熟女一定要補鈣+異黃酮！

骨質疏鬆並不是老人家才會遇到的問題，其實更年期的女生鈣質流失的速度也很快， 如果在更年期沒有好好補鈣可能就會遇到更年期骨質疏鬆的問題，今天就是要和大家分享我在更年期是如何補充鈣質預防更年期骨質疏鬆的。
在一日三餐中我都會盡量準備鈣質含量高的食物，像是小魚乾、海帶、堅果、芥蘭菜、花椰菜..等等，平常也會多喝牛奶、黑芝麻豆奶，偶爾配點穀物，Calbee水果麥片很好吃，裡面還有鈣、d3這些蠻好的營養，也有買保健品，我是吃亞尼活力的鈣鎂鋅碇，定時補充身體需要的礦物質。

還是會蠻常吃完晚飯後去運動，曬太陽只能趁假日，假日也會多到戶外曬太陽幫助維生素D的合成，順便運動快走增加肌力，就算年紀大了還是要保持運動習慣才行。

另外我也有吃仕女維他命來補充大豆異黃酮，大豆異黃酮可以幫助緩解更年期各種熱潮紅、盜汗、失眠等狀況，改善身體不適的狀況可以讓心情更輕鬆，剛開始有搭配藥物，後來狀況穩定，藥物也有停吃一些，也能夠更坦然面對更年期的各種身體心靈變化， 以上就是我對更年期骨質疏鬆預防辦法的分享，提醒各位女性補鈣真的很重要，千萬不能小瞧更年期鈣質流失的速度。