超夯產後瘦身菜單大公開,1天吃4餐也能輕鬆瘦!

亞尼活力2019-03-14女性保養,美容美身

為什麼女明星產後可以很快瘦回來?如何像她們一樣苗條,又擁有健康的本錢?告訴你不挨餓的產後瘦身減肥餐單,哺乳媽咪也能吃,一天4餐不挨餓也能輕鬆瘦!找回你的少女自信

 

產後瘦身一日菜單

早餐
蘋果優格
希臘優格 100g
蘋果 半顆
綜合堅果 一小把
燕麥 30g
水煮蛋 1顆
無糖豆漿 250ml
午餐
香煎鮭魚
綜合烤鮮蔬
花椰菜 1株
甜椒 半顆
杏鮑菇 半條
紅豆飯 半碗
葫蘆巴雞湯
點心(肚子餓時補充)
紅棗木耳露
奇異果
晚餐
牛肉沙拉
洋蔥 1/4顆
蘿美生菜 半顆
小番茄 10顆
牛肉片 100g
油醋醬 適量
薑絲鱸魚湯

 

如何設計產後瘦身食譜

產後瘦身3大原則

1. 需補充足夠的優質蛋白質

2. 多吃養陰補血的食物

3. 飲食清淡、少鹽避免水腫

根據這些來規劃你的三餐飲食,吃對的食物不挨餓也能輕鬆瘦喲!

 

早餐

早餐須補充適量澱粉,並且確保蛋白質補充的量。希臘優格有封覆的蛋白質,可再加2匙水解魚鱗膠原蛋白;另外,產後媽咪較缺鐵,鐵質在早餐很重要,建議可在優格內加蘋果。選擇無糖燕麥,至少吃3湯匙的量會較有飽足感,可搭配無糖豆漿,能幫助產後媽咪留住荷爾蒙。

 

午餐

午餐部分,2至3顆拳頭大的蛋白質,加上1/2碗紅豆飯和烤蔬菜,是很好的搭配,建議在烤之前可淋一些好的橄欖油,蔬菜種類選擇深色優於淺色,因媽咪生產完鐵質流失較多,媽咪可也可改成炒地瓜葉、菠菜等,鐵質含量較高。除了魚肉、雞肉,偶爾可改吃豬肝,它的鐵質是動物性的,會比植物性鐵質吸收率高三倍

 

晚餐

晚餐食譜規劃以喝湯+大量蔬菜為主,牛肉沙拉有封覆的蛋白質、大量的蔬菜適合晚餐吃;晚餐盡量不吃澱粉,因此怕餓的媽咪,可以根據自己的狀況,增加蔬菜的量呦!

 

點心

產後媽咪補充優質的膠原蛋白是很好的,因此點心可選擇木耳露。另外補充維生素C,對產後保養也有幫助,因此可以補充維生素C高的水果。

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