肌醇功效是什麼？營養師揭密備孕的４大好處、副作用與正確吃法

2025-09-12準備懷孕,備孕營養

準備懷孕中如何補充肌醇？帶你了解食用劑量、副作用、天然食物有哪些！

肌醇功效、肌醇到底是什麼？肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質，俗稱為維生素B8，也是許多準備懷孕的女性熟知且推薦孕前補充的營養素。究竟肌醇該如何補充？功效有哪些？有沒有副作用？什麼人不能吃呢？一起來看看文章吧！

一、肌醇是什麼?揭開肌醇神秘面紗

肌醇常常被討論，甚至賦予聳動的標題，但其實補充肌醇沒有這麼危險，肌醇存在於許多動植物中，也可以在人體中產生，並且可以在實驗室中製成。肌醇可以多種形式存在（稱為異構體）。國外時常將肌醇用於代謝危險人群上。

肌醇主要有九種異構物，其中最重要的是：

肌醇（Myo-Inositol, MI）
D-手性肌醇（D-Chiro-Inositol, DCI）

研究顯示 MI:DCI 的最佳比例為 40:1，這也是臨床上常見的補充方式。

二、4大肌醇功效，帶你了解肌醇如何幫助懷孕

肌醇在備孕期間扮演相當重要的角色，以下是經過研究證實的肌醇功效：

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三、飲食攝取到肌醇嗎?天然食物的重要性

8大肌醇天然食物

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這五類，就可以攝取到天然肌醇。

全穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
蔬菜類：冰花、高麗菜。
水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等。

四、肌醇的劑量要吃多少?正確補充幫助懷孕

肌醇一天食用劑量/一般孕前、備孕特殊體質可參考

對於一般體質的備孕婦女 : 每天一次，每次500毫克。
對於特殊體質的備孕婦女 : 每天兩次，每次960毫克+200微克葉酸；一天共補充1920毫克+400微克葉酸。

建議搭配維生素D(D3)100IU同時服用，使肌醇發揮最佳效果。

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