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脹奶痛到想哭？3步驟，使用高麗菜冷敷 快速舒緩乳房不適

2025-10-23產後照護，乳腺阻塞

 Nursing Cabbage Cold Compress

高麗菜竟然能拿來冷敷胸部？不是偏方，這可是許多泌乳師與媽媽們公認的舒緩脹奶救星。

經歷孕期脹奶，產後幾天進入「生理性脹奶期」，這種脹痛來得又快又猛，躺著奶發脹硬到不行，又或者想快速退奶但脹奶脹瘋掉時，為什麼推薦一定要敷高麗菜葉呢？本篇將告訴你高麗菜冷敷原理，幫助你快速擺脫脹奶不適。

一、高麗菜冷敷原理？

高麗菜含有天然的硫化物，具抗發炎作用，可幫助舒緩乳房紅腫、降低脹奶不適。

冷敷過程中，高麗菜的低溫有助降低局部皮膚溫度、減緩血管充血，能短暫延緩乳汁分泌速度，讓乳房減壓，《Breastfeeding Medicine》期刊指出，冷敷是脹奶常見的緩解方式之一，能在不影響哺乳的情形下，有效緩解乳房不適感。 

二、脹奶痛高麗菜葉冷敷三步驟

  1. 準備高麗菜 : 
    將高麗菜葉洗淨後擦乾，放入冰箱冷藏 1–2 小時。
  2. 敷在乳房外圍 : 
    將冷藏的高麗菜葉，輕輕包覆乳房外圍（避開乳頭處），可用內衣輕壓固定。
  3. 冷敷 15–20 分鐘再更換 :
    每次約敷 15–20 分鐘，當葉片回溫或變軟就更換，一天可冷敷 2～3 次，直到脹痛舒緩為止。

三、 高麗菜冷敷注意事項

  • 乳頭、乳暈有傷口者，避免使用高麗菜葉冷敷法。
  • 如果胸部腫脹持續12～24小時沒有改善，同時有發燒狀況，請盡快就醫。
  • 冷敷時請避開乳頭及乳暈處，以免降低噴乳反射。 

四、塞奶時冰敷還是熱敷？

塞奶急性期冷敷、擠奶前熱敷，依情況交替使用更有效 : 

  冷敷 熱敷
功效 舒緩不適感 通乳更順暢
需要情形 塞奶、乳腺阻塞、脹奶痛 奶水流速慢，加速奶水分泌速度
使用時機 每次15-20分鐘，一天3次，葉菜變軟時更換，沒有脹痛感時即可停止。 餵奶前熱敷以5-10分鐘為限，避免過度熱敷造成乳腺過度充血而腫脹。

若有硬塊或哺乳不順狀況，建議搭配高劑量卵磷脂（每日建議 4800–7200mg），幫助乳脂乳化，並記得適時擠奶或親餵。

五、常見問題Q&A

Q1：高麗菜冷敷多久？

每次冷敷建議 15–20 分鐘，避免時間過長造成皮膚不適。

Q2：胸部脹痛可以熱敷嗎？

若是生理性脹奶建議冷敷為主，熱敷適合在擠奶前短暫使用，促進乳汁排出。

Q3：如何緩解脹奶？

  • 頻繁哺乳或擠奶： 溫和且有效地移出乳汁。
  • 適度冷敷： 在兩餐之間使用冷敷消炎止痛。
  • 營養補充： 攝取高劑量卵磷脂（有助於乳汁流動順暢）。
  • 維持水分與休息： 充足的休息是恢復的關鍵。

Q4：脹奶要馬上擠嗎？

視情況而定。若寶寶能有效含乳，建議親餵優先。若脹到乳頭扁平或太硬，可先手擠一點讓乳房變軟再餵，建議間隔不超過 3 小時擠奶，避免乳腺阻塞。 

 

參考文獻

  • Witt AM, et al. (2019). “Interventions for Breast Engorgement During Lactation.” Breastfeeding Medicine.
  • Walker M. (2017). Breastfeeding Management for the Clinician: Using the Evidence. 

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