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男人體力、精力不佳吃什麼?推薦3種超強食譜保證精力旺盛!

亞尼活力2023-12-31準備懷孕,男性助孕

男人體力、精力不佳吃什麼?3種超強食譜讓保證精力旺盛!

排卵期到了,老公卻是興趣缺缺、提不起勁?平常上班打哈欠、下班回家體不起勁?像這樣體力、精力不佳的狀況能改善嗎?排卵期到了,老公卻是興趣缺缺、提不起勁?平常上班打哈欠、下班回家體不起勁?像這樣體力、精力不佳的狀況能改善嗎?尤其準備懷孕中的男性更需要養精氣神!那麼如何提升精力與體力,其實可以從飲食食補做起,想要活力充沛、各方面狀態絕佳,絕對不能錯過精選三道男人必備電鍋食補。

 

1、提升男性體力與精力-番茄牛肉湯

材料: 牛肉、番茄、白蘿蔔、紅蘿蔔、薑片、蔥、白胡椒、鹽
只要3個步驟就可以輕鬆完成!

2、提升男性體力與精力-DIY蒜頭蜆精

材料: 蜆 一斤 蒜頭半顆
需要特別注意的是,鍋底與小碗中間需要完全密合
才會有真空效果!

3、提升男性體力與精力-蒜蓉蒸蝦

材料: 草蝦、蒜頭、薑片、鹽、蔥花
記得把蝦殼切開、除去蝦腸,更容易入味唷!

提升老公的體力還有其他方法!除了飲食以外,生活習慣及運動也都很重要喔!

改善體力8種方法

1、運動

運動是許多與生活方式有關的疾病改善最有效方法之一,更有實驗證實可以增強睪丸激素(睪固酮)!

大型綜數研究發現,經常運動的人體內睪丸激素濃度高,肥胖男性研究也發現,增加體力活動比增加雄激素飲食更有幫助。

各類運動皆可能增加睪丸激素濃度,不過阻力訓練,例如重訓,是在斷騎及長期內促進睪酮分泌的最佳運動。

2、補充蛋白質、脂肪、碳水化合物

 

 

不斷的節食或是暴飲暴食都有可能破壞體內睪丸激素平衡,攝取足夠的蛋白質、碳水化合物及脂肪都有益於維持睪丸激素平衡、健康。建議以原型食物攝取,避免加工食品。

3、減少壓力

壓力會使人體產生皮脂醇,這種激素的升高可迅速降低睪酮,並增加有害的身體脂肪,減少壓力能改善皮脂醇異常分泌,維持身體健康。

加強男性體力6大精選方法

4、曬太陽

曬太陽可補充維生素D,而研究發現維生素D有多種健康益處

5、補充男性體力營養品

  • 維生素B
  • 維生素A、C、E
  • 維生素D

6、獲得充足的休息及高品質睡眠

良好的睡眠與飲食及運動同樣重要,應保持正常作息且良好的睡眠品質。

7、補充天然睪酮促進食物

  • 生薑
  • 牡蠣
  • 魚油
  • 香蕉
  • 杏仁

8、避免使用雌激素化合物、菸酒

常暴露在雌激素樣化學物質中也可能影響睪酮水平, 而過量飲酒、抽菸也會造成體力不支、易疲倦、睪酮降低等問題。

 

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