更年期保養飲食這樣吃!教你搞定荷爾蒙減緩更年期不適

亞尼活力2020-07-15健康新知,健康養生

 

更年期飲食

女性因年紀增長,會面臨卵巢萎縮引起的種種更年期症狀與問題,如:體溫上升、盜汗、失眠、心悸、陰道乾澀種種症狀,都會讓人感到不適。我們可以透過飲食的改變來保養更年期、補充植物荷爾蒙、減緩更年期不適,一起來看看如何補充正確營養,輕鬆度過更年期!

目錄

 

女性的更年期會持續多久?

每個女性身體狀況不同,更年期到來的歲數也不同。正常情況,女性的更年期會在45歲—55歲之間內到來,更年期的時間大多是1年或2~3年就會結束,但也有長達5年還未結束的。

更年期該怎麼吃什麼食物?飲食上有何建議?

雖然更年期的症狀很多,但媽媽們不用太過擔心,只要注意日常飲食的營養均衡,記住要少油、鹽、糖、咖啡,然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品,就能輕鬆面對更年期生活。

 更年期吃什麼?更年期保養必吃食物

更年期必吃四大類食物

1、天然雌激素

豆類、穀類、山藥、地瓜等,都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。其中富含大豆異黃酮的黃豆、黑豆更是更年期的保健首選。



2、豐富蛋白質:穩血糖、增飽足、維持肌肉量

增加蛋白質的攝入,為我們增加身體肌肉量打底。蛋白質不是只有肉可以選,海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等,通通都有優質蛋白質。多吃一些蛋白質,可以讓我們體力更好,肌肉多長點。

 

3、新鮮蔬果:增加纖維與飽足感

蔬菜含有豐富的維生素。維生素有助於能量的代謝,讓身體的運作維持正常。

 

4、全穀類:減少血糖波動

可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭,或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉,減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。

例如雞蛋、奶製品、海帶、小魚乾。另外每天記得多曬太陽5分鐘到10分鐘,可以活化身體當中的維生素D,來幫助體內鈣的吸收。

 

除了以上食物也可以多補充例如雞蛋、奶製品、海帶、小魚乾。另外每天記得多曬太陽5分鐘到10分鐘,也對更年期有所幫助哦。

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