提升體力補充精力,3種電鍋食譜讓老公精力滿滿!

亞尼活力2019-07-09準備懷孕,男性助孕

 

排卵期到了,老公卻是興趣缺缺、提不起勁?準備懷孕中的男性體力更是需要維持,如何幫老公飲食補精、提升活力?3種提升體力電鍋食譜,幫老公補補好簡單!馬上來看看怎麼做吧!

1.提升男性體力-番茄牛肉湯
材料: 牛肉、番茄、白蘿蔔、紅蘿蔔、薑片、蔥、白胡椒、鹽
只要3個步驟就可以輕鬆完成!

2.提升男性體力-DIY蒜頭蜆精
材料: 蜆 一斤 蒜頭半顆
需要特別注意的是,鍋底與小碗中間需要完全密合
才會有真空效果!

3.提升男性體力-蒜蓉蒸蝦
材料: 草蝦、蒜頭、薑片、鹽、蔥花
記得把蝦殼切開、除去蝦腸,更容易入味唷!

提升老公的體力還有其他方法!除了飲食以外,生活習慣及運動也都很重要喔!

改善體力8種方法

1.運動

運動是許多與生活方式有關的疾病改善最有效方法之一,更有實驗證實可以增強睪丸激素(睪固酮)!

大型綜數研究發現,經常運動的人體內睪丸激素濃度高,肥胖男性研究也發現,增加體力活動比增加雄激素飲食更有幫助。

各類運動皆可能增加睪丸激素濃度,不過阻力訓練,例如重訓,是在斷騎及長期內促進睪酮分泌的最佳運動。

2.補充蛋白質、脂肪、碳水化合物

不斷的節食或是暴飲暴食都有可能破壞體內睪丸激素平衡,攝取足夠的蛋白質、碳水化合物及脂肪都有益於維持睪丸激素平衡、健康。建議以原型食物攝取,避免加工食品。

3.減少壓力

壓力會使人體產生皮脂醇,這種激素的升高可迅速降低睪酮,並增加有害的身體脂肪,減少壓力能改善皮脂醇異常分泌,維持身體健康。

男性提升體力方法改善精蟲活力

4.曬太陽

曬太陽可補充維生素D,而研究發現維生素D有多種健康益處

5.補充男性體力營養品

  • 維生素B
  • 維生素A、C、E
  • 維生素D

6.獲得充足的休息及高品質睡眠

良好的睡眠與飲食及運動同樣重要,一項研究顯示,每晚只睡5小時以下者,睪丸激素濃度比正常人降低15%。每晚約7-10小時的睡眠時間對改善疲勞增強體力及維持睪丸激素是最好的。

7.補充天然睪酮促進食物

  • 生薑
  • 牡蠣
  • 魚油
  • 香蕉
  • 杏仁

8.避免使用雌激素化合物、菸酒


常暴露在雌激素樣化學物質中也可能影響睪酮水平, 而過量飲酒、抽菸也會造成體力不支、易疲倦、睪酮降低等問題。

 

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