幫助您了解BMI指數、基礎代謝率及每日熱量消耗量
估算您每天該減少、維持跟增加的卡路里需求。

身體質量指數(BMI)計算器

BMI應維持在18.5-24之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。如超重是因為經常健身鍛煉則屬正常

身高(cm)
體重(kg)
您的身體質量指數(BMI)

基礎代謝率(BMR)計算器

基礎代謝率會隨著年齡跟體重的變化而改變,年紀越大,基礎代謝率會跟著下降;體重減輕也會導致基礎代謝率下降。

性別
年齡
身高(cm)
體重(kg)
您的基礎代謝率(BMR)

每日總消耗熱量 (TDEE)計算器

我們不可能整天躺著不動,我們總要起來走路、上廁所、爬樓梯、上班工作、甚至運動健身,這些都會消耗到你的能量,依據您的活動量計算您專屬的TDEE

您的基礎代謝率
您的活動量
您的每日總消耗熱量(TDEE)

活動量 運動量 工作種類
沒什麼運動量 無運動習慣者 從事靜態或坐著的工作
輕量活動量 一周一至三天運動 站立活動較多的工作
中度活動量 一周三至五天運動
高度活動量 一周六至七天運動 重度使用體力的工作
非常高度活動量 一天訓練兩次

算出來的TDEE就可以當作一個參考值,之後的熱量攝取可以參考下面的方式做調整:
維持體重:每天吃到TDEE的熱量
增加肌肉:每天吃到TDEE+300卡路里的熱量
減少脂肪:每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

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