 相輔相成，讓產品效果更加倍，色胺酸、甘胺酸鎂、γ-穀維素與龍眼花萃取都是我們非常推薦的複方！其中，色胺酸及龍眼花萃取具有促進褪黑激素生成的效果，而甘胺酸鎂和 γ-穀維素則有助於調節生理機能，幫助心情安定、放鬆。

GABA 挑選重點 4：通過第三方機構認證

GABA 產品是否通過第三方機構認證，是最基本但也最重要的選購條件，常見的認證項目包含 SGS 檢驗、塑化劑檢驗等。若產品具備完整的檢驗報告，通常會在官網或線上通路清楚標示，建議在購買前詳細查看與確認。

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六、GABA 保健食品推薦哪一款？歡迎找「亞尼活力」諮詢！

亞尼活力由一群致力於提供優質營養素的專業團隊組成，秉持著「真誠、信賴、健康」的企業精神在台灣深耕超過 20 年，持續創新研發可高效吸收，並通過嚴格檢驗的各類保健食品。

我們同時提供一對一的線上諮詢服務，也有 2 間實體門市可與顧客面對面諮詢，用心傾聽每位消費者的需求，以良好的教育訓練提供高品質的服務，期望能為人們打造永續的健康生活方案。

現代人常因生活壓力與作息不穩，導致夜晚難以放鬆，進而影響睡眠品質。亞尼活力保健食品品牌作為日常保養的選擇之一，可陪你度過每一個需要放鬆、享受寧靜的夜晚。

若你對產品使用時機有任何疑問，歡迎私訊諮詢亞尼活力，我們很樂意協助你找到合適的保健方式！

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