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產後掉髮怎麼辦?掉髮需要吃什麼?完整12個改善方案還妳產後一頭秀髮

亞尼活力2024-02-15產後照護,哺乳期營養

產後掉髮怎麼辦?12招教妳

妳現在也是這樣嗎?生完小孩還在適應照顧寶寶的作息,睡眠不足加上哺乳,發現頭髮開始大量脫落?!產後掉髮一直是產後媽媽的惡夢,很多媽媽很怕頭髮長不回來?會這樣一直掉下去嗎?別擔心~帶妳來看完整原因解析與12大改善方法,還妳產後一頭漂亮的秀髮。

 

一、什麼是產後掉髮?產後落髮常見嗎?

產後脫髮是指產後的幾個月,頭髮過度脫落。但產後掉髮很常見嗎?應該說,並非所有女性都會經歷這種情況,有些人可能會在一次懷孕時經歷這種情況,但在另一次懷孕時不會經歷這種情況,這將取決於媽媽的身體狀況。

二、產後掉髮原因3點分析

了解產後掉髮!孕補頭髮生長週期

頭髮的生長週期分為三個階段,每根頭髮平均生長3年,毛囊在一生中不斷循環:

生長期:是毛髮活躍生長的階段。它可以持續兩到六年。在任何給定時間,您的大部分頭髮(85% 到 90%)都處於這個階段。

退化期:是一個短暫的過渡階段,毛囊收縮。

休止期:是一個持續約三個月的休息階段。之後,毛囊釋放毛髮,毛髮脫落後,毛囊處於休息的時期,通常幾個月後毛囊會陸續重新進入生長期,一般產後掉髮屬於這個時期

  • 原因1:雌激素變化

國際毛髮學家協會常駐澳大利亞悉尼的主任戴維·塞林格 (David Salinger)說:懷孕期間,身體的雌激素和黃體酮水平會飆升,這會導致頭髮保持在持續的生長階段,形成更粗、更有光澤的髮絲。然後,媽媽的荷爾蒙在分娩後的幾個月內下降並逐漸趨於平穩,這導致大量毛髮進入毛髮生長的休止期,幾個月後,這些頭髮開始脫落。

所以頭髮在脫落和新生長出現之前,會處於「休息階段」大約三個月。

通常再生的形式是沿著髮際線出現「嬰兒劉海」,也就是很多細細的毛髮在髮際線長出。 

  • 原因2:營養不足導致更嚴重

雖然頭髮會經歷生長週期,但若產後失血過多沒有即時補充鐵質,加上營養攝取不均衡,掉髮的狀況會趨向嚴重,尤其容易出現在哺乳媽媽身上,哺乳需要供給營養給寶寶,營養需要好好攝取。

  • 原因3:疲勞、休息不夠

雖然不是直接的原因,但疲憊的身體與精神也會影響頭髮的狀況,新生兒的照顧很難讓媽媽好好休息,如果沒有後援,只會更加疲憊。

三、產後掉髮徵兆有哪些?

產後掉髮徵兆

主要徵兆是在梳子、枕頭或浴室地板上看到比平常更多的毛髮,您可能還會注意到衣服上粘著更多鬆散的頭髮,或者髮際線附近的白色頭皮變得明顯。

四、產後掉髮會持續多久?頭髮還會長回來嗎?

一般產後掉髮會出現在產後3-4個月的時間,持續半年後漸漸好轉頭髮會逐漸長回來,也有的媽媽會持續掉髮一年,而但頭髮長回來的過程因人而異,如果超過一年還在大量掉髮或是頭髮一直長不回來,建議回診檢查並諮詢醫生。

五、產後掉髮改善12大方法

產後脫髮無法治療,但以下步驟可以幫助您的頭髮感覺更飽滿,並防止進一步脫髮和損傷:

  • 方法1:選擇天然的洗髮產品

天然的洗髮產品對頭髮的傷害較少,可以使用孕產婦適合的產品,減少頭皮與毛囊的刺激,呵護髮絲。

  • 方法2:梳子更換成寬齒梳

梳理頭髮時要輕柔,寬齒梳較適合產後落髮使用,避免扯下更多脆弱的髮絲。

  • 方法3:更改梳髮順序

避免從頭到尾梳頭扯斷更多頭髮。先把頭髮區分多個區域,抓起一束頭髮的中段,先從髮尾梳開,梳開後再輕柔從髮根梳到髮中,可以減少髮絲落下的數量。

  • 方法4:吹風機溫涼風吹整

吹髮建議選擇較低的溫度,溫風吹乾頭髮,會比熱風還要保護法斯,防止髮絲損壞。

  • 方法5:避免頻繁綁髮

綁頭髮會不斷拉扯毛囊、增加頭皮的壓力,只會更容易大把的掉頭髮,可以的話盡量避免。

  • 方法6:改用絲綢或緞面髮圈

有時會有不得已綁頭髮的需求,這時可以使用滑面布料的髮圈,減少咬髮、頭髮綁緊的壓力。

  • 方法7:嘗試不同的髮型

剪短可以讓頭髮看起來更飽滿,利用剪髮技巧遮蓋白白的頭皮,同時短髮更容易照顧,對於面對忙碌的產後生活有很大的幫助。

  • 方法8:暫時不染燙頭髮

染燙頭髮是一次很傷頭髮的行為,即使有做好頭皮隔離或護髮,多少還是會造成一定的傷害,暫時先讓頭皮毛囊與髮絲休息,等養好頭髮後再進行染燙也不遲。

  • 方法9:健康飲食獲得頭髮生長所需的營養

產後的媽媽身體需要比平時更良好的營養補充,尤其是蛋白質、鐵質的攝取,是構建頭髮重要的營養素,當然飲食均衡,六大類食物如五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等,都能補充身體營養,加速渡過產後掉髮期。

  • 方法10:補充對頭髮有益的保健食品

如果還有懷孕吃剩的保健食品,產後都可以繼續補充,不僅幫助頭髮生長恢復,還能提升產後的體力與精神,讓忙碌的產後生活能快速補充到需要的營養。

產後掉髮營養建議

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  • 方法11:調整心態與作息

產後照顧寶寶很辛苦,尤其是新生兒的作息與一般大人不同,造成媽媽的睡眠不容易持續,甚至寶寶睡著時,還需要清潔寶寶用品或整理家務,建議寶寶睡著的時間可閉目養神,抓1-2次的時段清潔奶瓶與做家事,還是要適度給予自己一點放鬆的時間。

  • 方法12:釋放情緒、尋找同溫層

生完小孩後的作息與一般人不同,甚至生活也會比較有限制,建議媽媽們有事不要藏心裡,可找親近的人講講話,釋放心裡情緒,或者尋找媽媽社團,同溫層較容易理解彼此的狀態,有任何問題也能參考其他媽媽的意見,也是很好的紓解壓力的方法,有助於調整情緒、緩和產後掉法。

五、文獻參考

https://www.todaysparent.com/baby/postpartum-care/why-postpartum-hair-loss-is-totally-normal-and-how-to-stop-it/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss

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