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大豆異黃酮功效、好處有哪些?分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效

亞尼活力2021-07-13營養保健,營養素知識

大豆異黃酮的功效與好處有哪些?分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效

大豆異黃酮是天然的植物性健康激素,是一種天然賀爾蒙,大豆異黃酮在熟女日常保養中是很常聽到的營養素,不過大豆異黃酮的好處和功效具體來說是什麼?大豆異黃酮食物有哪些?到底適不適合自己食用,本篇為您整理有關大豆異黃酮的所有問題,懶人包通通分享給您!

 

大豆異黃酮是什麼?

大豆異黃酮(soy isoflavones)又稱為植物動情激素,大豆異黃酮富含於黃豆或黑豆中。是帶有黃酮類結構的物質,其中裡面的金雀異黃素、大豆苷元最為常見,同時還含有大豆營養素,如、卵磷脂、葉酸、膳食纖維、維生素E、寡糖、生育酚、植物固醇、必需脂肪酸、蛋白質等,是熟齡女面對轉變階段不可或缺的秘寶!

大豆異黃酮的功效、作用

大豆異黃酮擁有和女性荷爾蒙類似的生理作用,對熟齡女性保養有很大的幫助,調節生理機能,使熟女展現自信風采,對於維持銀髮族行動力和平日保養也有一定的好處。因國內食品法規範,針對大豆異黃酮部分不得聲稱療效,若您對大豆異黃酮有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni瞭解大豆異黃酮功效。

大豆異黃酮食物劑量表

大豆異黃酮的食物來源,最多的就是黃豆及其製品。

大豆異黃酮食物來源

種類 食物
豆類 黃豆、納豆、毛豆、山藥、甜豆、豌豆、四季豆、地瓜。
蔬菜 花椰菜、芹菜、菇蕈類、香菇、木耳。
其他 豆漿、豆腐、豆干、豆粉、素肉、味噌。

需要補充大豆異黃酮的族群

  • 35歲以上一般熟齡女性保養
  • 銀髮族日常保健
  • 容易對豆類脹氣,可直接食用營養素

不適合食用大豆異黃酮的族群

如果有以下條件的人不建議食用大豆異黃酮:

  • 16歲以下青少年、兒童
  • 孕婦、哺乳期婦女
  • 婦科腫瘤患者及有婦科腫瘤家族史者
  • 曾對黃豆製品過敏者勿用,可能產生過敏反應
  • 已有在使用荷爾蒙治療的婦女請另諮詢個人主治醫師建議食用

大豆異黃酮何時吃、吃多少?

  • 一般建議每人每日參考攝取量為40毫克,若有額外需求可攝取至70毫克。
  • 一項針對年長者的研究發現,每天攝入100毫克的大豆異黃酮6個月後,呈現耐受性良好。

大豆異黃酮食用禁忌

對大豆相關製品嚴重過敏雖然較罕見。然而,若食用後出現任何可能症狀,包括:皮膚紅疹、瘙癢/腫脹(尤其是臉部,舌頭,喉嚨)、嚴重頭暈、呼吸困難,請立即尋求醫療協助。

大豆異黃酮的副作用

大豆異黃酮的補充在目前的臨床試驗中並沒有發現嚴重的副作用,是一種相對安全的成分,少數個案在實驗中有不適,但也都很輕微,如胃部不舒服、輕微浮腫或乳房敏感,一般認為與個人體質有關。

如何正確挑選大豆異黃酮?

1.其他額外添加成分

選購時不妨檢查一下大豆異黃酮保健食品中,是否還有其他額外添加對婦女有幫助的成分,EX:聖潔莓、山藥、蜂王乳。

2.攝取方式便於持之以恆

營養補充品無法立刻見效的程度,多是需要經過一段時間的持續攝取才能看到成果。不過,若是難食用的劑型、不喜歡的味道等因素,便可能導致無法在達到效果前持續地食用。

3.考量是否為可長期負擔的價格

無論成分多麼優質,萬一商品價格太過昂貴、無法持續補充,便可能使保健的功效大打折扣。建議評估自身的經濟能力,選擇價格中等、可負擔的款式。

4.內容標示明確、符合安全劑量

軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

5.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

6.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充大豆異黃酮有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問:@yanni

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