DHEA食物、保健品有哪些？營養師闢謠Q&A

2026-02-05準備懷孕，備孕營養

DHEA食物、保健品有哪些？營養師闢謠Q&A

我們經常遇到求子中的夫妻詢問：「醫生說我備孕要吃DHEA，但DHEA是什麼？吃什麼能補充到DHEA呢？」

在生殖診所中經常建議「高齡備孕」、「提早面臨生育年限挑戰」的女性補充DHEA。不過，活力媽媽倍韻營養師温劭瑋提醒：人體其實無法透過天然食物直接補充DHEA。若您正為了備孕或更年期困擾，這篇文章將為您揭開DHEA食物的真相，並提供專業的營養補充建議。

為何備孕需要DHEA？

DHEA被稱為「超級荷爾蒙」，它能轉化為雄性激素和雌激素，所以對備孕過程十分重要。然而人體的DHEA濃度與年齡呈負相關，一般在20至25歲達到最高峰後，就會開始逐年下降。因此，生殖診所經常建議35歲以上，或提早面臨生育年限挑戰的女性，備孕期間可補充DHEA。

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有哪些富含DHEA的食物？

富含DHEA前體的食物有：山藥、牛肝、豬肝、蝦、鯛魚、紅棗、花生等，但其實人體無法自行將食物中的養分，轉換成DHEA。直接補充經過專業技術萃取的DHEA保健品，則不會有這個問題。

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吃山藥可以補充DHEA嗎？

不行，山藥雖然富含DHEA 的前驅物——薯蕷皂素(Diosgenin)，但人體缺乏將薯蕷皂素轉化為DHEA的酵素。選擇經實驗室萃取的薯蕷皂素相關保健品，才能有效補充DHEA。

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買DHEA需要醫師診斷證明嗎？

DHEA保健品不是處方藥，但仍建議在醫師、營養師等專家的指導下補充。儘管DHEA是十分普遍的備孕保健品，但並非所有體質適用。建議先做過孕前檢查、了解自身AMH數值，再由專家協助規劃每日所需劑量。

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誰不能吃DHEA？

未滿 18 歲者：荷爾蒙系統尚未穩定。
孕婦及哺乳期婦女：一旦發現懷孕，應立即停用。
荷爾蒙疾病患者：如乳癌、卵巢癌、攝護腺癌患者，或有相關家族病史者。
肝臟、腎臟疾病患者。

備孕還需要吃什麼？

備孕吃什麼？夫妻助孕食補大全

像Q10、活性葉酸、維他命D3、維他命E，在日常飲食中也較難足量攝取，備孕時可透過保健品加強補充。此外温劭瑋營養師也推薦，可採用地中海飲食「天然、原型、少加工」的原則把關三餐。

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參考資料：

徐瑋翎，〈更年期婦女使用之保健食品〉，《台大醫網》，第 174 期（2020 年 5 月），頁 14。
Dehydroepiandrosterone supplementation augments ovarian stimulation in poor responders: a case series. Hum Reprod. 2000 Oct;15(10):2129-32.
茂盛生殖醫學中心，〈DHEA功效與副作用是什麼？怎麽吃？ DHEA保健品推薦給打算懷孕養卵的你！〉（2024 年 5 月）

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